כיצד להקל על החרדה בגופך עכשיו ולתמיד
חרדה מסתובבת בגוף באותה מידה שהיא נותרת בתודעה. הרבה מה תסמיני חרדה הם פיזיים מכיוון שאנחנו מערכת אחת שלמה ומאוחדת: מוח, גוף ונפש. בגלל זה, כל ההוויה שלנו - מחשבות, רגשות וגוף - מושפעת על ידי לחץ וחרדה. כמה שזה מעצבן ומפריע לחיים, זה אומר שיש לנו מספר דרכים למצוא אותו ולרפא אותו. אתה יכול להפחית את הסימפטומים שלך על ידי עבודה עם הגוף שלך. להלן כמה דרכים בהן תוכלו להקל על החרדה בגופכם באופן מיידי וגם לטווח הארוך.
החרדה בגופך מדברת אליך, אז בטח להקשיב
אחת הדרכים הטובות ביותר לטפח את גופך ולרפא את החרדה בגופך היא להתחיל להקשיב לגופך. גופנו מדבר איתנו. הכאבים, הכאבים ותסמינים אחרים שאנו חשים הם הדרך של הגוף לבקש מאיתנו עזרה. לרוב אנו מודעים לתחושות גופניות לא נעימות, אך לעיתים קרובות איננו עוצרים לחוות אותן באופן מלא. (ולמה נרצה לעשות זאת? הם לא נוחים במקרה הטוב ויכולים להיות מתישים במקרה הרע, אז מדוע אנו מודעים אליהם בכוונה?)
ככל שאולי לא תרצה לטפל בתסמיני הגוף הלא נעימים שלך, לפתח את ההרגל מדי פעם הפסקה להתכוונן לעצמכם לעומק ולתת לגופכם את תשומת הלב השלמה והמודעת תעזור לכם טוב יותר להבין איך
לחץ ו חרדה להשפיע עליך. גופך אומר לך איפה ואיך זה כואב, כך שתוכל לטפח אותו במקום שאתה מרגיש לחץ וחרדה.עשה זאת בכמה דרכים:
- שימו לב כשאתם לא מרגישים טוב. על פני השטח, זה קל. אנו מבחינים בבעיות גופניות. מה שלא תמיד קל זה להישאר עם אי הנוחות. אם יש לך כאב ראש, עצור ושים לב לזה. בעיות עיכול? לכונן. הרשה לעצמך לחוות את הסימפטומים שלך במקום לדחוף אותם משם. זו סוג של חמלה עצמית והבנה שעוזרת לך להיות טוב לעצמך ולדעת איפה לטפל בעצמך.
- היכנס בקביעות לגופך, גם כשאתה נטול תסמינים. הצ'ק-אין-צ'קים מאפשרים לך ללמוד על גופך וכיצד הוא מגיב לעליות וירידות בחיים. כשאתה מרגיש טוב, הערך את זה ותן לעצמך ליהנות ממנו. שקול מה אתה עושה כדי שתוכל לשכפל אותו. לעשות יותר ממה שעובד עוזר להפחית תסמיני חרדה.
בנוסף לבדיקה והאזנה לגופך, אתה יכול לעשות דברים כדי להקל תסמינים גופניים של חרדה כשהם קורים ושומרים אותם על המפרץ לטווח הארוך.
עשה את הדברים האלה להקלה מיידית מחרדה בגופך
בין אם מדובר בכאב ראש, כאב בטן או בעיות עיכול אחרות, כאבי מפרקים ו / או שרירים, או כאלה ואחרים כאב ואי נוחות, נסה אסטרטגיות אלה להפחתת לחץ ולהקל על תסמיני החרדה שלך כשהם מתרחש:
- קח כמה נשימות איטיות ועמוקות כדי להרגיע את תגובת הלחץ בגופך
- מתיחו את שרירי גופכם (בצעו כמה רצפי טאי צ'י או תנוחות יוגה יכול להועיל מאוד, אך כל מתיחות מכוונות עובדות)
- להשתמש הרפיה מתקדמת של שרירים, לכווץ קבוצת שרירים אחת בכל פעם, להחזיק ולשחרר (דאג לשים לב לגופך בזמן שאתה הולך)
- תנשנש לאכול, ועדיף שיהיה משהו תפל שתרגיע ולא יעורר עוד יותר את הבטן
- שתו כוס מים (רבים מהתסמינים הגופניים של חרדה הם גם סימנים להתייבשות קלה)
- הניחו כרית חימום על בטנכם
- השתמש בחבילת קרח על הצוואר, הכתפיים או המפרקים האחרים
- קח אמבטיה חמה כדי להקל על מתח השרירים
קבל הקלה בתסמינים ארוכי טווח לחרדות בגופך
אתה יכול להשיג הקלה לטווח הארוך בחרדה בגופך כשאתה מטפח את עצמך מדי יום. להיות מכוון לגבי מה שאתה אוכל ולעשות יפחית את הסימפטומים הגופניים ויכול לספק את ההזנה שמוח וגופך זקוקים להם בכדי להתמודד עם לחץ.
- אכלו אוכל בריא והימנעו ממזון מהיר ומזבל מעובד (ראה "רשימת המזונות המסייעים ופוגעת בחרדה")
- התעמלו או פשוט עשו הפסקות במהלך היום כדי להזיז את גופכם בדרכים בהן אתם נהנים
- שינה (אוקיי, זה לעיתים קשה עם חרדה אז לפחות לפתח שגרת שינה עם שעת שינה קבועה וזמן לצאת מהמיטה, טקסים מרגיעים כדי לעודד את ההירדמות, תכנן מה לעשות כאשר החרדה תעיר אותך
- שקול טיפול בעיסוי
תסמינים גופניים של חרדה הם הדרך של גופך לבקש ממך עזרה. הקשיבו למה שגופכם אומר לכם, ואז עשו דברים ספציפיים כדי להקל על הסימפטומים שלכם. אתה יכול להרגיש טוב יותר מיד ולחיים שלך.
מה אתה עושה כדי להקל על החרדה בגופך? יש לך בעיות עם זה? שתף את מחשבותיך בתגובות.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
