טיפול בדיכאון וחרדה
טיפול בחרדה ודיכאון הוא קריטי. דיכאון ו חרדה הן שתי הפרעות שיכולות להפיל את האדם. עם זאת, כאשר הפרעות אלה מתרחשות יחד, הן נוטות להיות גרועות יותר מאשר כאשר אחת מהן מופיעה לבד.
לעיתים קרובות מטפלים בדיכאון וחרדה באותה טכניקות. טיפול בחרדה ודיכאון כולל תרופות, שינויים באורח החיים וטיפול. הטיפול בחרדה ודיכאון הוא המוצלח ביותר אם משלבים טכניקות מרובות.
טיפול תרופתי בחרדה ודיכאון
התרופות המשמשות לרוב לטיפול בחרדה הן סוג של תרופות המכונות בנזודיאזפינים (נקראות גם "הרגעה קלה"). אלו כוללים:
- אלפרזולם (קסאנקס)
- Lorazepam (Ativan)
- קלונזאפאם (קלונופין).
הבעיה העיקרית עם חומרים אלה בטיפול בחרדה ודיכאון היא הפוטנציאל שלהם סובלנות, תלות גופנית והישנות הסבירה של תסמיני פאניקה וחרדה כאשר מדובר בתרופות עצר. מכאן שהם משמשים בצורה הטובה ביותר לטיפול בחרדה ובבהלה לטווח קצר.
חיוני לטפל יחד בדיכאון וחרדה. כאשר הדיכאון נרפא, תסמיני החרדה פוחתים לעתים קרובות. עבור אנשים מסוימים, עשב קווה מעניק הקלה מחרדה ללא בעיית ההתמכרות.
פעילות גופנית והרפיה לטיפול בחרדות ודיכאון
מכיוון שלחרדה יש בבירור מרכיב גופני (במיוחד כשהוא מתבטא כהתקף חרדה), טכניקות להרגעת הגוף הינן חלק חשוב מתכנית הטיפול. טיפול בחרדה ודיכאון כולל נשימות בטן, הרפיה מתקדמת של שרירים (מרגיעה את קבוצות השרירים בגוף) וביופידבק.
לפעילות גופנית סדירה יש גם השפעה ישירה על כמה מצבים פיזיולוגיים העומדים בבסיס חרדה ודיכאון. פעילות גופנית מפחיתה את מתח שרירי השלד, מטבוליזציה של עודף אדרנלין ותירוקסין בזרם הדם (כימיקלים השומרים על מצב כזה מעוררות) ומשחררת תסכול וכעס עצומים.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בדיכאון וחרדה
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) היא פסיכותרפיה המסייעת לשנות דיבור עצמי חרד ודיכאוני ואמונות שגויות המעניקות לגוף מסרים מפיקים חרדה. לדוגמא, אומרים לעצמכם "מה אם יש לי התקף חרדה כשאני נוסע הביתה?" יסביר את סיכויו להתקפה.
התגברות על דיבור עצמי שלילי משמשת לטיפול בחרדה ודיכאון. זה כרוך ביצירת דסטראציות חיוביות כמו "אני יכול להרגיש חרד ועדיין לנהוג", או "אני יכול התמודד עם זה. "מה שעומד לרוב בבסיס הדיבור העצמי השלילי שלנו הוא קבוצה של אמונות שליליות על עצמנו ועל העניין עולם. דוגמאות לאמונות שגויות כאלה הן:
- אני חסר אונים
- החיים מסוכנים
- זה לא בסדר להראות את רגשותיי
החלפת אמונות אלה באמיתות מעצימות יכולה לעזור בריפוי שורשי חרדה ודיכאון (ראו התרשים על עיוותים קוגניטיביים בסוף פרק זה.)
מעקב אחר דיאטה לטיפול בדיכאון וחרדה
ניתן לעקוב אחר תזונה ותזונה כדי לסייע בטיפול בחרדות ודיכאון. ממריצים כמו קפאין וניקוטין יכולים להחמיר את החרדה ולהשאיר נטייה נוספת לחרדה והתקפי חרדה. גורמים תזונתיים אחרים כמו סוכר, תוספי מזון מסוימים ורגישויות למזון יכולים לגרום לאנשים לחוש חרדה.
פגישה עם רופא או מטפל מוכוון תזונה עשוי לעזור לך לזהות ולחסל חומרים פוגעניים אפשריים מהתזונה שלך. הוא או היא יכולים גם לעזור לך לחקור תוספי מזון וצמחי מרפא (למשל GABA, קווה, ויטמינים מקבוצה B, קמומיל ותה ולריאן) שידועים כמרגיעים את מערכת העצבים.
אם אתם סובלים מחרדה קשה או הפרעת דיכאון, יתכן ותרצו לאתר מרפאה באזורכם המתמחה בטיפול בחרדה ודיכאון. בית החולים המקומי או המרפאה לבריאות הנפש יכולים לתת לך הפניה. בנוסף, מומלץ להתקשר (800) 64-PANIC לקבלת חומר מועיל מהמכון הלאומי לבריאות הנפש.
