כיצד גיליונות דיכאון יכולים להועיל לבריאות הנפש שלך?

גיליונות עבודה לדיכאון הם כלים מצטיינים עבורם בריאות נפשית. הם מיידעים, מאירים, מבהירים, מדויקים ועוזרים לך להחזיר את חייך דיכאון. אולי הדבר הטוב ביותר בגליונות עבודה של דיכאון הוא שהם מאפשרים לך לקחת חלק פעיל בטיפול שלך. אתה עושה הרבה עבודה קשה והשתקפות כנה כדי לשלוף את עצמך מהדיכאון שלך ולחיים שאתה רוצה לחיות ואת האני שאתה רוצה להיות. מבט זה על גיליונות הדיכאון יראה לכם כמה מהסוגים והיתרונות של העצמת עצמכם באמצעות תרגילי דיכאון כתובים.

גיליונות עבודה לדיכאון הם לעתים קרובות (אך לא תמיד) חלק מהם טיפול נפשי. א יועץ או מטפל עשוי להקצות גיליונות עבודה כשיעורי בית בין הפעלות. זה מאפשר לך לעבד ולהרחיב את העבודה שנעשתה במהלך הפגישות שלך, וזה מספק כלי דיון קונקרטי עבורך ולמטפל שלך.

עם זאת, אינך צריך להיות בטיפול בכדי להשתמש בגליונות הדיכאון וליהנות מהם. אנשים רבים משתמשים בהם ככלי עזרה עצמית. ניתן למצוא גליונות עבודה מועילים בחוברות עבודה ובאונליין.

בין אם אתה משתמש בגליונות עבודה כחלק מהטיפול הפורמלי או שאתה משלים אותם בעצמך, גיליונות עבודה לדיכאון מציעים יתרונות רבים.

כיצד גיליונות עבודה של דיכאון מועילים לבריאות הנפש שלך ולרווחתם

גיליונות דיכאון משמשים מטרה. הם עוזרים לשחרר אותך מהמלכודת הנפשית בה הדיכאון נועל אותך. דיכאון כרוך, בחלקו, בשחזור מחשבות שליליות. מגעיל השפעת דיכאון חי בראשך, תקוע בדפוס אחיזה שאינו יכול לנחות על קרקע מוצקה ולהתקדם. כשאתה עוסק בגיליונות עבודה אתה מתחיל לעשות משהו בקשר למחשבותיך. כאשר הם על הנייר ממש לפניך, אתה יכול להתייחס אליהם. אתה גם יכול לתכנן תוכניות לעבור אותם.

כשאתה משלים דפי עבודה של דיכאון, אתה מקבל ספציפיות עם סימפטומים, מחשבות, רגשות, יעדים, ערכים, תקוות וחלומות. בניגוד לכתבי עת פתוחים (ביומן דיכאון היא שיטה נוספת לריפוי עם יתרונות רבים), גליונות עבודה מכוונים לדברים ספציפיים. בכך הם עוזרים לך:

• הכירו את שלכם תסמיני דיכאון
• הבן בדיוק כיצד הדיכאון מגביל את חייך
• זהה ערכים ומטרות
• ראה מה צריך לעשות לטפל בדיכאון שלך
• תכנן צעדים לפעולה להתקדם
• ראו עדויות מוחשיות להתקדמות, כמו שינוי מחשבות

אף גיליון עבודה בודד של דיכאון לא משיג את כל הדברים האלה בבת אחת. זה יהיה די מכריע ודי יעיל. במקום זאת, סוגים שונים של גיליונות עבודה עוזרים לך לצמוח בדרכים ספציפיות.

סוגים ודוגמאות לגליונות עבודה של דיכאון

כמה גיליונות עבודה של דיכאון מלווים גישות טיפוליות ספציפיות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בקבלה ומחויבות (ACT), טיפול קצר ממוקד בפתרון (SFBT), ו טיפול התנהגות רציונלי-רגשי הן כמה צורות ייעוץ נפוצות שמשלבות לעיתים קרובות גיליונות עבודה בטיפול.

גיליונות עבודה עבור CBT עוזרים לך לזהות, להתעמת ולשנות את שלך דפוסי מחשבה שליליים שמאפשרים לך להיתקע. לאחר שתלמד את סוגי המחשבות האוטומטיות ודפוסי החשיבה המעוותים, ייתכן שגליון עבודה של CBT יבקש ממך

• זהה מחשבה שלילית אוטומטית
• תן שם לדפוס החשיבה המעוות
• כתוב מחדש את המחשבה למישהו שהוא מדויק ומציאותי

טיפול בקבלה ומחויבות עוזר לאנשים לקבל מצבים מסוימים שלא ניתן לשנות ולהיפרד מהם את הבעיות שלהם באמצעות לחיות בתודעה, לזהות ערכים ולנקוט בפעולה אפקטיבית כדי ליצור את חיי האיכות שלהם נקיים מ דיכאון, חרדהובעיות אחרות. גיליון עבודה של ACT עשוי לגרום לך

• השתקף במחשבות או ברגשות שלך
• תאר כיצד הם משפיעים על מעשיך
• שקול כיצד הדיכאון שלך מונע ממך לחיות ברגע הנוכחי
• פרט את הסיבות לכך שאתה רוצה להיות נוכח (הערכים שלך)

ב- SFBT אנשים מתמקדים הרבה יותר בפתרונות מאשר בבעיות. אתה יכול להשלים גיליון עבודה שמשתמש בקנה מידה כדי לדרג את חומרת הדיכאון שלך ולהשתמש בו בכדי לשקול דרכים בהן תוכל להתקדם במדרגות לעבר חופש מדיכאון.

גיליונות עבודה עבור REBT מתמקדים לעתים קרובות בכך שאנשים מזהים "אירוע מפעיל", סיטואציה שעוררה מחשבות ורגשות דיכאוניים. בשלב הבא תאר את האמונות שיש לך לגבי המצב כך שתוכל לראות כיצד דיכאון מעיב על נקודת המבט שלך. אז אתה יכול לכתוב על השלכות אמונותיך ולהשתמש בכל ההרהורים שלך כדי לבצע שינויים בתגובות שלך לסיטואציות.

גיליונות עבודה אחרים לדיכאון עוזרים לך לזהות את נקודות החוזק ואת תכונות האופי שלך ולבחון כיצד להשתמש בהן. אנשים אחרים מספקים תרגילים כלליים שיעזרו לך לעבוד באופן אקטיבי באמצעות האתגרים שלך.

גיליונות דיכאון הם לרוב עבודה קשה. הם דורשים התחייבות לעצמך להתעמק בעצמך ובניסיון שלך עם מחלה זו. לפעמים זה יכול להיות קשה לבחון את עצמך בפתיחות ובכנות, אך היתרונות שאתה קוצר שווים את זה. כשאתה משתמש בגליונות עבודה כדי להתמודד עם בעיות ופועל להגדרה מכוונת של החיים שאתה רוצה, אתה משיג באופן פעיל שליטה על חייך ואיך אתה חי אותם.

הפניות למאמר