משועמם בעבודה? מוטיבציה להצלה

שעמום מדגיש אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יותר מאלו שלא אובחנו עם המצב. למעשה, כמה מחקרים מראים כי שעמום ממלא תפקיד מפתח בשלושה תסמיני הפרעות קשב וריכוז:

1. חוסר תשומת לב: אם משועמם לכם משימה, אתם מאבדים מיקוד. אתה שוכח פרטים, מבצע טעויות רשלניות או מצייר חלום וחלום בהקיץ.

2. אימפולסיביות: אם אתה כל הזמן מוצא את עצמך מקונן, "משעמם לי כל כך בעבודה," ואז כל דבר - הודעה נכנסת, ביטוי שאתה שומע מהתא הבא, או רעיון חדשני שצץ לראשך - נראה מעניין יותר ממה שאתה עובד עליו. אתה פותח באימפולסיביות את הדואר האלקטרוני שלך, מצותת את הראש או את השיחה לשיחה הסמוכה, או רודף אחר אותו רעיון (אך לא רלוונטי).

3. היפראקטיביות: שעמום גורם לך להתפתל, אז אתה ממציא סיבה ללכת במסדרון או ללכת לשירותים, גם אם הטבע לא מתקשר.

הפרעות קשב וריכוז כוללות הפעלה לא מספקת של הדופמין הכימי על פני הסינפסות של המוח. דופמין, מוליך עצבי הפעיל במעגל התגמול של המוח, נושא גל של שביעות רצון במוחנו כשאנו עושים דברים מסוימים, ועל ידי תגמול לנו, מעודד אותנו לשמור עושה אותם. זה מגביר את המיקוד שלנו במשימה העומדת בפנינו.

[משאב חינם: 8 משרות חלומות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש פחות דיפוזיה של דופמין בסינפסות של המוח מאשר אנשים ללא הפרעות קשב וריכוז, ולכן הם לא מקבלים את אותה מידת שביעות רצון מביצוע משימות רגילות. חוסר שביעות רצון מורגש כשעמום, וזה מפחית את המוטיבציה של האדם להמשיך.

מוחם של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז תמיד מחפש עניין, גירוי פיזי או נפשי יותר. כאשר הם מעוניינים בדבר מאוד במשהו, הם מתמקדים בזה, ופתאום נראה כי התפקוד המבצעי של המוח שלהם עובד טוב. תשומת הלב מופעלת בצורה הטובה ביותר ברגעי חידוש; משימות משעממות קשה להישאר איתן. העניין ממשיך אותנו.

מהם מרכיבי העניין שלך?

בריחה או עיצוב שעמום היא, אם כן, מיומנות קריטית לסובלים מהפרעות קשב וריכוז מכיוון שהיכולת שלהם לשמור על מיקוד בעבודה ובבית תלויה בנוירולוגית בגירוי העניין. הימלט משעמום על ידי ביטול הסכמה לסיטואציות שאינן נופלות באלמנטים המעניינים אותך. צרו מצבים משעממים שלא תוכלו לברוח מהם על ידי הבאתם של האלמנטים שלכם אליהם.

תחומי העניין משתנים מאדם לאדם. האוניברסלי ביותר במה שאני מכנה אלמנטים מעניינים עשוי להיות חידוש - משהו חדש. עם זאת, יש אנשים שמעדיפים לעסוק במה שמוכר, כבר שולט, או דברים שמציעים סיכון מועט. כמה מרכיבי עניין נפוצים עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז הם נטילת סיכונים, פתרון בעיות, התגלות במיומנויות, חברתיות אינטראקציה, מהירות, מחיאות כפיים, קצב, צבע, רומנטיקה, הפתעה, פעולה, מתח, הומור ורב חושים גירוי.

לזהות שלך אלמנטים מעניינים, חשבו על פעילויות נעימות, שמחות או מספקות לכם. הערך בפירוט את האלמנטים שפעילויות אלה מציעות. לדוגמה, כילד יתכן שאהבת לבנות חומות וכבישים בערימות עפר. האלמנט שאני מכנה "דיבורית" העסיק אותך. כיום אתה לא משחק בערימות עפר, אך אתה עשוי להימשך לפעילויות ידניות כמו עבודה על מכוניות, בנייה או תיקון דברים או שתילת גינה. התייחסות לדברים עשויה לייצג את אחד ממרכיבי העניין המתמשכים שלך.

