3 טיפים להתמודדות עם אכילה לא מופרעת בארוחות משפחתיות

ארוחת ערב משפחתית עם אכילה לא מופרעת תמיד לא נוחה. הנה העסקה שלי: נולדתי עם הפרעה אוטואימונית שנקראת Behcet's Disease. הסימפטומים שלי כוללים כיב במערכת העיכול וכאבים כשאני אוכל. זה יצר קשר מסובך ביני לבין אוכל.

התבגרותי נמנעתי מאכילת רוב היום - זה כאב יותר מדי. כך שמעולם לא התקשיתי להישאר רזה. בילדותי התייחסתי לרזון שלי ככיסוי כסף למחלה שלי. אבל עכשיו, אני יודע שאני בתת משקל. אני מנסה לשים כמה קילוגרמים. אבל יש חתיכה ממני שלא רוצה, ואני מתביישת. זה אפילו לא יותר נוח בארוחות משפחתיות כשכולם אוכלים בלי סיבוכים או אשמה. כך אני מתמודד עם הרצון שלי להגביל בזמן הארוחות.

כיצד לנהל אכילה לא מופרעת בארוחות משפחתיות

1. הרס decatastrophize כדי לאכול הפרעות בארוחות משפחתיות

למרבה הצער, הכאב והכיב שאני סובל כשאני אוכלים הם השלכות אמיתיות ביותר של אכילה בלתי מוגבלת. אבל לפי ביקור רופא שנערך לאחרונה, זה לא יהרוג אותי. אז זה משאיר אותי עם ההתקשרות שלי לרזון שלי. כשאני מתקרב לארוחות ארוחות ואני מרגיש את הדחף להגביל, אני משחק את כל הפחד. אני מתחיל במה שאני חושש ממנו, עולה במשקל רב מדי. אז למה זה מפחיד?

אני חושב שזה בגלל שאני לא מאמין שאיתפס כ"מיוחד "או" מושלם ". האם שינוי תפיסה זה יהיה סוף העולם? כנראה שלא, אבל אולי ההפסד בלהיות היחיד בחדר עם שרירי הבטן יהיה לא נוח מדי. אוקיי, אבל אי הנוחות תהיה רגעית ותחלוף. הצגת התרחיש כולו מאפשרת לי להבין שהשינוי הוא יותר חסר השלכות ממה שהתחושה הראשונית הייתה מרמזת עליו.

2. תכנן קדימה לטיפול באכילה לא מופרעת בארוחות משפחתיות

אני יודע שהרגשה מחוץ לשליטה בזמן הארוחות מפעילה אותי. חשוב לי לתכנן את הארוחות שלי קדימה; למרות שזה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אני למעשה עוקב אחר קלוריות כדי לעלות במשקל. לעתים קרובות אני חושב שאני אוכל יותר ממני, ולעיתים אני משתמש בתפיסה שגויה זו כדי להצדיק הגבלה. אני מתכננת את הארוחות לפני שאני אוכלת, עוקבת אחרי שאני עוברת את היום שלי ומשאירה שליש מהקלוריות היומיות שלי לארוחת הערב. לאחר מכן, אני ממלא את הצלחת שלי בידיעה שאני אוכל כמות הולמת של אוכל. התכנון עוזר לי להרגיש שליטה, גם כשלא עשיתי את הבישול.

3. בקש מהמשפחה לעזור בוויסות דחפי ההגבלה

ההורים שלי מכירים את הסיפור שלי; הם יודעים על המחלה הכרונית שלי ועל הסימפטומים הגופניים והנפשיים שקשורים לה. הם מעולם לא הראו דבר מלבד דאגה שווה לשלומי הנפשי והגופני - אז מדוע אני חושש כל כך הרבה יותר לדבר על הסימפטומים הנפשיים שלי מאשר התופעות הפיזיות שלי? אין לי בעיה לשדר את כאבי הבטן, אבל קשה לי יותר לדון בדחפי להגביל. אז במהלך ההסגר ניצלתי את ההזדמנות לתרגל תוקף של הסימפטומים הנפשיים שלי. אני מנסה להשמיע את החרדה שלי שמקיפה אוכל. לרוב, הורי הגיבו בביטחון והבנה; הם מאמתים את המאבק שלי ומציעים את תמיכתם.

כיצד האכילה המופרעת משפיעה על ארוחות הערב המשפחתיות שלך? שתף את מחשבותיך בתגובות.