מודעות לחרדה שלך עוזרת לך להחזיר את חייך
כשאתה מטפח במודע מודעות לחרדה שלך, אתה מפתח ידע וכוח שיאפשרו לך להחזיר לעצמך ולחיים שלך. חודש מודעות לבריאות הנפש בעיצומה, וחלק מהחגיגה היא לבלות עם הדאגות שלך. היפטר מעצמך מדאגה חרדתית על ידי טיפוח המודעות לחרדה שלך. (אה, ואם אתה תופס את זה מחוץ לחודש מאי, אתה עדיין יכול לפתח תובנה כדי לנצח חרדה. אין מסגרת זמן לחרדות מכות.)
שלוש דרכים לטפח מודעות לחרדה שלך
מדוע כל כך חשוב לטפח מודעות לחרדה שלך? אחת הבעיות הרבות עם חרדה זה יכול להיות מעורפל. אפשר להרגיש תסמיני חרדה עזים אך אל תוכלו לדעת בדיוק מה קורה, קל וחומר לדעת מה לעשות בקשר לזה. זו הסיבה לפיתוח מודעות לחרדה שלך הוא קריטי. כשאתה עובר מתחושה דו משמעית (אך אמיתית מאוד) ש"הכל לא בסדר "לידע מובהק של מה שאתה חווה, יש לך משהו קונקרטי לעבוד איתו.
הגדל את התובנה שלך לגבי החוויות שלך עם חרדה על ידי:
- לשים לב כשמשהו מרגיש לא בסדר או כבוי
- להפסיק את מה שאתה עושה
- להעריך מה קורה
שימו לב לחרדה בגופכם.
עצום את העיניים, קח כמה נשימות איטיות ועמוקות ואז סרוק במכוון את כל גופך. החל מבהונות הרגליים ובנסיעה נפשית כלפי מעלה, שימו לב לכל חלק בגופכם. האם אתה מחזיק מתח בשרירים שלך? איך הבטן שלך מרגישה? החזה שלך - כל כאב או קשיי נשימה? יש לך כאב ראש? היה יסודי ושים לב לאן
החרדה מופיעה פיזית. ואז, במקום להרגיש נורא בכל רחבי העולם, אתה יכול להצביע על מה נוטים.שימו לב למחשבות החרדה שלכם.
יצירת מודעות לחרדה שלך כוללת תשומת לב למחשבות החרדה שלך. מה קורה בחיים החיצוניים שלך, אותם אנשים ונסיבות סביבך? ילדים, בגלל גילם ההתפתחותי, מתקשים להפריד אירוע מבודד מהתמונה הגדולה. מאבק עם חבר פירושו שאין להם חברים. ציון רע פירושו שהם טיפשים. גם מבוגרים עושים זאת. כולם. זה ידוע במונחים כמו אסון ו בהכללת יתרוזה מאפשר לחרדה להשתלט.
שימו לב לרגשות החרדים שלכם.
איך אתה יכול להפחית חרדה כשמדובר ב"הכל? " כדי להגביר את המודעות לחרדה שלך, שימו לב לרגשות שלכם. זה דומה לסריקת הגוף, אבל עם המילים שאתה אומר לעצמך והרגשות שיש לך. זהה אותם, שאל כמה הם רציונאליים (אם רק תוקנת על ידי הבוס שלך, האם זה באמת? סביר להניח שאתה הולך לאבד את העבודה שלך, או שאתה עובד טוב וזה מקרה אחד שכעת על?
הפעם הפנה את תשומת ליבך פנימה. מה קורה בעולם הפנימי שלך? הרבה פעמים, נגרמת חרדה על ידי פעולותינו הפנימיות. המוח זקוק לדברים מסוימים כדי להיות בריאים, כולל בריאות נפשית. כשאתה מבחין בחרדה שלך עולה, שאל את עצמך:
- האם אני מספיק לחות?
- האם אני שותה מים ונמנע ממשקאות מסוכרים וקפאין?
- כמה זמן עבר מאז שאכלתי בפעם האחרונה?
- האם אני אוכל אוכל בריא ונמנע מזבל מעובד?
- האם אני מקבל שינה מספקת (7-8 שעות בערב)?
- האם אני לוקח זמן לסטרס וליצור הנאה?
מדהים כמה טיפול עצמי משפיע על חרדה. שאלו את עצמכם את השאלות הללו באופן קבוע, וכשהתשובה לאחת או יותר מהן היא "לא", עשו משהו בעניין מייד.
ביצוע צ'ק-אין עם עצמך לאורך היום יגביר את המודעות לחרדה שלך והתגובות שלך אליו. על ידי טיפוח מודעות, אתה צובר את הידע והכוח לנקוט בפעולות ספציפיות להפחתת חרדה ולהחזרת חייך.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
