טיפים להרפיה ב- ADHD: טיפולים טבעיים וטיפול בכתיבה

מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז אינם מתלבטים בשאלה מדוע דברים משתבשים בחיינו. אנחנו עסוקים מדי במעבר לדבר המבריק הבא. תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז עוזרות לנו להאט את מחשבות המירוץ שלנו, כך שנוכל לשאול, "האם הדבר הכי טוב בשבילי יעשה?" או "האם זה הדבר הנכון לומר?" כתיבה על הפרעות קשב וריכוז מאפשרת לנו להביא את הדברים לגבוהים יותר רמה. אנו יכולים לנתח את ההתנהגויות שלנו - והתנהגויות שגויות - ולצבור כיצד תסמיני ADHD תורמים לבעיות בחיינו.

פעם חזרתי הביתה מהעבודה, בבגדי השמלה והנעלי עקב, ופני היישר לגינת הסלע שלי לעשבים שוטים. אחרי שעה השמלה שלי הייתה מלוכלכת, הגרביים שלי קרעו והנעליים שלי זבל. כותב על זה אימפולסיבי הרגל אפשרה לי לראות את התנהגותי באופן אובייקטיבי. זה גרם לי להבין שעלי להחליף את הבגדים לפני שאעבוד בחצר. כמובן שגילוי הגילוי הזה לא הפך בגדים לשנות הרגל. הייתי צריך לאמן את מוחי כדי להיכנס לבגדי הגינון שלי.

ככל שאני כותב יותר על האתגרים שלי עם הפרעות קשב וריכוז, כך אני לומד מדוע דברים - בעבודה, בזוגיות - לא מסתדרים. הכתיבה גורמת לי לבחון משהו שהייתי מקבלת עליו עוד יום רע, במקום פשוט לשחק שוב את היום במוחי ולגייס את עצמי לביצועים גרועים. עם הזמן, הכתיבה צמצמה את הנטל להתעלם מהציפיות שלי או של אנשים אחרים בכך שהיא נותנת לי את הפרספקטיבה לבצע שינויים.

כתוב על סוגיות הגדולות להוסיף

אני לא מדבר על ניהול יומן - לרשום מחשבה שעולה בראשך. הכתיבה שלי ממוקדת. אני כותב כאשר התנהגות הקשורה בהפרעות קשב וריכוז גורמת לי להיכשל או שאירוע תופס אותי לא בשגרה. לדוגמא, לפני מספר שנים ביקרתי בבני ובחתני בפלורידה. היא ואני ניגודים במובנים רבים. היא חכמה ויש לה חד זיכרוןבזמן שאני נאבק בזכרון הדברים הקטנים ביותר. כשהסיעו אותי לשדה התעופה כדי לחזור הביתה, הבנתי ששכחתי את הארנק שלי עם תעודות הנסיעות שלי. הם נסעו בחינניות - שעה, הלוך ושוב - והחזירו לי את הארנק בזמן שאוכל לטוס.

הייתי מומתת. הכתיבה על הפרק נתנה לי פרספקטיבה. הבנתי שלכולם יש אתגרים, וכולנו בוחרים דרכים להתמודד איתם. אני יודע שתמיד אהיה ADHD, אבל אני הרבה יותר מהתסמינים של המצב הזה. למדתי להתגלגל עם אגרופים כאשר הפרעות קשב וריכוז שלי מכהות בראש מכוער.

כלים לכתיבה על ADD

אני כותב על מחשב. כתיבה ביד תמיד הייתה עמלנית עבורי. ביליתי הרבה ערבים ארוכים כסטודנט בתיכון בניסיון לכתוב מאמרים או מאמרי מחקר. לא הצלחתי להשיג את הפיסקה הראשונה, אז הייתי מתחיל שוב ושוב. אחרי שהייתי מיומנת בהקלדה, הכתיבה הפכה לשמחה. האצבעות שלי ממשיכות להתמודד עם מחשבות המירוץ שלי, ולא מעניין אותי אם איות שגוי של מילים. אם אצטרך, אחזור לבקר בכתיבה מאוחר יותר, ואערוך שינויים.

ADHD חובה - לא ניסיון מקצועי

אני שומע אותך חושב על זה. גם לא התחלתי להיות סופר. ככל שתכתבו את מחשבותיכם, כך תשתפרו טוב יותר. כתוב בעצמך ואל תצנזר את דבריך תוך כדי. אם אתה נוטה כל כך, שתף את הכתיבה שלך עם אחרים בבלוג או ב קבוצת תמיכה. לשים את עצמך שם בחוץ ולמצוא אחרים שמקבלים אותך על מי שאתה, בונה ביטחון והערכה עצמית. מה שכן, משוב מאנשים אחרים עם ADHD יכול לתת לך דרכים חדשות לראות את עצמך ואת מצבך.

עודכן ב- 4 באפריל 2018