דבר בדרך לפרודוקטיביות

מאמנים ומטפלים עם הפרעות קשב וריכוז אומרים לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז להתאמן "דיבור עצמי." יש ערך רב בשיחה עם עצמנו, בהנחה שאנחנו מדברים כפי שהיינו רוצים שאחרים ידברו איתנו. לרוע המזל, זה לא מה שקורה בדרך כלל. בבחינת האירועים השונים בחיינו, 20 אחוזים שעשינו לא נכון - לא 80 אחוז שעשינו נכון - אנו זוכרים ומביעים את עצמנו סביבם.

אין טעם להיות שלילי

המילים השליליות שאנו שומרים רק לעצמנו אינן פרודוקטיביות. האם ידעת שהתודעה הלא מודעת אינה מחשבת שלילה בשפה? זה נכון - ההפסקות העמוקות ביותר של הנפש אינן מעבדות את המילה "לא". לכן, כשאנו אומרים, "אני לא אעשה זאת טרטר את הזמן שלי היום במחשב ", נכתב במילים כ"אני אעשה את הזמן שלי בשטח מחשב. "

ואנחנו תוהים כיצד אנו מצליחים למצוא את עצמנו, שוב, תקועים היטב בחורים השחורים האלה. אנו מדברים בעצמנו לתוכם! שום כמות של "אבל אמרתי ..." לא משנה את העובדה שהפקדנו על עצמנו לעשות את הדברים שאנחנו רוצים להימנע מהם. ואנחנו מכים את עצמנו בגלל העבירה שלנו.

אנו המבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתעבים על תאריכי יעד. וכאילו עמידה בתאריך יעד אינה מספיק מלחיצה, אנו מגדילים את "מתח ההמתנה" על ידי כך שאנו מפרגנים את עצמנו לנוכח דפוסי עבר. חלק ממה שקורה הוא שאנחנו מופגזים במחשבות מתחרות שמשתרכות במוחנו המודע והלא מודע. עם כל אותו יאק-יאק-יאק שקורה, אין פלא שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר.

שקול את הדוגמאות הבאות לשיחה עצמית על מועדים וחשיב על השיחות שיש לך עם עצמך. האם הם חיוביים, או שאתה מכניס את עצמך למטה?

[הורדה חינם: 6 דרכים לשמור על מיקוד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

• "אני מבטיח לעצמי שלא אצא מהכיסא הזה עד שכתבתי שלושה עמודים - אפילו אם זה יהרוג אותי!"

• "אלוהים, אני מרגיש נמלים. הייתי שמח לצאת החוצה, אבל מכיוון שחיכיתי יותר מדי כדי להתחיל - כרגיל - אני לא יכול לקחת הפסקה. "

• "אל תחשוב אפילו על זה, בטלן עצלן - כדאי שתלמד למשמעת את עצמך!"

• "אני פשוט לא יכול להתמקד - המחשבות שלי מסתובבות בכל המקום. לעולם לא אעשה זאת! "

• "כולם צדקו - אני אף פעם לא מתכנן שום דבר. מדוע אני לא יכול פשוט ליישם את עצמי? "

[כיצד לגרש מחשבות ותחושות שליליות]

העובדה היא שלך מוח ADHD לא עובד טוב כשהוא בלחץ. שלל היצירתיות מתייבש. המוח הנודד שלך הוא חיובי, לא שלילי. זוהי הקרקע בה מעובדים זרעי המחשבה החדשה. עבוד בכדי להנחות את מחשבותיך בכיוון שבחרת.

בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב על תאריך יעד, נסה להשתמש בדוגמאות הבאות לשיחה עצמית:

• "אני הולך לגלות עד כמה המועד האחרון הוא 'מת'. אני אשאל מה יקרה אם אאחר. אם איחור אינו מקובל, אחשוב מחדש על המחויבות שלי. האם אני באמת רוצה לעשות את זה? "

• "היום אני חוסם שעתיים לזמן הכתיבה. בלי קשר לכמה שאסיים, אני אפסיק באותה נקודה. "

• "יש לי המון רעיונות שמתרוצצים במוח שלי, אבל זה לא נראה כמו הזמן להניח את המילים על הנייר. אני ינסה אחר כך."

• "אני יודע שאיכשהו, זמן מה, תצא מאמר נהדר מהתבשיל הנפשי הזה."
• "משעמם לי הפרויקט הזה. אני חושב שאצא החוצה לטייל. שינוי הנוף יאפשר לי לזרוק כמה רעיונות סביב. "

לדבר עם עצמך כמו שהיית מדבר עם ילדך, או עם מישהו אחר שאתה אוהב, עובד. אתה תעשה את העבודה - מהר יותר ועם פחות פחדים ממה שהיית עושה אם היית מקפיץ את עצמך. למרות שהמילים יישמעו מוזרות בהתחלה, לאחר זמן מה, תוכלו אפילו להתחיל להאמין שכל הדברים הנחמדים האלה נכונים.

[10 דרכים להכות מועדים בפועל]

עודכן ב- 7 בספטמבר 2018