חשיבות יומן לניהול DID

אני חושב שאחת הטקטיקות החשובות ביותר שאפשר ללמוד כאדם שחיה עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית (DID) היא יומן. למרות שזה יכול להיראות כמו מושג קל יחסית, אנשים רבים לוקחים את היומן כמובנים מאליהם בתוך אפשרויות אחרות לניהול המצב, כמו מדיטציה ופעילות גופנית.

כתבי עת הם טקטיקה חשובה עבור אלו החיים עם DID מכיוון שקיים כל הזמן דיאלוג פנימי. אני יודע שבחיי היומיום אני מנהל שיחות רבות עם השונים שלי אישים, וזה יכול להיות קשה לעקוב אחר כל מה שאומרים. כתבי העת מייעלים את תהליך ההאזנה בכך שהם מאפשרים לכל אישיות לקחת תפנית ולכתוב רגשות, רצונות וצרכים. משם, אני יכול להרהר בכל מה שכתבתי, ולקבל הבנה רבה יותר של מה שצריך לעשות כדי לדאוג לאישויות שלי.

אבל איך תתחיל לנהל יומן אם מעולם לא עשית זאת לניהול המחשבות שלך קודם? להלן מספר טיפים שתוכלו להשתמש בהם בכדי לבחון את הדיאלוג הפנימי שלכם, בין אם אתם חיים או לא עשה.

כיצד לרשום את כתב העת ל- DID

כדי להתחיל לרשום ביומן עבור DID, חשוב לעשות זאת תנקה את דעתך ולהתכונן לתת לכול להסתובב. מסיבה זו, יתכן ואף יהיה רעיון טוב לעשות מדיטציה לפני כן או לשלב בתוכם כמה אחרים טכניקות הארקה להביא את עצמך למצב הנכון להתחיל.

כשאתה מתחיל לרשום את המחשבות שלך, אל תפסיק למחוק או לתקן כל מה שכתבת. אפשר הכל לזרום בחופשיות אל הדף, ואל תדאג מהיבטים קטנים של הכתיבה, כגון שימוש במילים, שוליים ואפילו סידורים שאתה מציין בעצמך.

כשתסיים, קח צעד אחורה מהיומן וחזור אליו, גם אם אתה רק נותן לעצמך כמה רגעים חוץ ממנו כדי לאסוף את עצמך. ברגע שאתה מוכן להציץ בכל מה שרשמת, וודא שאתה ניגש ליומן ללא כל שיקול דעת. נסה לזכור שאלו המחשבות והרגשות הפנימיים שלך, ואין דרך נכונה או לא נכונה לרשום ביומן.

לבסוף, שאל את עצמך מה אתה רואה ומרגיש על סמך מה שקראת. האם אתה רואה חלק אחד בעצמך משתוקק לתשובות על פני אחרים? האם ניתן לבצע פעולות מיידיות בכדי להרגיע את הפחדים שקראתם בדף? מה לגבי גישות ארוכות טווח; האם יש תוכנית משחק שתוכל ליצור כדי לעזור לך בסופו של דבר מערכת כשלם?

כתבי עת הם טקטיקה נהדרת בארגז הכלים עבור אנשים החיים עם DID, אך זהו תרגיל שיכול להועיל לכל מי שיש לו דיאלוג פנימי. על ידי לקחת כמה רגעים בכל יום לרשום את המחשבות הפנימיות שלך, אתה יכול לגשת באופן קולקטיבי למאבקי היום-יום שלך עם ביטחון חדשני.

האם ניסית לבצע יומן עבור ה- DID שלך? איך זה מסתדר? שתף את מחשבותיך בתגובות.