"המוח, הלב והגוף שלי היו כמו חתולים רשעים"

לפני האבחנה שלי עם הפרעות קשב וריכוז בשנה שעברה, החיים ברגע היה עבורי מושג לא ידוע. עם זאת, במסע שלאחר האבחנה נודע לי לא הייתי נוכח.

במשך חלק ניכר מחיי הוסחה דעתי הכל מלבד מה שקורה כאן ועכשיו. ערכות נושא אהובות כוללות חלומות על אפשרויות אינסופיות, הרהור על זיכרונות ורדיפה אחרי הרעיונות הרבים שמתרקמים בראשי.

בטיפול נשאלתי בקביעות, "איך אתה מרגיש?” “אה... "הייתי אומר, התגובה שלי תלויה במבוכה באוויר. שאלת המטפל שלי בלבלה אותי מכיוון שלא היה לי מושג באמת לאמוד את רגשותיי בזמן אמת.

אני חושב על הלב, הנפש והגוף שלי כחתולים. לפעמים כולם נרגשים במיוחד, מקפיצים שוב ושוב שוב ושוב אחר טרף. באותם זמנים, אני מרגיש בלתי מנוצח - כאילו כל דבר אפשרי.

אבל כשהמוח שלי מתמקד בלייזר בחקר נושא איזוטרי כלשהו, ​​או שהלב שלי כל כך חובב דמות קולנועית שאני לא יכול להפסיק שוב ושוב לראות את כל הסצינות שלהם, ה"חתולים "שלי מתסכלים אותי. שלי הפרעת קשב וריכוז מתסכל אותי.

נתקע כזה גורם לאצבעי להתחיל להקיש במהירות על עכבר המחשב. מקיש, מקיש בכעס, כי החתולים לא משתפים פעולה. הם עושים דבר משלהם ואני ישבתי דומם שלוש שעות רצופות, הרבה זמן איחור הפסקת אמבטיה והוחזקת כבני ערובה על ידי מוח או לב שמסרבים בעקשנות לעצור כדי שגופי יוכל להגיע נוח.

[לחץ להורדה: קבל שליטה על חייך ולתזמן]

ברגע

לפני קצת יותר משנה, בזמן שתיארתי את המצבים המטורפים האלה, המטפל שלי הציע לי לנסות לשים לב לרגע הנוכחי. היא אמרה שזה יעזור לי והיא המשיכה להציע טכניקה זו לאורך החודשים הקרובים.

בהתחלה, חשבתי, פשש, על מה היא מדברת? זה נשמע לי בלתי אפשרי. כמו לנסות לגרום לחתולים לבצע שגרת ריקוד ברז בסנכרון - מגוחך!

אבל ככל שחשבתי על זה, זה התחיל להיות הגיוני יותר.

ואז יום אחד סוף סוף קיבלתי את זה. אני זמר, ושירה מחייבת את הנפש, הגוף והלב להתכנס. בלי שיתוף פעולה מאותם חלקים עצמאיים, אני לא יודע איזה מילים ותווים אני שר ואני לא יכול לשיר אותם בזמן הנכון או לבטא אותם בתחושה. זה לא קל.

לשיר זה הדבר הכי קשה שאני עושה. לפני שלי אבחון ADHD, תרגול שירה היה ממש קשה. הייתי צריך להשתמש ברצון מוחלט כדי לאבד את עצמי כדי להפסיק להתמהמה ולהגיע לעבודה. כשהתחלתי להתאמן הרגשתי חרדה ומתוחה, מה שלא מועיל מאוד לשירה חופשית ומביעת הבעה.

[נסה את המבחן הזה: עד כמה אתה מתמהמה?]

החלטתי שאני צריך דרך חביבה ויעילה יותר להתאמן. משמעות הדבר הייתה איכשהו לשדל את החתולים הנודדים - רצון ליבי לצפות בסרטוני כלבים חמודים, דאגות מוחי מכל אותם לא גמורים משימות, וחוסר הרצון של גופי לקום ולעבור - למצב ידידותי לשירה, בו כל החלקים בי היו נוכחים ומוכנים לעבודה יחד.

אילוף חתולי ADHD

שנה של ניסויים הובילה אותי לחימום הנוכחי שלי לשירה: התנדנדות לשירי הפופ האהובים עלי, סופרים עד 10 לכל מתיחה, ושמים לב כמה מתוחים או לא מתוחים את צווארי, כתפי ושרירים אחרים להרגיש.

להיות מודע לשינויים קטנים כאלה מיום ליום היה כלי מדהים לשינוי. זה הולך ככה: "אה, המותניים שלי צמודות, אולי אני אסתובבלמחרת אולי אוכל להבחין בחוסר מתח בצוואר. “הידד, הצוואר שלי לא הרגיש מתוח כבר שלושה ימים!”

סוף סוף אני מתחיל לראות מדוע המטפל שלי עשה את כל המהומה בקשר להווה. זה אולי לא נראה משמעותי, אבל כן. הכרת המודעות למתרחש בתוכי מועילה ודי מגניבה, גם!

בשנת 2019 קיבלתי מתנה נפלאה: היכולת להעריך את הרגע הנוכחי. כמובן, לזכור לעשות את זה מלכתחילה ולקחת את הזמן לעלות על הסף ולהבחין באיך אני מרגיש מעמיד את המבחן שלי את הזיכרון והבלתי אמין לפעמים. אבל היי, צ'ק-אין לשבריר שנייה אפילו שלוש פעמים ביום זה ניצחון כי אלה שלוש "מתנות" קטנות שלא הייתי שם לב אליהן אחרת!

החלק הטוב ביותר הוא זה: בכל פעם שאני חי בהווה, אני מגלה שילוב שונה של רגשות, מחשבות ותחושות - לפעמים כאוטי, לפעמים קשה, לפעמים יפה.

אני מוצאת את החוויה המשתנה שלי ברגע הנוכחי מרגשת. זה הופך אותי לאדם הייחודי והדינאמי שאני - מישהו שמסוגל לעשות אמנות עמוקה ונהיה לא פחות מקיים.

---

אמילי חן נהנית לשיר יצירות קלאסיות ואומרת שהשירה עוזרת לה לנתב את עודפי האנרגיה שלה באופן משמעותי. הנה אמילי שרה את "האבטיח של אור הירח" שהלחין ריצ'רד הונדלי.

[קבל משאב חינם זה: הפוך את המיינדפולנס לעבוד בשבילך]

עודכן ב- 15 בינואר 2020