"הרגשתי עצב קבוע ונמוך ברמה."

חוסר התארגנות לא הפריע לג'ורדנה הספל להצטיין בתיכון או לסיים את לימודיו באוניברסיטת בראון.

אך עבור מבוגר זה עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ההצלחה בעולם המובנה של בית הספר לא הובילה להצלחה בעולם המבוגרים של עובדים ושל שותפים לחדר.

בהירה ככל שהייתה, ג'ורדנה איבדה עבודה אחת אחרי השנייה. השותפות לדודה המנוכרות שלה. טיפול ותרופות לדיכאון עזרו לה להתמודד אך לא הגיעו לשורש הבעיה שלה - עד שמטפל הציע שהדיכאון שלה עשוי להיות תופעת לוואי של תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים, ולא הסיבה לאומללותה.

התרופות הנכונות להפרעות קשב וריכוז ומאמנת התמיכה בהפרעות קשב וריכוז סייעו לג'ורדנה להפוך את חייה. כיום, היא קופירייטרית שיווקית מצליחה, עם דירה שלמרות שהיא לא מסודרת, היא כבר לא משקפת את הכאוס ששלט פעם בחייה. והכי חשוב שהיא סוף סוף מרגישה שהיא בשליטה על הסימפטומים שלה להפרעות קשב וריכוז.

ג'ורדנה: מטפל שאיתו פגשתי דיכאון לפני מספר שנים הציע לי שיש לי הפרעות קשב וריכוז. הרגשתי שיש לי סוג של עצב קבוע ברמה נמוכה ולא דיכאון מוחי.

חלק גדול מהתסמינים שלי היו תסמינים של הפרעות קשב וריכוז: לא הייתי בדיכאון כמו לא אנרגטי, לא ממוקד, חסר מוטיבציה ומבולבל. למרות שהופתעתי מההצעה שיש לי הפרעות קשב וריכוז, כמה דברים אכן הגיוניים. הסתדרתי טוב בבית הספר, אבל בזמן שחברים שלי ממש שקועים במלגות הגדולות שלהם, פשוט הלכתי לשיעורים - לפעמים.

[מבחן עצמי: האם אתה בדיכאון?]

יוהנה: ג'ורדנה הייתה סטודנטית אדישה. היא גלשה בהרבה שיעורים שלה, והשיגה בעיקר צימרים. היא עדיין עשתה כל הלילות בשנה הבוגרת שלה, בעוד שרוב חברי כיתתנו התפתחו בזה. מועדי המפגש היו מאתגרים עבורה.

ג'ורדנה: לאחר סיום הלימודים ראיתי אנשים שלא היו חכמים כמו שאני עושה הרבה יותר טוב במקצועיות. הם הצליחו להתמקד ולתת את הכל, ולא יכולתי. מאז הלימודים עברתי שלוש קריירות. עבדתי כעיתונאית בכמה מאמרים מקומיים. ביליתי שנה בעשיית אפקטים חזותיים ואנימציה לסרט נרניה לפני שפיטרו אותי.

יוהנה: כאשר לג'ורדנה לא היה מבנה ואנשים כמו הורים או חברים שומרים עליה, היא התפרקה.

ג'ורדנה: היו לי בעיות בחיים האישיים שלי. מאוחר יותר הבנתי איך הפרעות קשב וריכוז משפיעות על התפתחות חברתית. נראה היה שילדים אחרים יודעים להתנהג, כיצד לתקשר עם אנשים. תמיד התקשיתי לקרוא רמזים חברתיים, להסתדר עם בני גיליי. כמבוגר עם הפרעות קשב וריכוז, מעולם לא עלה בדעתי לומר "הי" אם הייתי רואה מישהו שהכרתי. התקשיתי לעמוד בשיחות; הכנסתי את שני הסנטים שלי אחרי שכולם עברו לנושא אחר. קטעתי אנשים. פשוט לא נוח לי. לא השתלבתי.

כאשר איבדתי את עבודתי האחרונה, לפני כשנה וחצי, אמרתי למטפל שלי שאני זקוק לעזרה מעשית יותר. הוא הציע לברברה. אחד הדברים הראשונים שעבדנו עליהם היה תקשורת לא נכונה. זה מה שעלה לי בעבודתי. לכאורה פוטרתי בגלל שלא הגעתי בזמן, אבל חשבתי שאני עושה את מה שהמפקח שלי אמר לי לעשות. העבודה החלה בתשע, והוא אמר שזה בסדר להגיע לשם בעשר, כשעשו "סיבובים" כדי לבדוק את ההתקדמות של כולם. התקשרתי אם אאחר, וחשבתי שזה בסדר. כשפיטרו אותי, הם לא אמרו לי כלום על איחור במשך חודשים, ולא מצאתי שום אותות שהמפקחים שלי לא היו מרוצים.

