"אני חי עם ADHD וגם עם דיכאון"

כאישה שמתמודדת עם הפרעות קשב וריכוז וגם עם דיכאון, אני אף פעם לא בטוחה איזו מהתנהגויותיי המתסכלות יכולה להיות מוסברת על ידי הפרעות קשב וריכוז, על ידי דיכאון או על ידי שילוב של השניים.

בוא ניקח את המיטה שלי. לא הגעתי לזה בחודש ולא שטפתי את הסדינים בחודשיים. זה אולי אומר משהו על ההיגיינה האישית שלי, אבל זה אומר יותר על מצבי הנפשי. כשאני רואה את המיטה שלי דרך עדשת ADHD, אני חושב: "בסדר, אני מפוזר. אני מתקשה לעקוב אחר משימות בסיסיות. בכל פעם שאני מנסה, אני מוסחת. " אבל הדיכאון שלי נותן גם הסבר טוב לחוסר היכולת שלי לזרוק את הסדינים למכונת הכביסה: "אני לא מרגיש טוב. אני לא רוצה לקום מהמיטה. אני הולך לאכול פיצה. "

אובחנתי עם הפרעות קשב וריכוז בגיל 21, המאוחר יחסית בחיים, בהתחשב בכך שרוב האבחנות נעשות במהלך הילדות, כשהסימפטומים מתגלים לראשונה. הפרעות קשב וריכוז שלי התגלו באיחור מכיוון שרבים מהתסמינים שלה חופפים לאלה של דיכאון, שנאבקתי איתם במשך שנים לפני הפרעת הקשב. התקשיתי להתרכז, לישון, להישאר מסודרת, לבצע משימות פשוטות ושגרתיות, כמו להכין את המיטה. מזמן טיפלתי בדיכאון באמצעות תרופות נוגדות דיכאון וטיפול. עם זאת חסר חלק מהפאזל. עד שלא נמצאה הפרעות קשב וריכוז, תוכנית הטיפול שלי לא הייתה שלמה,

כפי שקורה לעתים קרובות אצל בנות שלא מאובחנות עד מאוחר יותר בחיים.

ניהול שני תנאים

הפרעות קשב וריכוז והדיכאון מתבטאים באופן דומה, וכתוצאה מכך אבחנות שגויות תכופות (או אבחנות מאוחרות) בשני המצבים. הם עורכים את ראשם המכוער באותו מקום - ההערכה היא כי הדיכאון נפוץ בערך פי 2.7 בקרב מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז מאשר בלי. בין אם אתם נוטים גנטית לדיכאון ובין אם לא, לחיות עם הפרעות קשב וריכוז לא מבוקרות יכול להוביל לתחושה עמוקה של כישלון, בושה, ובסופו של דבר, דיכאון. לפני שאובחנתי כסובלים מהפרעות קשב וריכוז, המחשבה הכאוטית וחוסר היכולת שלי להתרכז - וכתוצאה מכך אבדו מפתחות, פספוסים וחדר עמוס - גרמו לחרדה קשה. תסמינים אלה, המשותפים להפרעות קשב וריכוז, החמירו את הדיכאון שכבר קיים.

מחקרים חדשים מראים כי יתכן שיש קשר רב יותר עם הפרעות קשב וריכוז מאשר תסמינים דומים. שני התנאים קשורים ברמה הגנונית. מחקר פורץ דרך, שפורסם במהדורה המקוונת של הלנסטמראה כי חמישה מהמצבים הקשים ביותר בבריאות הנפש - אוטיזם, דיכאון גדול, הפרעות קשב וריכוז, הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה - חולקים שכיחות גנטית. מדענים זיהו ארבעה מקומות בגנים, הקשורים בעיקר לוויסות הסידן בתאי המוח, המובילים לסיכון מוגבר ללקות בכל חמש ההפרעות הללו.

[מוקרן: האם אתה בדיכאון?]

ממצאים אלה מתמקדים בכמה חפיפות גנטיות, וכנראה שיש מאות גנים המעורבים בכל מצב, כמו גם כוחות שאינם קשורים לגנטיקה. אך מחקר זה הוא צעד בכיוון הנכון. זיהוי גרסאות גנים נפוצות בקרב הפרעות אלה עלול להוביל ליעדים חדשים למניעה וטיפול, או לפחות להבנה משופרת של גורמי הסיכון.

עד שנבין את הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לדיכאון - ואיך נוכל בהצלחה לטפל בשניהם יחד - המשימה של ניהול הפרעות קשב וריכוז בעת ובעונה אחת היא מכריעה. שני התנאים שודדים מאיתנו את הרצון, האנרגיה והארגון להתאמץ ולהשתפר.

