בריחה ממעגל של פגיעה עצמית ושנאה עצמית
מניסיוני, פגיעה עצמית ושנאה עצמית הולכים יד ביד. קשה לשבור את מעגל הקסמים שהם יוצרים ביחד - אבל עם הזמן, הסבלנות והתרגול, החלמה הוא אפשרי.
שנאה עצמית כטריגר לפגיעה עצמית
עבורי - ואני חושב, גם עבור רבים אחרים - זה התחיל בכאב. סבלתי, ולא ידעתי למה. התחלתי להרגיש אשמה על כך; באיזו זכות הייתה לי לפגוע, כשהיה לי כל כך הרבה יותר על מה להודות מכל כך הרבה אחרים בעולם הזה?
האשמה הזו הייתה קפיצת מדרגה, והדרך שהיא הניחה הובילה ישר לשנאה עצמית ובסופו של דבר, לפגיעה עצמית. שנאתי את מה שהרגשתי, ומשם, זה היה רק קפיצה, דילוג וקפיצה לשנוא את עצמי על כך שאני מרגישה כך.
עבורי, פגיעה עצמית הייתה גם אמצעי ענישה וגם דרך לשמור את הסודות שלי בסגור. לא רציתי שמישהו אחר יידע מה אני חושב או מרגיש. פגיעה עצמית אפשרה לי לפרוק את הכעס שלי כלפי עצמי, אבל גם עזרה לי לשמור על הרגשות האלה רותחים מתחת לפני השטח.
הבעיה עם פגיעה עצמית, לעומת זאת, היא שזה כמו לחפור את הקבר שלך. ההקלה שהיא מספקת היא מינימלית, חולפת; הנזק שהוא גורם נמשך הרבה יותר זמן, ויש לו נטייה איומה להוליד עוד יותר נזק.
התגברות על שנאה עצמית והתאוששות מפגיעה עצמית
אם אתה נאבק עם שנאה עצמית ופגיעה עצמית במקביל, זה יכול להיות קשה לדמיין עולם שבו החלמה אפשרית. אחרי הכל, אם אתה שונא את עצמך, אולי אתה חושב: למה לטרוח? אולי אתה מרגיש שאתה לא מגיע להשתפר. אולי, לך, זה נשמע טיפשי לנסות ולהראות אהבה למישהו שאינך מרגיש כלפיו אהבה (את עצמך).
אבל אתה לא צריך להתחיל באהבה. אהבה אולי נשמעת רחוקה מדי, עד בלתי אפשרית כרגע, מכדי לטרוח לשאוף אליה, וזה בסדר. אתה אפילו לא חייב כמו את עצמך עדיין. במקום זאת, התחל תחילה בלמוד פשוט לא לשנוא את עצמך - כי, בואו נודה בזה, יש דברים טובים יותר להתאמץ בהם מאשר לשנוא.
מטפל או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש יכולים לספק כאן פרספקטיבה שלא תסולא בפז. הם יכולים לראות אותך בצורה ברורה יותר כפי שאתה באמת, ללא ערפול של שנאה עצמית וכל הטיות אישיות אחרות שעלולות להעיב על החזון שלך. חשוב מכך, הם יכולים לעזור אתה לראות את עצמך בצורה ברורה יותר, ולמד לסלוח, לקבל, ובסופו של דבר אפילו לאהוב, את האדם הזה במראה.
אם אינך יכול, או לא מוכן לעבוד עם איש מקצוע כרגע, אני עדיין קורא לך לפנות למישהו אם אתה יכול. יש מגוון רחב של קווים חמים, קבוצות תמיכה (מקוונות ובאופן אישי) ואפליקציות צ'אט בהן תוכלו להשתמש כדי למצוא תמיכה נוספת. למרות שלאנשים אלה בדרך כלל לא יהיה הניסיון הרב או המומחיות של איש מקצוע מורשה, הם עדיין יכולים לעזור לך לקבל קצת פרספקטיבה ולחקור את האפשרויות שלך להחלמה.
אתה יכול גם לשקול לדבר עם חבר או בן משפחה - מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, מישהו שיעזור לספק את הקריטי הזה נקודת מבט חיצונית שתעזור לך לפרוץ את האשליות שלך, לקבל גם את החוזקות שלך ואת הפגמים שלך ולמצוא דרך טובה יותר קָדִימָה.
יש גם כמה דברים שאתה יכול לתרגל בעצמך שעשויים לעזור. אם אי פעם שמעתם את המשפט "זייף את זה כדי לעשות את זה", זה הזמן המושלם לנסות את זה. גם אם אינך מרגיש ראוי עדיין לאהבה עצמית, תרגול טיפול עצמי פשוט יכול לעזור לבנות לאט לאט תפיסה חיובית יותר של עצמך. הרגשה פיזית טובה יותר יכולה גם להעצים אותך לבנות חוסן רב יותר כנגד המחשבות והרגשות השליליים הניזונים אל הפגיעה העצמית והשנאה העצמית שלך.
האם אתה נאבק במעגל של פגיעה עצמית ושנאה עצמית? האם מצאת טכניקות כלשהן שתורמות במיוחד להחלמה? ספר לנו בתגובות - ההצעות והרעיונות שלך עשויים לעזור ליותר אנשים ממה שאתה מכיר.