ברברה: אנשים עם הפרעת קשב וריכוז הם לרוב מאוד מילוליים. אם אתה נותן להם מידע ספציפי, הם יודעים בדיוק על מה אתה מדבר. אבל אם מעסיקים מעורפלים בעת מתן הוראות, או אם הם מפקירים פרטים רלוונטיים, יש מקום לאי הבנה. זה קרה במקום בו ג'ורדנה עבדה. כישלונה בקריאת אותות לא מילוליים ובהבהרת הוראות מדוברות הובילו לבעיות. בעבודתי איתה אני מדגיש את החשיבות של הבהרת כל מה שהיא לא מבינה.

[אל תדבר רק, תקשר]

ג'ורדנה: אני שואל יותר ממה שהייתי פעם - לא להיות תובעני אלא לגלות מה אני צריך לדעת. האנשים בעבודתי החדשה - כקופירייטרית שיווקית של חברת הרזיה - הם מתקשרים טובים. כשהתחלתי כאן, ביקשתי מהבוס שלי ליידע אותי אם יש בעיות בתפקוד שלי. אם אני לא בטוח מה קודם צריך לעשות, אני יכול לומר "האם זה בסדר לעבור איתך על רשימת העדיפות שלי?"

עבדתי עם ברברה גם על בעיות אחרות שעולות בעבודתי. היא עזרה לי למצוא טריקים קטנים בעבודה שעושים את ההבדל הגדול - כמו לעבוד במקום שקט כשאני צריך להתרכז ולשים קבצים מצורפים להודעות דואר אלקטרוני לפני כתיבת ההודעה, כדי שלא אשכח להוסיף אותם.

אנחנו עובדים גם על תזמון. יש לי תערובת של פרויקטים לטווח הקצר, ואני מתחילה את היום במשימות כמו לענות על מיילים. אני חוסך את אמצע היום לפרויקטים ארוכי טווח שאצטרך לחזור אליהם, כמו ליצור חומרי הדרכה. יש כמה דברים שאני עושה כל שבוע, כמו איסוף תוכן לאתר בימי רביעי. אני משתמש במתכנן ממוחשב וקובע אזעקות כדי להזכיר לעצמי את אותן משימות חוזרות, כמו גם פגישות.

ברברה: ג'ורדנה עובדת בצורה הטובה ביותר עם נתחי משימות, במקום לבצע הרבה מעברים. כשהיא צריכה לערוך משהו, היא למדה לעשות את כל העניין, ולא להפסיק להחזיר אימיילים. אחת המתנות של הפרעות קשב וריכוז היא היכולת לעשות זאת מיקוד יתר, ו"צ'ונקינג "מנצל את המתנה הזו.

ג'ורדנה: הבעיה הגדולה האחרת שלי הייתה התארגנות בבית. זה תמיד היה מאבק בשבילי ונקודת דבק עבור אנשים שחייתי איתם. כששיתפתי דירה, בדרך כלל הצלחתי לעשות את חלקי בניקיון ולמנוע שהאזורים המשותפים ישתלטו על ידי הדברים שלי, אבל הייתי צריך לדחוף.

יוהנה: ג'ורדנה ואני חיינו יחד במכללה וכמה שנים אחרי שסיימנו את לימודינו. היא הייתה מאוד מבולגנת. במהלך שנת הלימודים הראשונה שלנו, היא השאירה כל כך הרבה ניירות וספרים ששוכבים על כך שאתה אפילו לא יכול לראות את הרצפה בחדר שלנו. ניירות ובקבוקים פשוט היו נערמים, והיא מעולם לא הבחינה מתי הגיע הזמן לרוקן את האשפה. לאחר מכן היה לג'ורדנה חדר קטן משלה, וזה היה ממש עמוס. היית צריך לקפוץ מחלל לחלל כדי לעבור את החדר.

ג'ורדנה: ברברה ניגשה ועזרה לי לארגן את הדירה שלי באופן שמתאים לאישיותי. העזרה המועמדת עשתה את ההבדל הגדול. היא עזרה לי לסדר את רכושיי ומצאה מקום לשים בו הכל. היא אפילו הראתה לי איך לקפל בגדים וסדינים נכון ולעשות משימות אחרות שמעולם לא למדתי.

