ד"ר דניאל אמן על כוחו של אימון ADHD

אימון הוא טיפול רב עוצמה עבור אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז. לדעת איך אתה רוצה שעתידך ייראה הוא חלק חשוב באימון. השאלה הנפוצה ביותר שמאמני הפרעות קשב וריכוז שואלים היא "מה אתה רוצה?" התשובות לשאלה זו יאפשרו לך לפתח "תצפית מטא", נקודת מבט של תמונה גדולה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיאבק בזה.

אני משתמש במטאפורות גן כדי לעזור ללקוחות לראות את התמונה הגדולה. אני שואל אותם איך הם היו רוצים שהנוף של חייהם ייראה, סוג ה"פרחים "שהם רוצים לשתול, והטיפול שהגינה הולכת להידרש להם. לקוחות מגלים לעיתים קרובות שהם מבזבזים זמן רב מדי בטיפוח פרח שהם לא אוהבים תוך הזנחת חלק חשוב יותר מהגינה שלהם.

להגיע למטרה שלא חשבתם שתצליחו להגיע אליהם מביא תחושה נהדרת. רוב האנשים מגיעים לקואצ'ינג מחשש שלעולם לא יהיו מסודרים או יצליחו בעבודה בגלל הפרעות קשב וריכוז שלהם. רגע משמעותי עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז הוא כאשר הם נשאלים: "בסדר, יש לך הפרעות קשב וריכוז. איך אתה רוצה להיות עם זה? איך אתה רוצה להופיע בחיים, בהתחשב בעובדה שאתה סובל מהפרעת קשב? יש לך כמה אפשרויות כאן. מה אתה רוצה?

בעזרת מאמן, לקוחות לומדים לראות 360 נקודות מבט על הנדרש כדי להשיג את מטרתם:

• מה יהיה לי כשהמטרה תושלם?
• על מה אני אומר "כן" על ידי עבודה למען המטרה שלי?
• מה אני צריך להגיד "לא" בכדי למען היעד שלי?
• אילו משאבים אני צריך להשיג או לפתח?
• אילו הרגלים אני צריך להיות במקום?
• מה קרה בדרך להגשמת המטרה שלי בעבר?
• אילו שלושה דברים אוכל לעשות באופן שונה ממה שניסיתי בעבר?
• מתי אני רוצה להשיג את המטרה שלי?

כשאתה שוכר א מאמן הפרעות קשב וריכוז, סביר להניח שהוא או היא ישאלו אותך לגבי הערכים שלך. הערכים שלך הם טביעת אצבע של מי שאתה. הם הדברים שאתה מקודש בהם, שאינך יכול לחיות בלעדיהם - אהבה, משפחה, כבוד, שמחה, יושר ורוחניות. ניתן לפנות אליהם בעת קבלת החלטות, לנסות להבין קשרים בין אישיים ולהתגבר על דחיינות. גילוי הערכים שלך הוא נקודת התחלה שמעניקה לך תחושת כיוון ובעלות על המטרות שלך.

[לחץ לקריאה: מאמן או מטפל - את מי אתה צריך לראות קודם?]

התגבר על מחסומים

אימון מעודד את הלקוח להתעמת עם המחסומים בדרך להשגת מטרתה ולהביט בהם מנקודות מבט שונות כדי לראות מה היא יכולה ללמוד עליהם. כמה מחסומי הדרכים הנפוצים שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז פנים הם פחד מכישלון, פחד מהצלחה ואחריות, בדידות, דחייה, עצב, ריקנות ופחד ממחויבות.

אימון טוב מזמין אנשים להיות מאותגרים באופן המחזיק אותם באור רך וידידותי. המאמן יוצר סביבה בה נטילת סיכונים היא בטוחה. כאשר לקוחה לוקחת סיכון זה מראה שהיא נוקטת בפעולה ומתקדמת לכיוון היעד שלה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שעברו רשימה ארוכה של כישלונות מקבלים הקלה. על ידי פריצת מחסום הם מפתחים ביטחון רב יותר. זה, בתורו, נותן להם תנופה להתקדם לעבר מטרותיהם. לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש דחף חזק לגירוי, כך שברגע שהם מציבים מטרה חשובה, קשה להם לעצור.

להלן מספר הערות של לקוחותיי שהשתמשו באימון ADHD כדי להשיג את מטרתם:

• "אני מרגיש שירדתי במשקל בדרך אחרת לגמרי!"
• "אני חי חיי של כוונה."
• "זה חזק יותר מכל טיפול שאי פעם עשיתי."
• "כשמישהו אחר מתחיל להאמין בך, אתה מתחיל להאמין בעצמך."
• "אני מרגיש יותר ממוקד ומודע לבחירות שאני עושה."
• "האמונה שהייתי מאוד לא מאורגנת נעלמה."

