איך אני מתמודד עם מגיפת הדיכאון COVID-19
מגיפת COVID-19 גרמה לי להיאבק עם היבטים מסוימים של הדיכאון שלי יותר ממה שאני בדרך כלל עושה, אבל אני מנסה להתמודד בדרכים בריאות. אם גם אתם מתקשים להתמודד עם הדיכאון שלכם בתקופה קשה זו, אולי חלק מהרעיונות הללו יכולים גם לעזור לכם.
בידוד רב מדי
אני יודע שאנחנו צריכים להישאר בבית בזמן הזה. אני מתרגל זאת ומקווה שאחרים יעשו אותו דבר במהלך מגיפת COVID-19 זו. עם זאת, זה הופך לאתגר מכיוון שיש אנשים שמתחילים להיאבק בתחושה מבודדת. עם הדיכאון שלי, בכל מקרה יש לי נטייה לבידוד עצמי, אבל זה לא בריא עבורי. אני נסיגה ויכולה להתהפך לפרק דיכאוני גדול. מסיבה זו, אני עושה מאמץ מודע ברגע זה להשתתף באינטראקציה כמה שיותר עם אנשים אחרים ככל האפשר ובטוח. לדוגמה, אני מדבר איתי ומבלה עם בעלי וילדיי בבית שלי. אני משתתף בפגישות מקוונות ואפילו זינקתי מאזור הנוחות שלי לארח מועדון ספרים מקוון. אני מבלה גם בחוץ. אני מוצאת שהטבע מרגיע ושלווה במיוחד בתקופה מלחיצה זו שעומדת בפנינו כרגע. ככל שאוכל לשמור על עצמי פעילה, פחות זמן נדרש לי לבודד את עצמי, וזה חשוב במיוחד כרגע, מכיוון שאני כבר מבודד מאחרים כתוצאה ממגפת COVID-19.
יותר מדי מחשבות
תסמין אחד לדיכאון שאני מתמודד איתו הוא קטסטרופליזציה, וזה כאשר אני חושב שמשהו הוא או יהיה הרבה יותר גרוע ממה שהוא בפועל, או כשאני מדמיין את התרחיש הגרוע ביותר. כפי שאתה בוודאי יכול לדמיין, סימפטום הדיכאון הזה הועלה מעט בגלל מגיפת ה- COVID-19. התמודדתי עם אסון במהלך מגיפה זו בשתי דרכים. הראשון הוא הסחת דעת והשני הוא יצירתיות. הסחתי את עצמי דרך מוסיקה. הקשבתי לשירים משנות חטיבי, שנות התיכון שלי ושנות המכללה שלי. הקשבתי לפלייליסטים לרומנים שאני מלמד. השתמשתי בטלוויזיה, בסרטים, בספרים, בכלבים שלי, באפייה, ניקוי והתארגנות כהסחות דעת. כל הדברים האלה עזרו לי להתמודד עם הדיכאון שלי במהלך מגפת ה- COVID-19, ואמשיך להשתמש בהם כדי להסיח את דעתי כל עוד זה ייקח. התחברות לצד היצירתי שלי עוזרת גם לי לעבור את הזמן הזה. ציירתי ושרטטתי. כתבתי שירה וצילמתי. גיליתי מחדש את התשוקה שלי ללימודי טבע, וזה מה שהניע את מיזמי הרישום והצילום שלי בשבוע האחרון. כשאני מסתבך בספר או בסרט או בציור או במערכון, אני רוצה שהמוח שלי יתמקד במשימה אחת זו. אני מקפיד לבחור משהו שלדעתי אני יכול ללכת לאיבוד לחלוטין כך שסביר שפחות מוחי יעבור חזרה למגיפה COVID-19. מצאתי שהסחת הדעת וגם היצירתיות הם כלי יעיל מאוד עבורי לשימוש כקטסטרופיזציה.
יותר מדי תקופה
עם המצב הפנדמי COVID-19 זה, לפעמים היה לי יותר מדי בכל היבט. יש יותר מדי מידע. אני מרגיש מבולבל. מספר המקרים וההרוגים ממשיך לעלות. אני שבור לב ומרגיש חסר אונים. בעלי אחות בבית חולים מקומי. אני דואג לבריאותו ולבטיחותו מדי יום. הכל לפעמים יהיה יותר מדי בשבילי, ואני מרגיש שהבהלה עולה בפנים. כשזה קורה, הצעד הראשון שלי הוא לתרגל נשימה נכונה. ברגע שיש לי את הנשימה תחת שליטה, אז אני מתרגל טכניקות הארקה. אני מזכיר לעצמי את מה שלמדתי בטיפול. אני יכול לשלוט רק במעשי. עשיתי מאמץ מודע לא לצפות בחדשות. אבדוק עדכונים בטלפון שלי פעם ביום או אשאל את בעלי אם יש משהו שאני בהחלט חייב לדעת. אני מקפיד גם להקדיש זמן לטיפול עצמי נוסף בימים אלה.
בעוד שמגפת ה- COVID-19 הפכה אותה למאתגרת יותר להתמודדות עם דיכאון, מצאתי כמה דרכים להפוך את זה לניהול יותר. מה מצאת שעוזר לך להתמודד עם הדיכאון שלך בתקופה קשה זו?
