לשרוד סטיגמה של בריאות הנפש בזמן בידוד

לשרוד סטיגמה של בריאות הנפש בזמן בידוד נשמע כאילו זה יהיה סוג קל של סיטואציה. אפילו בבידוד במהלך התפרצות COVID-19, הרעיון הכללי של התרגול הזה הוא שאנחנו פשוט נשארים בבית והכל בסדר, אבל זה לא המקרה לכולם. למרות שהמילה בידוד, במיוחד בידוד עצמי, נותנת תחושה זו של הימצאותם מחוץ לדברים מזיקים, עדיין קיימות הזדמנויות סטיגמה של בריאות הנפש.

איזה סוג של סטיגמה לבריאות הנפש אתה יכול להתמודד בבידוד?

ישנן דרכים רבות שסטיגמה של בריאות הנפש בבידוד יכולה להתבטא ולקבל דריסת רגל. כשמדובר בבידוד, ישנן שלוש דרכים בהן אני יכול לראות את זה מתממש: מאלו שאתה מבודד אתה, מהתקשורת ומעצמך.

כאמור, יש לנו את התפיסה הזו שכשאנחנו נמצאים בידוד עצמי, שאנחנו רחוקים מאחרים, ולכן אנו הרחק מההזדמנויות לסטיגמה. גם אם איננו רחוקים מאחרים, ההנחה היא שאנו גרים עם אנשים תומכים. לחיות עם אחרים, עם זאת, לא אומר אוטומטית שיש לך רשת תומכת של אנשים סביבך. סטיגמה של בריאות הנפש ממשפחה יכול להופיע לעתים קרובות כפי שהוא מתרחש אצל זרים גמורים. מזל שיש לי סביבי קבוצה מקבלת, אבל אני יודע שרבים אין להם את זה.

ואז יש מדיה. הייתי מתכוון לבודד פירושו סבירות גבוהה יותר לצריכה רבה יותר של מדיה, בין אם מסורתית או מדיה חברתית. המדיה החברתית, בפרט, היא קרקע לגידול לסטיגמה של בריאות הנפש כשאתה נמצא בבידוד, אפילו כשאסרנו בזהירות את ההזנות. פוסטים מקשים יכולים עדיין להחליק ולתפוס אותנו.

ולבסוף, צורת הסטיגמה של בריאות הנפש בבידוד אני נאבקת בה ביותר בהישרדות: סטיגמה עצמית. זה יכול לקרות בכל עת ובכל רגע, אבל אני באופן אישי מוצא את תחום הגבול של אותם ארבעה קירות בלי ההזדמנות לצאת לקחת חלק בהסחות דעת אחרות משאיר אותי פגיע במיוחד אותם.

טיפים לשרוד סטיגמה של בריאות הנפש במהלך תקופות בידוד

ישנם טיפים רבים לשרוד סטיגמה של בריאות הנפש בבידוד, כך שלמרות שאני רק משתף כמה כאן, אני מעודד אותך לחקור גם אחרים.

לגבי סטיגמה שמגיעה מאלו שאתה גר איתם, אני ממליץ לגזור לעצמך חלל בבית שלך - איפה שאתה יכול להיות אתה ולהתקיים כמו שאתה צריך. אני יודע שזה יכול להיות מסובך, אבל אני יודע מבחינתי חשוב שיהיה איפה להיות סתם ולא צריך לקיים אינטראקציה עם אחרים לפעמים.

סטיגמה של בריאות הנפש שנתקלה בתקשורת זה קצת יותר פשוט להתמודד איתו. לשם כך, בדרך כלל עדיף להגביל את החשיפה אליו. זה משהו שאני מתרגל באופן כללי פשוט כי אני יודע איך להיות רוויים בתקשורת יכולים להשפיע עלי לרעה.

מה שמשאיר סטיגמה עצמית. זו אחת שאני עדיין לומד לנווט בה, אך אחת הדרכים בהן אני נלחמת בכך היא על ידי מציאת דרכים אחרות להסיח את עצמי מהמחשבות הללו מכיוון שהיציאה אינה אפשרות כרגע. פעילויות כמו האזנה למוזיקה, כתיבה, או חדש יותר עבורי, צפייה בחיות חי נהדרות כדי לשלוף אותי מהמחשבות שלי. אני מוצא שהחיים הם פנטסטיים למתן תחושת אינטראקציה, אפילו במרחק.

לא משנה מה הסיבה לבידוד - בין אם אתם קוראים זאת במהלך התפרצות COVID-19 או לא - עדיין ניתן לשרוד סטיגמה של בריאות הנפש בתקופות אלה. מעבר לטקטיקות האלה, אל תשכח שיש גם כאלה משאבים לבריאות הנפש לנצל. אנחנו יכולים לעבור את זה.

אילו טיפים יש לך להתמודדות עם סטיגמה של בריאות הנפש בזמן בידוד? שתפו אותם בתגובות.

לורה ברטון היא סופרת בדיונית וחילונית בדיוני מאזור הניאגרה באונטריו, קנדה. מצא אותה ב טוויטר, פייסבוק, אינסטגרם, ו ממרחים טובים.