כללי החיים של הפרעות קשב וריכוז: 15 טיפים להדגיש פחות ולחיות טוב יותר

כולנו חיים על פי כללים שמאפשרים לנו להיות מאורגנים וממוקדים. חלק מהכללים עוזרים לנו לנווט באתגרים היומיומיים של החיים בעוד שאחרים מגבילים, שמים אותנו במסלול משעמם ולא יצרני. להלן כמה כללים למשפחות עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) אשר בתקווה יפחיתו את הלחץ ויקלו על חייכם.

1. עשה היפוך. במקום לבזבז את עצמך מעל 20 אחוז מהדברים שעשית לא בסדר, חשוב על 80 האחוזים שעשית נכון.

2. הראה את האהבה. כשה... שלך הפרעת קשב וריכוז העשרה נכנסת, וודא שהעיניים שלך מתמלאות באור והמילים שלך מבטאות אהבה. כן, יתכן שהוא דפק - הרבה - אבל הוא זקוק לאהבה שלך ולמשמעת שלך.

3. בלאגן, שממור. אל תדאגו עד כמה הבית שלכם נקי לפני שתגמרו החברה. חברים באים לראות אותך, לא את הבית שלך.

4. כשאתה מפוצץ את זה... עשה תיקון. דואר אלקטרוני או שיחת טלפון מתנצלת לאחר תאריך החמצה של ארוחת הערב עובר דרך ארוכה לקיום ידידות.

[10 סודות לשמירה על העצמי והשפיות]

5. הפוך את זה לכלל: רק משוגע אחד בבית בכל פעם. אם שלך בן זוג ADHD מתחרפן, עליכם להישאר קרירים ונאספים.

6. תיהנו מחופשת מחשבים. כן, הרשת מגרה - ומעצבת הרגלים - אך בילוי רב מדי בה עלול להוסיף ליקויים קוגניטיביים. באמת. לקחת יום חופש יטען את הסוללות.

7. רגעים מד. לפני שמתמודדים עם העומס או מנהלים שיחה חשובה עם בן / ת הזוג, קח קודם את התרופות שלך להפרעות קשב וריכוז. נאמר מספיק.

8. מצא רופא אחר לטיפול בהפרעות קשב וריכוז ... אם הוא מבטל את תופעות הלוואי של ילדך כלא חשובות או אומר שאתה שואל יותר מדי שאלות.

[הורדה חינם: בחירת איש המקצוע הנכון לטיפול בהפרעות קשב וריכוז]

9. לצחוק מהמדמעות של הפרעות קשב וריכוז. שרפתם ארוחת ערב או שכחתם לאסוף את המכונית בחנות התיקונים? במקום להרביץ לעצמך, אמור לעצמך (ואחרים), "נחשו שהפרעות קשב וריכוז שלי בועטות שוב!"

10. השותף עם בן / בת הזוג. תתרחק עם האחר המשמעותי שלך לכמה שעות לארוחת ערב או סרט פעם בשבוע. זה יפחית את הלחץ ויהפוך את כל ההבדל ביחס שלך לבן / בת הזוג שלך או ילד / ה עם הפרעות קשב וריכוז.

11. תענוג ראשון, חובה שנייה. לפני שאתה מתמודד עם רשימת המטלות שלך, לך דרך הגן שלך, האזן למוזיקה מרגיעה, עשה יוגה או אמר תפילה. התחלת כל יום ברוגע תעזור לכם להישאר מעודכן.

12. למד כיצד ומתי לומר "לא". אמור, "אחזור אליך על זה" לפני שאתה מתנדב לפעילות אחרת או מתחייב למשהו אחר שאין לך זמן אליו.

13. לך ללא נייר. הירשם לקבלת חשבונות מקוונים אוטומטיים בבנק שלך - היום. לא תאחר שוב לשלם את כרטיס האשראי שלך ותקטין הרבה את הנייר הנכנס.

14. חפש חברים חדשים ... אם זקנים מבקרים אותך וגורמים לך להרגיש רע, למרות מיטב המאמצים שלך לנהל את הסימפטומים שלך.

15. הגע לכוכבים שלך. האם אתה מעכב את חייך - עד שערימות העומס שלך נעלמות או הכביסה מקופלת? לא. להבין מה אתה רוצה להשיג ולעבור אליו.

[מבחן עצמי: האם העומס והאי-ארגון שלך אינם בשליטה?]

עודכן ב- 17 בדצמבר 2019