כוח היומן: להפחית חרדה ולעבור קדימה

כתבי עת הם כלי רב עוצמה לבריאות הנפש. ניהול יומן יכול לעזור לך להפחית חרדה ולהתקדם בחופשיות אל חיי האיכות שלך. מעבר לכך, יומן חרדות יכול להעצים אותך לדעת איך ייראו חיי איכות אלה ואיך ליצור אותם. ישנן מספר רב של אסטרטגיות וכלים להפחתת חרדה, וככל שתאספו כך תוכלו להשתחרר מאילוצי החרדה. כתיבת יומן היא אסטרטגיה כזו. להלן מבט מה זה יכול לעשות עבורך ולחרדה שלך כדי לעזור לך להחליט אם זה משהו שתרצי לנסות למען בריאותך הנפשית ורווחתך.

מהו כתב עת לחרדה?

יומן חרדות, או יומן, יכול להיות פשוט כמו מחברת ספירלה או נייר עלים רופף בקלסר. זה יכול להיות גם ספר מיוחד המיועד למטרת התייחסות לחרדה שלך. כתבי עת מסוימים לוקחים טופס אלקטרוני והם זמינים כאפליקציות בטלפון החכם שלך. אתה יכול לעסוק בכתיבה חופשית, שבה זה רק אתה ודף ריק שאתה ממלא במה שעולה לך בראש ברגע. אתה עלול להיתקל בכתבי עת מודרכים, ספרים עם הנחיות להשתקפות הממקדות להיבטים ספציפיים של חרדה.

ישנם כל כך הרבה סוגים שונים של כתבי עת לחרדה מכיוון שכולנו ייחודיים לסוג שלנו ולחוות חרדות כמו גם להעדפות אישיות. זה אחד הדברים המרעננים בנושא יומן חרדות. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות זאת, אין חוקים, אין מגבלות. זה אתה והביטוי הייחודי שלך. זה לבד מעצים.

לא משנה לאיזה סוג אתם מועדים, יומן חרדות מציע יתרונות ספציפיים. הנה מה זה יכול לעשות בשבילך.

היתרונות של כתבי העת לחרדה

כשאתה מתיישב עם היומן, העט ביד (או האצבעות על מסך המגע), מתרחש ריפוי. כתבי עת חרדה:

• הם מקורבים ומלווים, חברים אליהם תוכלו לחשוף את מחשבותיכם, רגשותכם וחוויותכם ללא חשש משיפוט או סטיגמה
• הזמינו אותך לחקור את מחשבותיך החרדות ולהחליף אותן בדפוסי מחשבה שונים, יעילים יותר
• עזור לך לבטא את הרגשות שלך וכך להבין אותם טוב יותר - מה מפעיל אותם ואיך אתה מגיב אליהם
• השראה לגילויים ורגעים אה-חה כשאתה מבחין בדפוסים ומגלה נקודות מבט חדשות
• הובילו אתכם לפתרונות כפי שאתם רואים את הכל מולכם ולא מקפצים במוחכם
• עודדו אתכם ללמוד על ה"אתה "שנלכד ומוסתר תחת החרדה שהיא בהחלט לא אתה

שתי הדוגמאות הללו ממחישות כיצד יומן חרדות מודרך יכול לעזור לך להבין את החרדה שלך ולהתעלות עליה.

• כתוב על סיטואציה אחרונה כשהנחתם את הגרוע ביותר. נסה לרענן את הרגע מחדש על ידי קבלת מציאות המצב ללא שיפוט. מה אתה מרגיש כשאתה מסתכל על המצב באור חדש?¹
• המחשבות השליליות והחרדות שלנו יכולות להיות ברוטליות ולהקשות על עצמנו. בצד שמאל של שלך, רשום מילים או ביטויים שהחרדה שלך משתמשת בהם כדי לתאר אותך. בצד ימין, הפוך את הקול שלך לחזק יותר מאשר בחרדה והשתמש במילים חיוביות מבוססות מציאות כדי לתאר את עצמך.

המאמרים בכתבי-עת מודרכים עוסקים בהיבטים רבים ומגוונים של חרדה, כלים להתגברות עליה וחקירות עצמית. ביומן פתוח פתוח אתה כותב בחופשיות על נושאים שבחרת בזמן הכתיבה. שוב, אין נכון או לא נכון. אתה יכול לבחור מה מתאים לך, ותוכל לקבל מספר פורמטים אם אתה מעדיף.

ההיבט החזק ביותר בכל יומן חרדות הוא מה שאתה עושה עם התובנה שאתה מקבל. כשאתה משתמש בתגליות שלך כדי לנסח תוכנית מעשית ומותאמת אישית להתקדם, אתה יוצר וחי חיים איכותיים שבהם החרדה כבר לא מטרידה.

מקורות

1. פטרסון, טניה ג'יי, ספר העבודה של מיינדפולנס לחרדה. הוצאת אלתא, 2018.
2. פטרסון, טניה ג'. כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות. Rockridge Press, 2019.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.