כיצד להישאר בטוחים ורגועים במהלך הגמר השנה
סוף שנת הלימודים מלחיץ להפליא. זה יכול להיות קשה מאוד לסיים פרויקטים, ללמוד לגמר ולנסות לא להתעלם ממבחנים. קשה לשמור על ביטחון כשכולם מסביב מלחיצים והלחץ הוא גבוה בכל הזמנים. בשבועיים האחרונים העברתי את המחצית הטובה מזמני כדי לעזור ללקוחות שלי שהם סטודנטים להרגיש מוכנים נפשית להצלחה בזמנים מנסים אלה.
בין אם אתה סטודנט בתיכון, במכללה ובין אם אתה הולך לבחינות הבוגרים שלך, ישנן דרכים רבות להרגיש בטוחים ובטוחים במהלך השבועות האחרונים שלך בבית הספר. במקום כל הלילה, הנגאובר שקשור לקפאין ולדחוף את עצמך למיצוי, הנה כמה דרכים לעזור לך להישאר שפוי לקראת סוף הסמסטר.
טיפים לביצוע מבחן: התייחס בכבוד לעצמך כדי להישאר בטוחים
1. תתאר כנה לגבי מה שאתה צריך. פעם עברתי על מדריכי הלימוד שלי וקראתי ללא מחשבה על דברים שהיו בעייתיים, אך לעולם לא מודה בפני עצמי שהייתי צריך יותר זמן ללמוד או ללמוד את החומר. רק השבוע לקוח בשיעור מתמטיקה אינטנסיבי עשה את אותו הדבר. כשעברנו יחד על מדריך הלימוד שלה היא אמרה "למען האמת, אני לא מכירה את המשוואה הזו בכלל, אני צריכה להשיג כמה עזרו בזה. "אם אינך בטוח כעת במידע, זה לא יבוא אליך קסם כשאתה מתוזמן מבחן.
2. קבעו לוח זמנים. השתמש בצבעים וכתב את ימי השבוע החל מרגע זה. בחר עט צבעוני כדי לייצג תאריכי יעד, צבע אחר לבחינות וצבע אחר לפגישות או פעילויות אחרות הקשורות לבית הספר. לאחר מכן, קבע את סדר העדיפויות למה שצריך להתחיל עכשיו ולמה ניתן לדחוף אליו בהמשך היום או השבוע. זה ייתן לך תחושת שליטה.
3. תתאר כנה לגבי לוח הזמנים שלך. "אני פשוט אבלה את כל היום בספרייה", אמר לי אחד הלקוחות שלי הסובל מהפרעת קשב / היפראקטיביות (הפרעות קשב וריכוז ובחינות: אסטרטגיות לקיחת מבחן לתלמידי הפרעות קשב וריכוז). למרות שזה נשמע נהדר, אפשר להיות כנים, אין שום דרך שהיא תישאר ממוקדת במשך כל היום. מבנה הוא חבר שלך, במיוחד בתקופות לחוצות. עריכת לוח זמנים עם זמני הקצאה ללימוד יעזור. עברנו את רשימת המטלות שלה והערכנו כמה זמן היא זקוקה לכל אחת.
להלן מה שהיא גילתה בלוח זמנים:
- 10: 00-12: 00 חיבור אנגלי
- 12: 00-12: 30 אכל ארוחת צהריים
- 12: 30-2: 30 סקור את ההיסטוריה, סיים מדריך לימודים
- 2: 30-3: 30 הפוך כרטיסי פלאש להיסטוריה
- 3: 30-4: 00 קחו הפסקה, צאו לנשנש, צאו החוצה
- 4: 00-6: 00 סיימו חיבור אנגלי
- 6: 00-7: 00 סקור כרטיסי פלאש של היסטוריה
4. תתאר כנה לגבי סדר העדיפויות שלך. החרדה והאגו שלך רוצים להתמקד בפחד ובדברים שאינם קשורים לגמר שלך. (האם עלי ללבוש את התלבושת הזו בשבוע הבא? אולי עלי לארוז את המעונות שלי עכשיו וכו ') אל תכניס לרעש שמסיח את דעתך. רשמו מה כתוב, כמו, "תארזו במעונות מאוחר יותר", ותראו את זה כשיהיה לכם זמן, לא ברגע זה.
5. קבל כנות לגבי הסביבה שלך. צעיר חרד ומוסח מאוד מאוד אמר שהוא יכול ללמוד במעונות שלו או בספרייה אבל בתי קפה מסיחים את הדעת מדי. עם זאת, לעתים קרובות הוא היה פחות פרודוקטיבי, נוטה יותר להתמהמה ולעתים קרובות נשאר ער אחר כך כשניסה ללמוד משכנו הנוח. לאחר שהתיישר וניסה שולחן קהילתי בספריה הוא ציין, "הייתי שם יותר מוטיבציה; ראיתי אנשים אחרים הלומדים כך שהרגשתי צורך לעשות זאת גם. "עכשיו הוא משתמש במעון שלו ללינה, לא ללימודים.
עשה ואסור במהלך הגמר השנה
האם לאכול לעתים קרובות. אל תמלא חטיפים מכונות ממכר אוטומטיות; עשה 
בטוח שאתה אוכל אוכל טוב כל 3-4 שעות שיש בהם חלבון, פחמימות ושומן טוב. זה דלק למיקוד שלכם, אחרי ארבע שעות סוכר הדם וכימיקיית המוח שלכם מתחילים לדעוך.
אל תעשה את זה יותר מדי על הקפאין. החרדה שתרגיש לגבי הבחינה תגבר רק אם תמלא אותה בקפה ומשקאות קלים. בנוסף, לישון שינה טובה בלילה (הנדרש לצורך דלק את המיקוד שלך) מופר כשאתה מפשיט מאוחר ביום. נסו להימנע מהדחף ושתו מים או תה נטול קפאין במקום.
אל תכבה את המוח לפני השינה. ישנו מיתוס מונע חרדה זה שאם אתה ממלא את המוח שלך בידע בלילה, אתה לגמרי זוכר אותו בבוקר. לא, המוח שלך עייף, גופך עייף ורוב המידע הולך באוזן אחת והחוצה השנייה. קח 90 דקות לפני השינה כדי להכניס את הספרים שלך לתיק למחר, כבה את המחשב ונסה לצנן כדי שהמוח שלך יוכל לאתחל מחדש למחר. להתעורר מוקדם ולקבל התחלה יצרנית מהיום שלך יגרום לך להרגיש מוכן יותר והמוח שלך יהיה בכושר ראשוני לזכור את המידע החשוב.
האם לחשוב באופן חיובי. "אני הולך להיכשל." "אני מוצץ בזה." "כולם אמרו לי שזה הולך להיות קשה." מחשבות אלה אינן משרתות אותך, למעשה, אם אתה נכנס לבחינה או מתיישב מול המקלדת שלך עם הלך הרוח שאתה הולך לעשות רע, אתה בטח יהיה. במקום זאת, מלא את דעתך בביטויים חיוביים:
- "קיבלתי את זה, למדתי שעות והצלחתי טוב בבחינה בתרגול שלי."
- "המורה שלי העניקה לי ציון טוב בפעם האחרונה; אני בטוח שהיא גם הפעם. "
- "אני הולך לעשות טוב."
- "אני הולך לעשות הכי טוב שיכולתי."
בהצלחה חברים!
היזהר טוב.
אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך נערות לדיבורים ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
