האם התרגיל עוזר להפרעת זהות דיסוציאטיבית?
האם פעילות גופנית עוזרת להפרעת זהות דיסוציאטיבית (DID)? התעמלות עוזרת לי לחיות עם עשה על ידי הפחתה חרדה ו דיכאון לפחות, כך שאולי זה גם יכול לעזור לך.
אילו תרגילים עוזרים לתנאים קומבידיים ב- DID?
כשאתה שומע את המילה "תרגיל", אתה בדרך כלל נאנק, או שאתה מתרגש לקראת האימון הבא שלך? תלוי ביום, אולי אני לא מרגיש כמו מפגש זיעה, אבל אני יודע כמה חשוב לי לסחוט קצת זמן נוסף לפעילות גופנית.
פעילות גופנית יכולה לעזור ל- DID מכיוון שזה עוזר התנאים הקורבידים הנפוצים של DID. הוכחו כי תרגילים אירוביים כמו ריצה קלה, ריקודים ורכיבה על אופניים מפחיתים חרדה ודיכאון.1 זה נחשב כי פעילות גופנית מגדילה את זרימת הדם למוח, ובסופו של דבר משפרת את מצב הרוח ואת התפקוד הקוגניטיבי. לפעילות גופנית יש גם פוטנציאל להפחתת חרדה, דיכאון ומצב רוח שלילי על ידי חיזוק הערכה עצמית והפחתת הנסיגה החברתית.
אבל מה עם פעילות גופנית ל- DID, באופן ספציפי?
אין מחקר מדעי מועט על ההשפעה של פעילות גופנית על DID באופן ספציפי, אך בהתחשב בכך שחולי DID חווים לעתים קרובות אחרים תסמיני בריאות הנפשכמו דיכאון וחרדה, אין זה מפתיע שפעילות גופנית יכולה להועיל לאנשים החיים עם DID.
ריצה, למשל, תמיד הייתה אחת הדרכים המועדפות עלי תתקרקע, במיוחד כשאני רץ בחוץ. היותי סביב אמא טבע מעודדת אותי להיות נוכחת יותר - הריחות, הצלילים ותחושת הריצוף שמתחת לרגלי, כל אלה עוזרים לי להיות מקורקע.
עם זאת, Cardio אולי לא הדבר שלך. בימים הגרועים ביותר שלי, אני יודע כמה זה יכול להיות קשה לשרוך את נעלי ולפגוע במדרכה.
טיפים להתעמלות כשאתה חי עם DID
להלן מספר טיפים שאתה יכול לזכור כדי להישאר מוטיבציה למסע התעמלות משלך.
- אל תפעיל על עצמך יותר מדי לחץ. אם אינך מרגיש אימון ביום קשה, אל תלחץ על עצמך. במקום זאת, נצלו את ההזדמנות ל תרגול טיפול עצמי. פנקו את עצמכם אל קצת זמן שקט או התכרבלו עם ספר טוב.
- חשוב על איך תרגיש לאחר האימון. אני יודע שבאופן אישי לאחר ריצה, התחושה של האנדורפינים הופכת את כל האימון לשווה את זה. יש גם תחושת הישג מסוימת שמגיעה עם השלמת התרגיל, במיוחד אם זה היה מאתגר במיוחד.
- תערבב את זה. ככל שאני אוהבת לרוץ, אני יודע כמה גרור זה יכול להיות אם אני לא מערבב את השגרה שלי. אם אתה לא נותן לעצמך משהו לצפות בו, אתה צפוי ליפול מהעגלה. אני אוהבת להתערבב תרגילי מיינדפולנס, כמו יוגה ופילאטיס, בין אימוני הלב.
לבסוף, וודא שאתה עושה משהו שאתה נהנה ממנו. בין אם אתה אוהב לרוץ כמוני או שאתה לא יכול לחכות לפגוע במזרן היוגה, חשוב למצוא את התשוקה שלך. יצירת איזון מושלם בין בריאותכם הפיזית והנפשית יכולה להקל על חיי DID בהרבה.
כיצד התעמלות עזרה לך לחיות עם DID ביתר קלות? שתף את ההערות שלך למטה.
מקור
- שרמה, א. et al, "תרגיל לבריאות הנפש. " הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, נפתחה ב- 24 בפברואר 2020.