ברברה: אם מישהו אומר "המקום שלי הוא בלגן", זה לא תיאור. עבור מבוגר אחד, "מבולגן" עשוי להתייחס לכך שיש כמה דברים שלא במקום. למבוגר אחר עם הפרעות קשב וריכוז זה אומר שכל הרצפה מכוסה ושום דבר לא מסודר.

בעבודה עם ג'ורדנה בסביבתה, יכולתי לראות כיצד היא עושה משימות ניקיון. אני לומד המון על ידי התבוננות בדרכים שמישהו מארגן. אפילו במקומות הכי מבולבלים, יש מרכיב כלשהו בארגון. אני אוהב לבנות על הדברים שאנשים כבר עושים, לעקוב אחר קווי המתאר של אישיותם. זה הגיוני יותר מאשר לתת לכולם את אותה אסטרטגיה לחיים מאורגנים.

כשראיתי שג'ורדנה נוטה לזרוק את נעליה על רצפת הארון שלה, הצעתי להשתמש בפחי פלסטיק ברורים כ"תרגול מטרה ", כך שהיא לא תצטרך לצוד כל הזמן אחר זוגות תואמים.

ג'ורדנה: סיבה אחת לכך שאני מבולגן היא שאם אני לא רואה משהו, אני שוכח שהוא קיים. אם הבגדים נמצאים בתחתית מגירת השידה, אני אף פעם לא לובש אותם. ארגון חזותי עדיף לי. במקום להשתמש במגירות, אני תולה את כל בגדי בארון, כך שאוכל לראות אותם. ואני שומר הרבה דברים בקופסאות פלסטיק ברורות, אז אני יודע מה יש בפנים. הורדתי את הדלתות מהארונות שלי. זה לא מסודר, אבל אני יודע מה יש לי.

רעיון אחר שקיבלתי מברברה היה סוג של "עוצר." כל לילה, בשעה מסוימת, מחזיר את הכל למקום שהוא שייך. זה מונע מהצטברות הערימות.

יוהנה: הדירה של ג'ורדנה מסודרת הרבה יותר עכשיו. יש לה סלים ונקבים שבהם היא מניחה דברים. לפני כן לא היה כלל ארגון.

ג'ורדנה: אני לא יכול לומר שהדירה שלי עדיין נראית טוב כמו שהייתה ביום בו ברברה הגיעה ועזרה לי לראשונה לארגן אותה, אבל היא הרבה יותר טובה ממה שהיא הייתה. ברברה גם עוזרת לי לארגן את המידע הרפואי שלי ולנהל את שירותי הבריאות שלי - הפסיכולוג, הפסיכיאטר והרופא הכללי שלי - כדי לוודא שהכל משולב.

ברברה: רוב הלקוחות שלי רואים רופאים בתרופות, וייתכן שהם גם רואים מטפל. חוסר ארגון מקשה עליהם להגיע לאנשים הנכונים לקבלת הטיפול הנכון. מכיוון שיש לי אישור של ג'ורדנה, אני יכול לדבר עם המטפלת שלה אם אני מרגיש שקושי מסוים קשור לבעיות במצב הרוח שלה ולא ניתן לתקן אותה על ידי אימון. היתרונות הדדיים: הדברים שאני שמה לב מציינים על מה צריך לעבוד באמצעות הטיפול. והעבודה שהמטפל עושה מאפשרת לנו להתקדם בהתמודדות עם אתגרים אחרים.

ג'ורדנה: אני חושב שהעבודה שביצענו עזרה למצב רוחי. היה מועיל להבין שהדיכאון שלי היה במידה רבה תגובה להפרעות קשב וריכוז.

ברברה: הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות תורמת אדירה לדיכאון. זה מדכא שלא לקיים חיים שעובדים. וכשאנשים משיגים שליטה על חלקי החיים שלהם שאינם עובדים, מצב הרוח שלהם מתחיל להתרומם.

ג'ורדנה: מבחינתי הפרעות קשב וריכוז אינן קשורות למיקוד ולתשומת לב. כישורים ארגוניים וחברתיים נותנים לי צרות מיוחדות. למדתי לארגן את הדירה שלי טוב יותר ולתקשר טוב יותר. אני טוב יותר מבחינה חברתית, למרות שעדיין קשה להיות בקבוצה גדולה ולהקשיב לשיחה אחת בלבד בכל פעם. אני עדיין אומר דברים אימפולסיביים לפעמים. אבל אני מודע לתחומי הבעיה שלי ולכוח שלי לשנות אותם. ככל שיש לי יותר שליטה על מה שחשוב לי, פחות סיבה להיות מדוכאת.

[מהי הפרעת מצב רוח? הכרה וטיפול בדיכאון]

עודכן ב- 7 בינואר 2020