מרגיש אנטי-סוציאלי? לבד? שניהם? 3 אתגרי ידידות ADHD נפוצים

שמירה על חברויות היא עבודה קשה עבור רוב המבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD). זה אומר התחייבויות ולעקוב אחריה, שאף אחת מהן אינה חוזקות גדולות משלנו. אם אנו מסתיימים בביטול או גרוע מכך, שוכחים תאריך קפה או ליל קולנוע לגמרי, אנו חשים אשמה, מתוסכלים וגרועים יותר מאשר אם לא הסכמנו להיפגש.

ואז יש את העובדה שסובלים מהפרעות קשב וריכוז זקוקות לזמן רב יותר לבד מאחרים, כדי לתת למוחם העסוק מנוחה, שיכולה להרגיש כאילו הם מרגישים אנטי-חברתיים. לפעמים אני חושב שיש לקרוא להפרעת קשב וריכוז. אחרי יום מגרה בעבודה, למיין רשימות מטלות ולהזכיר לעצמנו להישאר במשימה, להחליט אם לפגוש חבר או להתפנק בזמן אישי כלשהו זה קשה. חלק מהלקוחות אומרים לי שלעתים קרובות הם מאלצים את עצמם לצאת עם חברים, אך במחיר של עלות: הם מסתיימים בתחושת טינה ומותשים, מכיוון שהם הקריבו את הזמן השקט שהם צריכים.

אחת הדרכים להפוך את ההתרועעויות למהנות יותר היא ליצור קשרים עם מי שחולק אינטרסים משותפים, ובאמת לתכנן תוכניות מהוססות או לעשות משהו על שלב הרגע. הכרת חברים היא המפתח לחיות חיים מאושרים, אך מה שעובד אצל רוב האנשים עשוי לא לעבוד טוב עבור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז. שלוש

ADDitude הקוראים סיפרו לנו על אתגרי החברות שלהם, ותכננתי אסטרטגיות לפגוש אותם:

בעיית חברות: "אני דואג שלא יהיו לי מספיק חברים"

הפסקתי לתכנן תכניות עם חברים, כי אני שונא את הצורך לפרוץ תאריכים. יציאה לארוחת ערב נשמעת נהדר כשאני מגדיר את זה, אבל אני לא מרגישה ככה תוך חמש דקות, שלא לדבר על אחרי חמישה ימים. חוץ מזה, החברים הכי טובים שלי הם בעלי והשכן הסמוך, איתם אני מדבר מעבר לגדר. אני לא צריך לתכנן לראות אותם. כך גם לגבי עמיתי לעבודה. אנחנו מסתדרים נהדר במשרד. כמה חברים אני צריך?

איכות החברויות שלנו חשובה יותר מכמותן. קבלה והבנה הם שהופכים את החברויות לחזקות ובעלות ערך.

[בדיקה עצמית: תסמיני הפרעות קשב וריכוז אצל נשים]

לא כולם מספיק ספונטניים כדי לצאת לדרבן או להבין את ההססנות שלנו להתחייב למגעים חברתיים. חבר קרוב אחד שמקבל אותנו בלי להתמרמר, מכיוון שאנחנו לא אוהבים לתכנן דברים מראש, שווה יותר מתריסר שלא.

בעיית חברות: "אין לי זמן לשמור על קשר"

אני מקבלת הודעות קולי כועסות מהמשפחה והחברים שלי כי אני לא יכולה לעמוד לענות לטלפון הנייד שלי. אני מעדיף לדבר פנים אל פנים או לטקסט. בדרך כלל אני מנתק את הטלפון הביתי שלי כשאני עסוק, כי אני שונא שמטרידים אותי כשאני מארגן את הדברים שלי או מכין רשימת מטלות. אני רוצה להיות יותר יוצא, אבל אין לי זמן או אנרגיה לזה. יש לי שני חברים הכי טובים, אותם הכרתי מאז כיתה ג 'ורביעית, שמקבלים אותי כמו שאני.

ספר לחברים ובני משפחה על העדפותיך לתקשורת, והסביר את הסיבות להם. יתכן שהם יוכלו להתקשר במהירות ולחזור לעבודה, אך אינך יכול. ההפרעה מורידה אותך מהמשימה. כשאתה עובד, זה בסדר לכבות את הטלפון שלך. יידעו לחברים שתנתקו זאת כשאתם עסוקים, ותשלחו להם טקסט כאשר תפסיקו או תאכלו ארוחת צהריים. בהודעה היוצאת שלך, בקש מאנשים לשלוח לך טקסט במקום זאת.

אם אתה רוצה להיות יותר יוצא אבל אין לך זמן לזה, נסה לשתף פעולה עם מישהו לפעילות שאתה כבר מתכנן לעשות, כמו ללכת לחדר כושר. אם אתם מתכננים לקחת את ילדיכם לגן החיות, הזמינו אם אחרת וילדה לבוא.

[חלוקה חופשית: הפוך לכוכב שיחות קטנות]

בעיית חברות: "אני מרגיש אנטי-סוציאלי"

אני מרגיש אנטי-חברתי. קבוצת נשים בעבודתי נפגשות ל"ערב אפרוחים "פעם בחודש. אני מעדיף לשבת בבית. אני אוהב אותם והם אוהבים אותי, אבל אני מעדיף ללכת לאיבוד במחשבות שלי. אני שמח לבלות עם בעלי ובתי בבית. חולצת טריקו שקניתי אומרת את הכל: "אני בעולם הקטן שלי, אבל זה בסדר. הם מכירים אותי כאן. "

לאיבוד במחשבות שלך יש את היתרונות שלו. זה מאפשר לך להתחבר לצד היצירתי שלך ולעבד רגשות שאחרת לא הספק לך. יש חסרון לזמן לבד יותר מדי: אתה יכול להעלות על הדעת דברים ולהתחיל לדאוג כשאין לך תשומות מחברים. לראות חברים מוציאים אותנו מהראש שלנו.

מכיוון שחלק מהאתגרים שלנו עשויים להיות קשורים למשפחה, טוב שיהיה לך חבר או שניים קרובים מחוץ למשפחה להתרועע איתם. זכרו ששיתוף הצרות שלנו יכול לחתוך אותם לשניים, ושיתוף השמחות שלנו יכול להכפיל אותן.

חברויות אינן דורשות לבלות זמן רב יחד. אמון, כבוד ואהבה גורמים לחברות להתפתח ולהאריך ימים. זה משהו שכולנו צריכים לתת, גם אם הכישורים החברתיים שלנו לא טובים כמו שהיינו רוצים שיהיו.

[אתה לא ביישן או תקוע. יש לך הפרעת חרדה חברתית.]

עודכן ב- 9 באפריל, 2019