איך להתחיל

למרות שאנשי מקצוע מקיימים אימון להפרעות קשב וריכוז בדרכים שונות, הפורמט של ה- מרפאות אמן נראה ככה. הלקוח משתתף במפגש ראשוני אחד על אחד, אשר לרוב נמשך שעתיים-שלוש. ניתן לבצע את הפגישה בטלפון, אם המרחק הוא גורם.

בפגישה הראשונית, הלקוחות מזהים כמה תחומים שהם רוצים להתמקד בהם עם המאמן. הם מעריכים היכן הם ומתחילים לזהות פעולות והרגלים שיזיזו אותם לעבר מטרותיהם.

[מאמר קשור: 7 התפקידים המהותיים ביותר של מאמן הפרעות קשב וריכוז]

תחומי מיקוד מסוימים עשויים להיות:

• ליצור ולעקוב אחר לוח זמנים קבוע לשגרה, באופן אישי ומקצועי
• לשבור דפוסי מחשבה נוקשים
• לעקוב טוב יותר אחר התחייבויות
• ליצור ולעקוב אחר תוכנית אימונים עקבית.

תפקידו של המאמן הוא להחזיק את המיקוד עבור הלקוחות בשאיפה למטרות. לקוח עם הפרעות קשב וריכוז לפעמים שוכח מדוע הגיע לאימון או מדוע רצה לבצע שינויים בחייו. מאמן שומר עליו כי הוא מכוון אל מטרותיו ומזכיר לו, במיוחד כאשר ההליכה מתקשה, על מה שהוא מנסה להשיג.

מפגשי אימון לאחר המפגש הראשוני מתקיימים בטלפון במשך 30 דקות בשבוע. חלק מהלקוחות מעדיפים להיפגש במשרד במשך שעה פעם בשבוע, או פעמיים בשבוע במשך 15 או 30 דקות. חלק מהמאמנים כוללים תקופת צ'ק-אין יומית באמצעות טלפון, דואר אלקטרוני או טקסט כדי לעזור באחריות.

אימון כרוך בהוראת מיומנויות הלקוח בהן הוא יכול להשתמש בכוחות עצמו בכדי לעמוד ביעדיו. שני החלקים החשובים ביותר בפיתוח מיומנות הם תרגול ומחויבות. בשלבי האימון הראשונים הלקוח עובר עליות ומורדות, בודק את המים, נסוג לאחר כישלון, מתקדם בפחד ומתחייב להצליח. להלן מספר כישורים שמאמנים עוזרים ללקוחותיהם לרכוש:

1. מודעות. אחד החלקים הגדולים ביותר לבניית מיומנות כלשהי הוא המודעות למתי ואיפה להשתמש בו. בניית מודעות היא אתגר עבור רוב האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. "מרגיש מטושטש" הוא איך אחד הלקוחות שלי מתאר את מה שקורה בדרכו ביכולתו לקבל החלטות ולעקוב אחר שגרות. לקוח אחר מכנה זאת הרגשת "הצבי בפנסים". נראה שהוא לא יכול לפעול. אדם שלישי מתייחס לזה כ"הסתבכות ". "אני עובר מחדר לחדר, לא בטוח למה נסעתי לשם."

להיות מודע הוא הכרחי להצלחה. המאמן מסייע ללקוח שלו לפתח מודעות פנימית בכך שהוא מלמד אותו לשאול את עצמו: "איך אני יודע כשאני לגמרי מתנה?" "מה אני בוחר כרגע?" "איפה המודעות שלי?" התשובות עוזרות ללקוח להחליט אם הוא פועל או לא מסלול. מאמנים מקימים מערכות - כמו תזכורות חזותיות או שמיעתיות - כדי להניע לקוחות לשאול שאלות כאלה מספר פעמים ביום.

2. הרגלים. רבים מאמינים כי אי אפשר לשנות את הרגלים שלהם. עם זאת אנשים רבים שמחליטים לעבוד עם מאמן רוצים לשנות ולבטל את המאבקים שהם חווים. מאמן טוב - כזה שנמצא לאסוף אותך כשאתה נופל ולעודד אותך בקו הסיום - מאמין שאתה יכול לשנות את ההרגלים שלך.

