מדוע עליך להשתלט על הפרעות קשב וריכוז שלך?

כמה פעמים שמעת, "הפרעת קשב וריכוז זה רק תירוץ "? הספקנים רואים בכך תירוץ להתנהגות רעה ובעיות בבית הספר ובעבודה. למרות שאתה יכול להשתמש בהפרעות קשב וריכוז כתירוץ, אני מעדיף שתראה בזה הסבר - כזה שמאפשר לך לקחת יותר אחריות ושליטה על הסימפטומים שלך. תירוץ גוזל את כוחך; הסבר מציב אותך ליד ההגה, שם אתה מנהל הפרעות קשב וריכוז למבוגרים בכדי להפוך את עצמך לחיים טובים יותר.

השימוש בהפרעות קשב וריכוז בתור תירוץ הוא בעל הפוך: אתה יורד מהכרז שאתה צריך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, אבל התגובה הזו מגיעה במחיר גבוה. אנשים יראו אותך פחות מסוגל, ולא יצפו ממך הרבה, כך שתאבד הזדמנויות. השימוש בהפרעות קשב וריכוז כתירוץ מחייב אחרים לקבל את זה - ולא כולם יעשו זאת. ספק השירותים שלך דואג לשלם את החשבונות שלך בזמן, ולא אם הפרעות קשב וריכוז גורמות לך לשלם באיחור.

היתרונות

זה מכניס את התסמינים שלך להקשר. אתה יודע למה אתה עושה דברים מסוימים - כמו להתמהמה על הגשת מיסי ההכנסה שלך. אם אין לך ADHD כהסבר, מה נשאר לך? כנראה כל ההנחות הלא מחמיאות שעשית לגבי עצמך לפני שאובחנת ("אני פשוט לא אחראי"). אז כשעושים "טעות בהפרעות קשב וריכוז, "גיר אותו עד להפרעה שלך - לא לאופי ולא אנוכיות.

[מבחן עצמי: האם יש לך ליקוי בזיכרון עבודה?]

זה נותן לך שליטה רבה יותר על הפרעות קשב וריכוז. אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז מרגישים בשליטה, שדברים קורים רק להם. הבנת הגורם למאבקים שלך מציגה דרכים לעשות דברים אחרת. במקום להיות הקורבן הפסיבי של הפרעות קשב וריכוז שלך, רכוש - והחיל אותו - באופן פעיל אסטרטגיות התמודדות העובדות טוב, כך שתוכל להפוך את הכוונות הטובות שלך לפעולות.

זה עוזר לך למצוא דרכים להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז. האחריות לשינוי היא עליכם, ולא לצפות סומכים על סליחת הזולת. הסבר על הפרעות קשב וריכוז כהסבר נותן לך אפשרויות נוספות. אם אתה מתקשה לשלם את החשבונות שלך במועד, כנראה שלא יהיה לך הרבה מזל לשכנע את הנושים שלך להוריד את העמלות המאוחרות. עם זאת, אם אתה מקבל את העובדה שאתה מתקשה לזכור, אתה יכול להגדיר לשלם חשבונות אוטומטית או לבקש ממישהו להזכיר לך.

זה מציע תקווה לתוצאה טובה יותר. הידיעה שהפרעות קשב וריכוז שלך מקשות על מצבים מסוימים יכולה לעזור לך לתכנן להצלחה. אם אתה יודע שתשכח לעשות דברים שלא תרשום, הקפד להשתמש בלוח זמנים ורשימת מטלות. יתכן שאתה מתפתה לדלג על הכתב - היי, זה בסדר להרגיש פיתוי - אבל אם אתה יודע שזו שלך זיכרון לא אמין, עמד בפיתוי זה ודחף את עצמך לרשום פתק.

זה מקל על ההתנצלויות. המטרה היא להיות פשוט איך אתה מתמודד עם אנשים - כמו להתנצל ולבקש ממישהו להמשיך לדבר אחרי שתנתק אותם. על ידי קבלת בעלות על המצב והצעה לתקן אותו, אתה יכול לשפר את המצב.

[משאב חינם: הספרים הטובים ביותר בכל הזמנים אודות הפרעות קשב וריכוז]

תדע שאתה רואה הפרעות קשב וריכוז כהסבר כשאתה בפועל עושה דברים שנדרשים להצליח (לפחות רוב הזמן). כשאתה מפוצץ אותו מדי פעם אתה יכול לחתוך לעצמך קצת רפיון, ולהתנפץ לאחור, כמו לוחם מחירונים שקם מהבד ממש לפני ספירה של 10.

מעבר משימוש בתירוצים לשליטה בשליטה

• תן לעצמך קרדיט על העבודה הקשה שלך, במיוחד עבודות שנעשתה לפני שאובחנת.
• הכיר בכך שלכולם מתקשים מאבקים, גם אם שלך ברור יותר.
• קבל את העובדה שהפרעות קשב וריכוז הן חלק מחייך, תרצו או לא.
• הכירו בכך שמעשיכם משפיעים על גורלכם בחיים.
• התחייב לעשות כמיטב יכולתך, למרות הפרעות קשב וריכוז שלך וחסרונותיך.

["יש לי הפרעות קשב וריכוז, ואני לא צריך לתקן"]

ארי טוקמן, פסי. ד., MBA, חבר ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.

עודכן ב- 19 ביוני 2019