נשים הנאבקות הן עם הפרעות קשב וריכוז והן עם דיכאון נמצאות בסיכון מיוחד. מחקר בשנה שעברה כתב העת לייעוץ ופסיכולוגיה קלינית הראו כי נשים המאובחנות עם הפרעות קשב וריכוז כמבוגרים צעירים, בניגוד לילדות, נוטות יותר להתאבד או לפגוע בעצמן. מכיוון שנשים רבות אינן מאובחנות עד מאוחר יותר בחייהן - שמרו על תסמינין בבדיקה עד שהן חוו מכריע שינויים מבולבלים בחיים, כמו קולג 'או הריון - הם בסיכון להשלכות הפסיכולוגיות הרציניות של איחור אבחנה.

מודעות התבררה ככלי החזק ביותר שלי. פעם אחת מעל המשוכה של אבחון הפרעות קשב וריכוז - סוף סוף! - הבנתי טוב יותר את אויבי ויכולתי לתכנן תוכנית התקפה מדויקת, שממוקדת גם לדיכאון וגם להפרעות קשב וריכוז, בעזרת תרופות, טיפול ו המון דיבור עצמי חיובי (האחרון הרגיש מגוחך בהתחלה, אבל זה עזר לי להתנתק מהפרעות קשב וריכוז שלי).

[הכרה וטיפול בדיכאון]

להתמודד עם בושה מכל זה

התמודדות עם דיכאון אינה קלה, וגם לא קל לשנות שנים של הפנמת תסמיני הפרעות קשב וריכוז ככישלונות אישיים. במשך רוב חיי הרגשתי טיפש, עצלן וחסר יכולת, נידון להיכשל בבית הספר ובעבודות לפני שהתחלתי. נשים רבות עם ADHD הן להתגבר בבושה כאשר הם אינם יכולים לעמוד בציפייה של החברה מהאישה האידיאלית, שהיא מסודרת, אחראית, קשובה, דייקן וחברותית. מצד שני, המנטליות "בנים יהיו בנים" ממזערת את הבושה שחווים גברים עם הפרעות קשב וריכוז. אם ילד לא יכול לשבת בשקט בשיעור מתמטיקה או לא מנקה את חדרו באופן קבוע, זה נחשב ל"התנהגות נער ". חוסר יכולתם של בנות לעמוד בסטנדרט המגדרי שלהן יכול להיות מוחץ, במיוחד מבלי שאבחון ADHD מסביר מדוע. אכן, מחקר משנת 2002, בשנת כתב העת להפרעות קשב, הגיעו למסקנה שבנות עם הפרעות קשב וריכוז מפנימות את המאבקים שלהן עם ההפרעה יותר מאשר בנים.

בתיכון איבדתי שיעורי בית וספרי לימוד באופן קבוע, התקשיתי לעקוב אחר שיעורים והתגעגעתי לפגישות במועדון. כנערה שדאגה מאוד להצליח בלימודים, האשמתי את עצמי בבחינות השגויות והביטויים שלי. הרגשתי חוסר אונים ודיכאון.

על מנת להתעמת עם רגשות חוסר היכולת העמוקים שלי, הייתי צריך לאתגר את הדיבור העצמי השלילי בו נהגתי להפריד בין הפרעות קשב וריכוז. הייתי צריך לשנות את כותרת הנרטיב שלי מ"הסירוג התמידי "ל"גברת מדהימה, חכמה שהיא לא מאורגנת ומבולגנת אבל עובדת על זה."

איך זה עובד בפועל? נניח שאני מאבד את המפתחות שלי, שזה מקרה שגרתי. במקום לחשוב, "אני כזה אידיוט. אני לא מאמין שאיבדתי את המפתחות שלי שוב! מה לא בסדר איתי?" אני עדינה יותר עם עצמי. אני מסביר: "זה בסדר. זה קורה. אני הולך לבוא עם מערכת חדשה למעקב אחריהם - אולי אקנה מחזיק מפתחות גדול יותר. "

בושה וחשיבה שלילית כל כך מפתים להתמכר, ובכל זאת מאתגרים את הרגשות האלה - שלוקח תרגול, תאמינו לי - הוא מאיר רוח מיידי. כשם שליליות ניזונה משליליות, כך חיוביות ניזונה מחיוביות. זה חייב להיות הרגל.

עם תרופות המכוונות ליסודות הכימיים של תסמיני הפרעות קשב וריכוז שלי וגם של דיכאון כרוני, השאר תלוי בי. מצאתי שפעילות גופנית בחוץ, טיול או ריצה בפארק, מסלק אנרגיה חסרת מנוחה, מגביר את האנדורפינים ונותן לי פרספקטיבה נחוצה. גם כתבי העת עוזרים לי לזהות דפוסי חשיבה שלילית ולהישאר במוטיבציה.

למרות שהמלחמה נגד דיכאון הופכת לאכזרית יותר על ידי הפרעת קשב וריכוז, היא לא חייבת להיות קרב מפסיד.

[ה- D-Word: כיצד לדבר חזרה לדיכאון שלך]

עודכן ב- 7 במאי 2019