שחזור פרק דיכאון מג'ורי
פרקי דיכאון עיקריים הם חלק מה הפרעה דכאונית קשה שאני חי איתו כל יום; עם זאת, אני חווה עונות או שלבים שבהם הדיכאון שלי גרוע יותר מאחרים. כשאני עובר את האפיזודות הדיכאוניות הגדולות האלה, אני יודע כמה חשוב לעבוד לקראת ההחלמה מהן. פיתחתי כמה כישורי התמודדות ופעילויות שעובדות בשבילי. אני רוצה לחלוק אותם איתך כדי שכשתתמודד עם אפיזודות דיכאון גדולות, גם לך יהיו כמה אסטרטגיות שיסייעו בהחלמה.
טיפים להתאוששות מפרק דיכאון גדול
- ודא שאתה לוקח את התרופות שלך כפי שנקבע. פספסת מנה/מינונים? האם החלטת שאתה "טוב יותר ולא צריך יותר תרופות?" שורה תחתונה כאן: אם הרופא שלך רשם תרופות נוגדות דיכאון, הישאר עליהם. קח אותם לפי ההוראות ולעולם אל תפסיק עם קר טורקיה.
- שוחח עם הפסיכיאטר/מטפל שלך. עליך ליידע את הצוות המקצועי שלך כאשר אתה חווה אפיזודה של דיכאון רציני. הם שם כדי לעזור לך.
- הקפידו על ההיגיינה והמראה שלכם. אני יודע כמה זה קשה כשאתה עובר עונה אפלה באמת של דיכאון. גם אני חווה כאלה. אבל אנחנו רק מחמירים את הבעיה כשאנחנו עוזבים את שלנו דאגה עצמית מֵאָחוֹר. עשה אמבטיה או מקלחת, החלף פיג'מה ובגד - גם אם מדובר בחולצת טריקו פשוטה והזעה - עצב את השיער שלך, ותתאפר (אם אתה בעניין).
- טפל בעצמך. יש משהו שבאמת רצית לקנות? כל עוד זה לא הולך לפוצץ את התקציב שלך, קנה את זה. הזמינו אוכל אהוב. הדליקו כמה נרות בעלי ריח נפלא אם אתם נהנים מהם. סדרו מחדש כמה רהיטים וקשטו מחדש עם כמה צבעים חדשים. תן לעצמך שינוי נוף. כשאנחנו עוברים פרק דיכאון גדול, הכל נראה כל כך חסר צבע ומרגיש כל כך עומד. עם מראות וריחות חדשים, הבתים שלנו יכולים להפוך לצבעוניים ולהרגיש יותר כמו פינוקים ולא בתי כלא.
- הכנס אור טבעי. כמו כן, בעוד אנו עוסקים בנושא כיצד אנו יכולים להשתמש בבתים שלנו ככלי להתאוששות מאפיזודה דיכאונית גדולה, אני רוצה לשתף אתכם בחשיבות האור הטבעי. פתחו את הווילונות והתריסים. תן לשמש להציף את הבית שלך. גיליתי שעשייה זו גרמה לי להרגיש פחות קודר כשאני עוברת עונה קשה של הדיכאון שלי. כשאני לא יכול לצאת החוצה, אני יכול לפחות לקבל את החום והזוהר של האור הטבעי שנכנס לביתי.
- מקלקל/נקה. ברצינות? כן ברצינות. זה מרגיש נחמד להיפטר מדברים שאנחנו לא צריכים. למרות שהמוח שלנו עשוי להיות עמוס, יכול להיות לנו לפחות מרחב פיזי מסודר ומסודר. עכשיו, כשאני חווה אפיזודה של דיכאון רציני, בדרך כלל יש לי את הכוח לנקות חלל קטן אחד בכל פעם: מגירה, מקום בחדר, מדף ספרים. למרות שזה יכול להיות רק תחום אחד, זה עדיין מתבצע. אני יכול להסתכל עליו ולהתפעל מהמרחב היפה שהפך להיות. כמו כן, ניקוי ופינוי מפריעים מהדיכאון ואני אסיר תודה על כך.
- מְלָאכָה. רק התחלתי את זה בדצמבר. יצירה היא נהדרת כי היא מעסיקה גם את המוח שלנו וגם את הידיים שלנו, וזה מועיל לאלו מאיתנו שצריכים להעביר את הפוקוס לדברים אחרים מלבד הדיכאון שלנו לזמן מה. כמו כן, כשסיימנו, יש לנו כמה דברים יפים להוסיף לבתים שלנו או לתת כמתנה.
- האזן למוזיקה אהובה. כאשר אנו חווים אפיזודה של דיכאון רציני, מקשיב למוסיקה היא אחת הדרכים שבהן נוכל להרגיע את עצמנו. לפעמים אני בוחר בשירים אופטימיים שמזכירים לי שאתגבר על הימים הקשים האלה; במקרים אחרים, אני בוחר בשירים מלנכוליים שבהם אמנים שרים על הדיכאון שלהם ועל איך הם נאבקים. ואז לפעמים אני מאזין למוזיקה שאני פשוט אוהב -- מוזיקה שאין לה שום קשר לדיכאון. מצא את המוזיקה שלך והשמע אותה ותאבד את עצמך בה לזמן מה.
אנחנו נתמודד עם אפיזודות דיכאון גדולות, אבל אנחנו לא צריכים לתת לזמנים האלה לדכא אותנו. אנחנו יכולים להתאושש. יש לנו אסטרטגיות. לדרכים נוספות להתאושש, אנא צפה בסרטון זה.
