השתמש בשלוש האסטרטגיות החזקות הללו כדי לנצח חרדה לטווח הארוך

אתה יכול לנצח חרדה לא משנה כמה הוא חזק או כמה זה מפריע לחיים האיכותיים שאתה רוצה לחיות. אמנם יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר מייד כאשר החרדה מתעוררת, כמו תרגול קשב רוח ברגע שלך; לדמיין משהו מרגיע; נשימה עמוקה; שימוש בתנועה כמו יוגה, הליכה מהירה או תרגיל אחר; ועוד, ישנן אסטרטגיות אחרות שתוכלו לאמץ כחלק מנקודת המבט הרגילה וההתנהגות שלכם כדי להכות חרדה לטווח ארוך. שלוש האסטרטגיות הבאות הן דרכים יעילות להפחתת החרדה שלך ולהרחיק אותה מהדרך שלך לכל החיים.

3 אסטרטגיות יעילות להקלה על חרדות לטווח הארוך ומדוע הם עובדים

קיימות אסטרטגיות שימושיות רבות מתחומים שונים ומגוונות כדי לעזור לנו לנצח חרדה ולהישאר עליה כשהיא מתעוררת ראשו המכוער (מכיוון שהחרדה אף פעם לא נעלמת לחלוטין, אך היא לא חייבת כשאתה יודע לשגשג למרות זה). בין האהובים עלי, אלה שאימצתי לעצמי ושראיתי אחרים מחבקים בהצלחה, הם השלושה האלה:

• הכיר את החרדה שלך
• קבל את נוכחותו
• בכל אופן, כמו לעשות את מה שחשוב לך למרות שאתה חרד

אסטרטגיות יעילות ומכות חרדה מגולמות טיפול בקבלה ומחויבותוהם נמצאים גם בגישות ריפוי אחרות. הם יכולים גם לעמוד לבד. הם כל כך חזקים. הכירו, קבלו, ובכל מקרה עוסקים בפרספקטיבה שאתם מחבקים ובאופן בו אתם בוחרים לחיות את חייכם. הם עובדים מכיוון שהם הופכים לחלק טבעי מכם, מהיחס הגישה שלכם כאשר אתם חיים את חייכם בין אם אתם מתמודדים עם חרדה בכל רגע נתון. במקום כלים בהם אתה משתמש (כמו נשימה עמוקה, אשר יעילה מאוד להרגעת המוח והגוף), אלה מרכיבים של מי שאתה.

הם לא מגיעים באופן טבעי להרבה אנשים, וזה בסדר. אתה צומח אליהם כשאתה לומד מה הם ומתרגל להשתמש בהם בחייך. מטפל אמר לי פעם שיש לי אישיות חרדתית, והיא צדקה. לא אהבתי את זה כי לא ככה ראיתי את עצמי מעולם וגם לא ככה אני רוצה להיות. זה היה תהליך הדרגתי, אך עם תרגול מכוון ואימוץ מיינדפולנס, עקרונות הקבלה והמחויבות טיפול (שאחד מהם קשור למיינדפולנס) ושלושת ה- A's האלה, אני כבר לא מתאר את עצמי כבעלי חרדה אישיות. אני בטוח שגם אחרים לא רואים אותי כך. מה שבטוח, עדיין יש לי חרדה לפעמים, אבל היכה אותה כתכונה אישיותית ושולטת בחיי.

בואו נסתכל בקצרה על כל אחת משלוש ה- A - הכירו, קבלו ובכל מקרה - כדי שתוכלו לראות כיצד הם יכולים להשתלב בפרספקטיבה, במעשים ובחיים שלכם.

הכיר את חרדתך

הבחנה בחרדה שלך והכרת נוכחותה בכל רגע נתון עוזרת לך להפנות את תשומת לבך למשהו אחר. כשאתה קורא לזה או מאשר בזה אחרת, אתה מכיר רשמית שהוא שם.

במקום להגדיל אותה, זה משמש לכיווץ זה. במקום משהו בתוכך שאתה מנסה להתעלם ממנו, הוא הופך למשהו מחוץ לך. לאחר מכן, אתה נמצא במצב טוב יותר להתמודד עם זה. כשאתה מכיר בחרדה שלך, אתה יכול להתחיל לקבל אותה.

קבל את נוכחותה

אם איננו מתעלמים מחרדה, לרוב אנו נאבקים נגדה, נלחמים ומתנגדים לה. זה שומר על המיקוד שלך נעול בחרדה, וזה מונע את מחשבותיך, רגשותיך, חושיך ופעולותיך מרגעי חייך.

במקום להילחם, פשוט קבל שהוא שם. אל תשפוט את זה או תעביר ביקורת על עצמך שיש לך חרדה. בנוסף, לקבל את זה לא אומר להיכנע. אתה מקבל את זה שהוא שם. אתה לא מתפטר מחיים שנשלטים על ידי חרדה. בכך שאתה מכיר בכך ואז מקבל את נוכחותו, אתה נותן לעצמך את האפשרות והאנרגיה לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות בכל מקרה, למרות שהחרדה הייתה שם. זה משחרר את אחיזתו בך ובחייך.

בכל אופן - קחו פעולה לקראת מה שאתם רוצים גם אם חרדה שם

פעולות מדברות הרבה יותר בקול רם מאשר מחשבות חרדות. בסופו של דבר מדובר בפעולות שמרחיקות אתכם מהחרדה אל תוך חייכם.

אם אתה ממתין לחרדה שתעלם, עם זאת, אתה עלול אף פעם לא להתחיל לפעול למטרותיך או לנקוט בפעולות הדרושות כדי ליצור ולחיות את גרסתך החיים האיכותיים. תן לעצמך אישור לפעול בכל מקרה, גם כשאתה חרד. בהתחלה זה לא יהיה קל מכיוון שהנטייה הטבעית שלנו היא להתעלם מחרדה, להימנע ממנה או להילחם איתה. אך הזכרו לעצמכם את המילה הפשוטה "בכל מקרה" כדי לאפשר לעצמך לעשות דברים. הפעולות מגיעות ראשונות, ומחשבות ורגשות משופרים באים בעקבותיהם.

האנטי חרדה של השלושה האלה פועלת לבד. אבל יש לי בונוס "A" עבורך. אם אתה מעוניין, אני מזמין אותך להתכוונן לסרטון כדי לשמוע על עוד מילה אחת "A" שיכולה לעזור לך להכות חרדה לטווח הארוך.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.