אימון עובד כאשר הלקוח גם מאמין שניתן לשנות את הרגליו. המאמנים משתמשים בכמה טכניקות לחזק את המחויבות של הלקוח לשינוי. האחת היא "לעבור על הקו." הלקוחה ממש עוברת מעל סף כדי לציין שהיא משאירה אחריה את מה שהיא לא רוצה ו"דרכה "למה שהיא כן רוצה. אנו משתמשים גם בלוח "כן / לא" - לוח פוסטר עם "כן" בצד שמאל ו"לא "בצד ימין. לקוחות רשמו דברים שהם אומרים לא וכן כדי להשיג את המטרות שלהם. אמירת "כן" ללימודים בהשתלמות עשויה להיות אמירת "לא" לחופשה רגילה עם חברים. כלי זה עוזר להם לדמיין את מה שהם חייבים לוותר על מנת להשיג משהו אחר.

3. פרספקטיבה ובחירה. מה שהופך את האימון למוצלח הוא יכולתו של הלקוח לבחור מה יעבוד עבורה. כוח הבחירה מעניק ללקוח תחושת כוח והגשמה. אתה לא מרגיש קורבן אלא בעלים, כמתואר על ידי סטיב צ'נדלר בספרו להמציא את עצמך מחדש. "בעלים יוצרים והקורבנות מגיבים. לקיחת בעלות היא צורת המיקוד הגבוהה ביותר. כשאתה מכוון בבחירות שלך, לחייך יש בהירות ומלאות. אתה חי בכוונה, לא במקרה. "

לקוחה אחת חשבה שהיא לעולם לא תוכל לעבור את בחינת הלוח הרפואי. היא נכשלה בזה כמה פעמים. לאחר מספר פגישות אימון, הלקוח הבין שכישלונותיה גרמו לה לחשוב שהיא מפסידה. המאמן עזר לה לראות שהאמונה שלה אינה מדויקת. הלקוחה הבינה שהיא לא עשתה כמיטב יכולתה להתכונן למבחן - על ידי עבודה עם שותף ללימודים או יצירת לוח זמנים לבדיקה. ברגע שהבינה שגישתה היא זו שמעכבת אותה ולא את היכולות שלה, היא התקדמה.

הכניסו את "גרמלינס" לכלא

"Gremlins" הם הקולות שבתוכנו המונעים מאיתנו להשיג את מטרתנו. הם מונעים מאיתנו לצמוח ומונעים מאיתנו לנקוט בפעולה. תומאס, לקוח שעבדתי איתו, עשה צעדים משמעותיים במהלך השבועות הראשונים של האימון. הוא החל לפגוע בחסימות דרכים כאשר התמודד עם אתגרים גדולים יותר, כמו לארגן את שולחנו, לדבוק בשגרה והתעמל. הוא היה תקוע באמונה שהוא לא מסוגל לעשות את הדברים האלה בגלל ביצועיו בעבר, הפרעות קשב וריכוז שלו התמהמהות בקבלת התחייבויות.

תומאס פיתח כלא דמיוני כדי לשלוח את הגרמלין שלו כשהוא פעל. ברגע שהגרמלין לא עבר את הדרך, תומאס הונחה לשאול את עצמו: "שמתי לב שהגרמלין שלי פסק פסקי דין שאני לא מסכים איתם. מהן הבחירות שלי במצב הזה? " זה החזיר את השליטה לתומאס לקבל את החלטותיו שלו ולא לאפשר לבינונית להחליט בשבילו. קשרנו את ערכיו לקבלת ההחלטות שלו, בחרנו בפעולות שהיו כרוכות ביושרה, ברוחניות ובמשפחה. ההערכה העצמית של תומאס לא לקחה זמן רב.

לקיים את הקשר

הלקוחות שלי מתבקשים להתחייב לפחות לשלושה חודשים, בעיקר להכיר בכך ששינוי לטווח הארוך לוקח זמן. שישה חודשים הם המינימום עבור רובם. אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז בוחרים לעבוד עם מאמן לאורך שנים רבות, מדברים פעם או פעמיים בשנה בטלפון או באופן אישי. אם לקוח מתרחק, מערכת היחסים לא חייבת להסתיים. מרגיע הלקוחות לדעת שתמיד יש מישהו בחוץ שמקבל, ולא שופט אותם, וחוגג את הישגיהם.

[קרא את הבא הבא: לחיות את חיי ADHD הטובים ביותר שלך - עם מאמן ADHD]

מוצא מHealing ADD: תוכנית הפריצה המאפשרת לראות ולרפא את 7 סוגי ADD, מאת דניאל ג. אמן, M.D. זכויות יוצרים 2013.

עודכן ב- 27 בדצמבר 2019