האם הדיכאון שלי חזר או שזה התקופה שלי?
אנשים רבים אשר חווים תקופות חווים גם דיכאון בצורה של תנודות במצב הרוח שיכולות לנוע בכל מקום בין מתסכל עד מתיש. אם אתה כמוני ואתה מתאושש מא הפרעת מצב רוח כמו דיכאון, התנודות החודשיות הללו יכולות להיות מקור אמיתי לפחד וחוסר תקווה.
לפני שאעשה את המתמטיקה ומבין שמצב רוחי המדוכדך מתוזמן ומתוזמני אמור להגיע בכל יום עכשיו, לעתים קרובות אני מתעצבן מאוד שאני חווה הישנות דיכאון מלא. אני עושה כל כך הרבה יותר טוב לאחרונה ובכל חודש כשאני מתחילה לחוש בדיכאון שוב, אני לא יכולה שלא לחשוש שהכל יחזור להיות רע. אני דואג שאני שוב מתמודד עם חודשים של דיכאון, כאשר באמת, זה ייגמר ביום-יומיים.
אימות דיכאון שקשור לתקופה מבלי להיות חסר תקווה
כשהתחלתי לשים לב לדפוס הזה של תסמינים דיכאוניים חמורים כשהגעתי ממש לפני התקופה שלי, ניסיתי לבייש אותם. אמרתי לעצמי כמה אני טיפש, שמשמרת הורמונלית קטנה יכולה להחזיר אותי למרחב ראש כל כך נורא. אמרתי לעצמי שזה טיפשי לפחד שהדיכאון הזה עלול להימשך זמן רב. אמרתי לעצמי המון דברים מרושעים כדי לנסות לגרום לדיכאון הקשור לתקופה שלי להיעלם. באופן מזעזע, זה מעולם לא עבד. אמרתי את זה בעבר ואומר זאת שוב: בושה לא פותרת דבר.
כעת, אני מנסה לאמת את הכאב שאני חווה בכל הנוגע לדיכאון שקשור לתקופה מבלי ליפול מלכודת להאמין שהדיכאון שלי חוזר לתמיד, מעולם לא התאוששתי והכל חסר סיכוי ו נורא. זה קשה להפליא לעשות זאת כשאני בדיכאון מכיוון שהמוח שלי אוטומטית נכנס מאוד מצב חסר תקווה, אבל עם השנים השתפרתי בלהחזיק בעדינות מציאויות שונות בבית אותו זמן. אפשר להיות מדוכא באמת בלי שלי הפרעה דכאונית קשה עושה קאמבק מלא, ואפשר להרשות לעצמי להיות מדוכא בלי לוותר על הכל.
5 טיפים להתמודדות עם דיכאון הקשור לתקופה
- הזכר לעצמך שזה הפעם זמני. אני יודע מניסיוני, המוח שלי מתנגד לידע הזה. זה מנסה להפחיד אותי על ידי כל הזמן לשאול "אבל מה אם זה יחזור לנצח?" אני מנסה להזכיר לעצמי את זה אם זה קורה (וזה "אם" גדול) אז אתמודד עם זה כשהדיכאון שלי נמשך יותר מכמה ימים.
- בינתיים, היו סבלניים וסולחים. בזמן שאתה מחכה לדיכאון הקשור בתקופתך, נסה להעניק לעצמך כמה שיותר סבלנות וסליחה. הרגשתי כל כך אשם היום כשסקרתי שוב ושוב דרך המדיה החברתית בזמן שבני התינוק נאלץ לבדר את עצמו במשך רוב שעות היום. אבל האכלתי אותו, חיבקתי אותו ושניתי אותו, והיום זה הספיק. אתה יכול לעשות רק מה שאתה יכול לעשות. זכור כי דיכאון באמת מגביל את היכולת שלך לקיים אינטראקציה עם העולם סביבך, וזה תקף גם לדיכאון הקשור לתקופה.
- נסה לפחות מנגנון התמודדות אחד. אתה לא צריך להשלים כל דבר פעילות בטיפול עצמי בספר, אבל אתה חייב לעצמך לנסות לפחות טוב אחד מכונת צילום. אם אין לך אנרגיה לצבוע משהו או לצאת לטיול, נסה צורה נמוכה יותר של אנרגיה טיפול עצמי, כמו האזנה למוזיקה מרגיעה או פשוט לשבת קצת בשמש אם זה אפשרות.
- קבעו פגישות טיפול בלוח זמנים המתיישב עם הדיכאון הקשור בתקופתכם. אם אתה משתמש טיפול שיעזור בטיפול במחלות הנפש שלך, נסה לתאם פגישות כך שתוכל לשוחח עם המטפל שלך כשאתה חווה דיכאון הקשור לתקופה. רבים מאיתנו רואים את המטפלים שלנו אחת לשבועיים, לכן נסו לוודא כי לוח הזמנים עובד כך שתקבעו פגישה כמה ימים לפני שהמחזור שלכם אמור להתחיל כל חודש.
- שוחח עם הרופא או המטפל שלך על הפרעה דיספורית לפני הווסת (PMDD). אם לדיכאון הקשור לתקופה שלך יש השפעה קשה על חייך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא או המטפל שלך הפרעה קדם וסתית (PMDD). זוהי הפרעה המוכרת על ידי מדריך לאבחון וסטטיסטיקות, מהדורה חמישית (DSM-5) וזה מאופיין בדיכאון קשה, חרדה או עצבנות בשבוע-שבועיים שלפני התקופה שלך, שמשפיעים באופן משמעותי על תפקודך או על איכות החיים שלך.
האם שמת לב שגם בהחלמה הדיכאון שלך מחמיר לפני או במהלך התקופה שלך? אתה בהחלט לא לבד, אל תהסס לשתף את החוויה שלך בתגובות שלהלן.
ראה גם:
דיכאון ותקופתך: מה שאתה צריך לדעת
