התמודדות עם הדאגה הנמלטת מהפרעות קשב וריכוז

כולם מרגישים חרדה מדי פעם. אבל אם אתה כמוני - נער מתוח יד ורגל במגבלות המעצבנות של הפרעת הקשב הפרעת היפראקטיביות (ADHD) - אתה יודע שחרדה יכולה להיות בעיה גדולה יותר עבורנו מאשר לאנשים שלא סובלים מהפרעות קשב וריכוז.

אני לא יכול לומר לך כמה פעמים יצאתי לעבודה או לבית הספר רק כדי להיפגע מאותן מחשבות "האם אני" האיומות: "האם אני משאיר את הכיריים דולקות? " "שכחתי לנעול את המכונית שלי?" או, החביב האישי שלי: "האם השארתי את הכלב שלי קשור לחזית מרפסת? "

הפחדים האובססיביים הללו מעוררים תחושת אבדון, שלא לדבר על מערבולת של דיון פנימי. חלק ממני אומר, "לא שכחתי שום דבר, אז תפסיק להתעסק בי." חלק אחר אומר "שכחת משהו בעל חשיבות חיונית להישרדותך."

[הפרעת חרדה: כשדאגה היא אירוע יומיומי]

קדימה ואחורה זה הולך, כשנקודות ונקודות נגד נגרות לי בראש. הכאוס הנפשי רק מוסיף לתחושת האבדון שלי - ומגדיל את הסבירות שאשכח משהו אחר שהייתי אמור לזכור.

לא מזמן הסכמתי להאכיל את החתולים של אחותי הגדולה בזמן שהיא לא הייתה עסקים. אז נסעתי לדירתה, האכלתי אותם ואז נכנסתי למכוניתי והתחלתי לנסוע בחזרה הביתה. די קל, נכון? ובכן, בנקודה של מטר וחצי התחלתי לתהות: "האם זכרתי לתת לביילי וקודי מים וגם אוכל?" ביליתי את הקילומטר הבא בחשיבה, "כן... אממ... אני בטוח שנתתי להם מים. לפחות אני חושב שעשיתי. לא? "

במהלך הקילומטר הבא התחלתי לחשוב, "מה אם לא הייתי נותן להם מים ואחד מהם חולה? או שמת? אני לא רוצה לספר לאחותי כמה אני מצטער על זוג פגרי החתולים המיובשים שהיא מוצאת על רצפת הדירה שלה. "

ביליתי עוד קילומטר וחצי בדאגה שבנוסף לשכחתי את המים, הזנחתי לסגור את הדלת לחדר השינה של אחותי. "ביילי הזקנה והמתגנבת הולכת להרוס את הסוודרים היקרים של אחותי," חשבתי.

[מבחן עצמי: האם יש לך ליקוי בזיכרון עבודה?]

אם עשית את המתמטיקה, אתה יודע שבשלב הזה הייתי במרחק של קילומטר וחצי מהבית. ואתה בטח יכול לנחש מה קרה אחר כך: הסתובבתי ונסעתי חזרה לדירה של אחותי. דלת חדר השינה הייתה סגורה, ולחתולים היה שפע מכל מה שחתולים צריכים להיות מאושרים. שוב הפכתי לקורבן לחרדה המיותרת שלי.

מה ניתן לעשות במחשבות "עשיתי"? פגוש אותם חזיתית, עם חשיבה ריאלית ולא קטסטרופלית. אחרת, חרדה מזמינה את חבריה למסיבה בראש.

במקרה של החתולים של אחותי, החשש שאביא את המשימה הפשוטה של ​​האכלתם גרם לי לדאוג ששכחתי לתת להם מים. זה הדאגה הובילה אותי לחשש שהשארתי את דלת חדר השינה פתוחה, ושמה את הסוודרים האלה בדרך מזיקה.

אילו הייתי מסוגל לחשוב יותר מציאותי, הייתי יודע שאחותי חכמה מספיק כדי לחשוב על זוג חתולים שובבים - אפילו עם דלת חדר השינה נותרה פתוחה. לא הייתי מודאג מהדלת... ולא הייתי מרגיש צורך לבצע מסלול אחורי לדירה של אחותי.

[6 הרגלים בריאים אלה יכולים לשפר את הזיכרון והמיקוד]

אם אתה מנהל תנועה אווירית, אפילו להחליק קל יכול להיות השלכות הרות אסון. אבל אני לא בקרת תנועה אווירית, ויש לי גם תחושה שאתה גם לא כזה. אז בואו נעשה כמיטב יכולתנו לזכור שאנחנו (והחתולים שלנו) נצליח לשרוד את כל פרט לטעויות הגרועות ביותר שלנו.

אין שום ערובה נגד תוצאות רעות בחיים. אנשים חרדים (כולל שלך באמת) חייבים ללמוד לקבל זאת. כמו שאומר האמרה, "אם אתה רוצה לשמוע את אלוהים צוחק, ספר לו את התוכניות שלך."

עודכן ב- 15 בנובמבר 2017