נניח שאתה לוקח עבודה אצל ארגון צדקה מכיוון שאלטרואיזם הוא אחד המרכיבים החזקים שלך. אבל העבודה שלך - מה שאתה עושה כל היום - ניהול תקציבים, אותו הדבר שאתה יכול לעשות עבור חברה שמייצרת צמיגי רכב. אתה אף פעם לא פוגש את האנשים שהחברה עוזרת להם. הגיע הזמן לברוח. מצא עבודה חדשה.

מצד שני, נניח שאתה נמצא בעבודה שאתה אוהב. אתה מלמד כיתה של ילדים בני שבע. אתה "דולק" כל היום ואתה אף פעם לא מתיישב. אתה נופל על הברכיים ומתקשר עם הילדים בכיתה שלך, שששים ללמוד. אתה מצחיק ויצירתי; אתה שר שירים ומצייר תמונות. אתה מבצע עם קהל. אינטראקציה חברתית, טיפוח, הומור, מחיאות כפיים ומעשי ידיים הם רק חלק ממרכיבי העניין שלך. יש לך תוצאות מצוינות כמורה, כך שמוצעת לך קידום לתפקיד המנהל, עם יותר כסף ויוקרה. תפסיק. מה מנהל עושה כל היום? נראה שהיא יושבת ליד שולחן העבודה ומשוחחת עם מבוגרים אחרים. זה כיף? לא בשבילך. להישאר עם ההוראה.

[זקוק לעזרה בעבודה? כיצד לבצע שינויים בעבודה]

צורת שעמום

נניח שמציאת העבודה שלך משעממת. הרבה מאיתנו עושים. אנשים נוטים לעשות פחות במצב משעמם, וזמן סרק עוד יותר משעמם. אל תעשו פחות; לעשות יותר. הקדיש פרויקטים שימושיים, למד מיומנויות חדשות, הפוך למומחה, צור קשרים חדשים, עזור לאחרים. כל מה שיוסיף את מרכיבי העניין שלך לעבודה שלך יגדיל את האנרגיה שלך ואת הביצועים שלך. כתוב מחדש את תיאור התפקיד שלך כך שיוסיף עניין וישאיר שעמום מאחור. הצע את זה לבוס שלך. היא תתרשם מההתלהבות והיוזמה שלך.

גישת ה"עוד-יותר "מפזרת שעמום גם מחוץ לעבודה. לדוגמא, להורים או לטפלות בבית יש המון כדי להעסיק אותם, אך הם לא תמיד מאורסים בשמחה. לימוד או הרחבת עניין - נגינה בכלי נגינה, כתיבה, ציור, עשיית יוגה או להתרועע באינטרנט - מוסיף אלמנטים מעניינים רבים, כולל אתגר, חידוש ומודול גירוי. הם מביאים פוקוס מתמשך.

דחיפות היא מרכיב של עניין עבור אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז. דחיפות כרוכה בפחד, שלעתים קרובות אנו חשים כהתרגשות. כשאתה מבצע משימה משעממת לניהול רישומים, העמיד פנים שסוכן מס הכנסה צופה בך בלילה שלפני המועד האחרון להגשת המס. אמרו בקול רם, "הניכוי הבא ברור. יש לי כאן את התיעוד. אני ארשום את זה בשבילך. " כשתסיים, שמע את הסוכן אומר, "אז בסדר. אין בעיה."

לכולנו יש משימות משעממות מסוימות לבצע בלי קשר לקריירה שלנו. נניח, עבורך, הוספת רכיב מעשי למשימות חשוב לשמירה על המיקוד שלך. לפעמים היותך ידני אינו הדרך היעילה ביותר למלא את עבודתך, אך בטווח הרחוק זה משתלם עם תשומת לב רבה יותר ורצון טוב יותר.

> מעצב חלונות מותאם אישית סידר לעזור בהתקנת יצירותיו. זה נתן לו הפסקה מנוסח המחשבים המפורט שלו. העבודה בתפקיד אפשרה לו לפתור מייד בעיות בלתי צפויות וזה שיפר את קשרי הלקוחות.

> אדם אחד שאני מכיר, מנהל משרד האחראי על החלטות כספיות, עשה את עבודתו באמצעות עיפרון ולא באמצעות מחשב. הוא חידד במרץ את עיפרונו כדי לעזור לו להחזיר את המיקוד שלו.

