שונא לחכות? הנה עזרה

האם אתה שונא לחכות? עידו.

בגלל הפרעת הקשב שלי, אני מתוסכל כשאני נאלץ לעשות דבר - וזה מה שמחכה. אני עושה הרבה דיבור בפומבי, ובא פעם לא פעם יישר החוצה בזמן שהמנחה עבר רשימה של מודעות על משק בית. כשאני מתחיל את המצגת שלי, תמיד יש לי כמה רגעים מביכים כשאני מתמקד מחדש - ולעולם לא אוכל לזכור היכן המנחה אמר שהשירותים היו.

אני מתוסכל גם אם לא אוכל להשלים משימה תוך מספר שעות. אני יודע שככל שאני משקיע זמן רב יותר במשימה, כך סביר יותר תסיחו את דעתו. והסחת דעת פירושה לא לעשות דבר - לפחות, שום דבר פרודוקטיבי.

ניסיתי להפסיק להרגיש מתוסכל כשאני צריך לחכות ואינני יכול לעשות דבר פרודוקטי והצלחתי מעט הצלחה. עם זאת, מצאתי דרכים לעשות זאת להיות פרודוקטיבי יותר במשך היום.

להלן שבעה שאני מוצא יעיל במיוחד:

1. אל תדלג על בדיקות שגרתיות

הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיות גדולות היא לתפוס אותם בזמן שהם קטנים. כלל זה חל על רוב הדברים בחיים, כולל הבריאות שלך והמכונית שלך. לא מזמן התפוצץ המנוע של מכוניתי לאחר שהזנחתי להחליף את השמן למשך 20,000 מיילים. מכיוון שתמיד הייתי "עסוקה מכדי" לבזבז 20 דקות על החלפת נפט, ביליתי שבועות ללא שימוש ברכב שלי.

2. הגדר שני שעונים מעורר

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים לעשות זאת להישאר ער מאוחר ולא לישון מספיק. כאשר אנו עייפים, אנו נוטים לטעות יותר - מה שלוקח כמובן זמן לתקן.

[הורדה חינם: 10 כללים לפריון הוכחת ADHD]

אחת הדרכים להבטיח מספיק שינה היא לקבוע שניה שעון מעורר - להזכיר לך שהגיע הזמן להתחיל להירגע לשינה. ככה, אתה תהיה רגוע יותר כשאתה נכנס למיטה ותירדם מהר יותר.

3. תפסיק לחפש גרביים אבודות

פעם ביליתי שעות בעשייה זו. אם הם לא היו מופיעים (שהיה כמעט תמיד), הייתי זורק את כל הסינגלים לסל כביסה. כל כמה חודשים הייתי ממיין את הסל כדי לבדוק אם הופיעו התאמות כלשהן. (כמובן, הם מעולם לא עשו זאת.) בסופו של דבר הייתי משליך את כולם. איזה בזבוז זמן! עכשיו אני מקבל את העובדה שגרביים נעלמות. כל גרב שמאבד את בן זוגו הוא הרמת כוסית, ואני קונה גרביים חדשות ככל שמתעורר הצורך.

4. להיות "מחוץ לרמקול"

נמאס להילחם בהמונים ולחכות פנימה קווי קופה ארוכים בסופרמרקט אחרי העבודה? קנו מצרכים מוקדם בבוקר או בשעות הערב המאוחרות - או הזמינו אותם באינטרנט והעבירו אותם. אולי אתה יכול לעשות קניות במהלך משחק הבייסבול הגדול, כאשר רוב האנשים בבית.

5. תוציא הכל מהראש שלך

פעם שכחתי להופיע לארוחת צהריים ליום הולדת עם בעלי כי לא כתבתי את זה במתכנן שלי. עבור רוב האנשים עם הפרעת קשב וריכוזאני עצמי כלול, הדרך היחידה לעקוב אחר הדברים שאנחנו אמורים לזכור היא לעשות זאת כתוב אותם במתכנן.

[פשוט נעשה דברים קלים יותר]

אם שכנה אומרת שלום, או אם הילד שלך אומר שהיא אוהבת אותך, אולי אתה לא צריך להוציא את הפנקס. אבל כמעט כל דבר אחר צריך להיות רשום בבת אחת. אחרת, זה יעקור ממחשבות חדשות, עובדות, בקשות או קטעי רכילות.

קבל מתכנן עם הרבה מקום "להחנות" את הרעיונות שלך, כמו גם את הפגישות שלך. שמור את זה איתך בכל עת.

6. אל תנסה לעשות הכל בבת אחת

בגלל אותו סיכון תמידי שנוכל להסיח את הדעת, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להתקשות במשימות ארוכות-שלבים כמו ביצוע כביסה, אבק או ניקוי המוסך. כמה פעמים התחלת לנקות את מגירות השולחן שלך רק כדי להסיט את מה שמצאת בהן?

הסוד להשלמת משימות גדולות הוא לפרק אותם לסדרת משימות קטנות שניתן להתמודד איתן אחת בכל פעם. במקום לעשות את כל הכביסה ביום אחד, למשל, נסה לשטוף את הדברים של הילדים ביום שני, סדינים ביום שלישי, את הבגדים שלך ביום רביעי. (אחרי שהכנסתי עומס לכביסה, אני מבצע משימה שציפיתי שתארך 20 דקות. לאחר סיוםו, אני חוזר לכביסה ומוציא את הבגדים.) אותו רעיון עובד לניקוי הבית. נקה חדר אחד (או ארון אחד) ליום.

7. עשה שליחויות בקבוצות

כל טיול מביא אפשרות ליותר המתנה ועוד הסחות דעת - לא חשוב על עלות הבנזין. במידת האפשר, הכניסו את הסידורים שלכם לרצף ותכננו מסלול הגיוני שעליו תוכלו לבצע אותם. השחרר את הילדים בבית הספר, ואז ניגש לבנק (שני רחובות משם), לסניף הדואר (מעבר לרחוב מהבנק), המנקים (זה הסמוך לבנק - קצת יותר יקר אבל אני חוסך בגז!), ואז לנסוע הביתה או ל עבודה.

אם אתה הולך לעבודה לאחר סידוריך, קח בחשבון את עצירותיך ועיכובים אפשריים, כדי לא להתאחר.

[קבל את העדיפויות שלך ישר]

פטרישיה קווין, M.D., היא חברה ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של הפרעות קשב וריכוז.

עודכן ב- 19 ביוני 2019