> במהלך ישיבות סגל משעממות, סרבה מורה כובעי צמר לחסרי בית כדי לעזור לה להקדיש יותר תשומת לב, והוסיפה פעילות מעשית כמו גם מטרה ואלטרואיזם.

לקבלת הישגים וסיפוק מרביים, הביא כמה שיותר אלמנטים מעניינים בכל תחום בחייך - לעבודה שלך כמו גם לבית. להלן כמה אסטרטגיות יצירתיות שפעלו עבור מבוגרים רבים עם ADHD שעבדתי איתן. אם יש לך אסטרטגיה שעובדת טוב יותר עבורך, לכי אליה.

1. עשה את זה חדש. נניח שהפסקת לבצע את החיוב שלך. אתה מפחד מהטידיום. חידוש, או חידוש, ומגבלת זמן הם אלמנטים שאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז דורשים כדי להתחיל במשימה כזו. כדי להביא את שני האלמנטים למשחק, הבטיחו לעצמכם שעליכם לעשות זאת רק לזמן המיקוד האופטימלי שלכם.

נניח שאתה יוצא אחרי 30 דקות. הגדר טיימר למשך 25 דקות. כאשר הוא הולך, עצרו. עכשיו תתחיל במשהו חדש, משימה מעניינת יותר, כמו לבצע שיחת טלפון שעשויה להסתדר או להרשות לעצמך בילוי. קבע טיימר לפעילות השנייה והפסק עם תום הזמן. ואז חזר למשימה הראשונה, שתרגיש כעת מחדש. שוב הבטיחו לעצמכם נקודת עצירה. חזור על המחזור, עבור למשימה "חדשה" כאשר משימה אחרת מתיישנת. רמז: כשאתה מפסיק את המשימה, רשום את הצעד הבא שאתה צריך לעשות, כדי שתדע מאיפה להתחיל כשאתה חוזר אליו.

2. הפוך את זה לפנטזיה. חולם בהקיץ עם הפרעות קשב וריכוז יכול להכניס כל אלמנט של עניין לפעילות משעממת על ידי דמיין משהו אחר. אם התחרות היא אלמנט שמניע אותך, דמיין שאתה בתחרות כדי לארגן את הטוב ביותר או את המהיר ביותר. לדרמה, להתמכר לאיזו שיחת זבל מתחת לנשימה עם המתחרים שלך. "אתה קורא לארגון הזה! זה נראה כמו עוף שעבר עליו. צפו בערימה זו נעלמת בצורה מסודרת לתיקיות האלה! קח את זה, פח האשפה. בפניך, תיקיה. "

אם מחיאות כפיים הן מרכיב עבורך, דמיין שקהל מריע לכל יצירה שאתה מסיים ונותן לך ביוץ עומד בסוף. אם אלטרואיזם הוא יסוד חזק, דמיין שכל קטע בתפקיד שאתה מסיים מספק מלגה לסטודנט מעוטי יכולת ללמוד בקולג '; דמיין את שמחתו ותודתו של התלמיד כאשר הוא נודע כי עבודתך מאפשרת את הרשמתו.

3. הפוך את זה לחברתי. התייצב עם מישהו כדי לבצע עבודה. במהלך משימות פיזיות משעממות, כמו לחתוך את הקצוות מהשעועית או להצטייד במדפי חנויות מכולת, לשוחח או לסיעור מוחות. עבור עבודות מורכבות, כמו כתיבת חוברת עבודה, תוכלו לשמור זה על זה על ידי שיחה בין הצעדים.

4. תעשה את זה כיף. מגיה לספרי האחרון שכתב לי ביקורת סיכום בחרוז אחרי כל פרק שהגה, הוסיף קצת הומור והתענג על כישוריו במשימתו הקפדנית. הביקורות אינן כיף, נותן או מקבלות, אבל הוא נהנה ליצור את השירים הקטנים האלה, והם הקלו על עבודת הכתיבה מחדש שלי. באופן דומה, ביולוג שמתקשה לזכור את שמות האנשים מציב את השמות למנגינת שיר ראפ ורוקד אליו, כך שהוא יחייב את השמות לזיכרון.

ללמוד לשים לב לאלמנטים השומרים על העניין שלך גבוה, ובכוונה ו הוספתם באופן יצירתי לסיטואציות משעממות אחרת, תקל על נטל השעמום ותאפשר לכם להתמקד. ותעשה דברים.

[המדריך קבל-יותר-בעבודה]

עודכן ב- 18 ביוני 2018