הגדרת גבולות מגנה על הערכה עצמית

כשאתה מתרגל להציב גבולות המגנים על ההערכה העצמית שלך, אתה תומך בעצמך בדרכים רבות. זה מראה שאתה אוהב ומכבד את עצמך, וזה מונע ממך צער כשאחרים מנסים לעשות זאת התעללות אתה, בכוונה או שלא במתכוון. בין אם זה בינך לבין אנשים שאתה אוהב ובחרת להיות בחיים שלך או אנשים שאתה חייב להתקשר איתם עבור העבודה שלך או דרישה אחרת, יצירת גבול המשקף את הצרכים שלך תחזק את שלך הערכה עצמית.

אך איך אתה עושה זאת מבלי לגרום לאחרים לכאב או להפוך את מצבך לעוד פחות נסבל ממה שהוא עכשיו? להלן כמה מחשבות על הצבת גבולות טובים להגנה ובניית הערכה עצמית בריאה.

גבולותי העניים הובילו להערכה עצמית ירודה

למדתי כיצד להציב גבולות טובים יותר בקורס שלקחתי על ניהול זמן. הכיתה הציעה נקודת מבט ייחודית בנושא. במקום לנסות להשתלב יותר בכל יום, למדתי להיות בררנית לגבי הדברים שהרשמתי בלוח הזמנים שלי.

אולי גם אתה כמו שהייתי אז. הייתי חכם ומסוגל, ואוהב מאוד. מאפיינים אלה גרמו לי להאמין שעלי לעשות כל מה שמישהו ביקש ממני לעשות כדי להראות את תמיכתי. חשבתי שמכיוון שאני מסוגל לעשות דברים, אני חייב לעשות דברים. אני לעולם שים את עצמי קודם כי חשבתי שזה אנוכי. ואפשרתי לדעות של אנשים אחרים עלי לצבוע את הדימוי העצמי שלי, שהיה גרוע. זיהיתי שאני חכמה ומסוגלת, אבל מעולם לא הרגשתי שאני מספיקה.

האם הערך העצמי שלך זקוק לגבולות טובים יותר?

ישנן כמה דרכים להכיר אם גבולות עניים תורמים להערכה העצמית הירודה שלך.

1. בטיחותך מאוימת. בראש ובראשונה, הטיפול בבריאות ובבטיחותך חיוני הערכה עצמית בריאה. עדיפות לרווחתך היא סימן לאהבה עצמית ואהבת עצמך היא דרישה בשורה התחתונה לבניית הערכה עצמית. הטיפול בעצמך מאפשר לך להיות שם עבור אחרים אם זה עוזר לחשוב על זה באופן שאינו מרגיש אנוכי.
2. לוח הזמנים שלך משתלט על ידי בקשות של אחרים לזמן שלך. מושג חשוב שלמדתי בשיעור ניהול זמן זה שהזמן הוא הנכס החשוב ביותר שלנו מכיוון שלא ניתן להחליף אותו לעולם. לפיכך, עלינו לשמור על היצע הזמן המוגבל שלנו מפני התחייבויות שאינן תומכות בחזון האישי שלנו להצלחה. המורה, ד"ר דונלד א. Wetmore, לימד אותנו 17 דרכים לומר "לא" לבקשות שאיננו יכולים או לא נרצה להשתלב בלוח הזמנים שלנו מתוך המאמר שלו "רק תגיד לא".¹ציון הצהרות אלה עזר לי לבנות הערכה עצמית בכך שלמדתי סוף סוף לנהל את לוח השנה שלי בהצלחה. כשהפסקתי להיכשל בגלל מחסור בזמן שנגרם בגלל התחייבות יתר לאחרים, ההערכה העצמית שלי פרחה.
3. הדעות של אנשים אחרים עליכם גורמות לכם להרגיש פחות ראויים. יש אמירה שאומרת "דעתך עלי איננה עניי". זה לא רעיון קל לקבל מתי שלך ההערכה העצמית ירודה. למדתי ליצור מטרות חיים בשיעור של ד"ר ויתמור שהגדיר את החזון האישי שלי להצלחה וזה עשה היה לי קל יותר לחגוג את הייחודיות שלי ולהאמין שלא הייתי צריך לעמוד באנשים אחרים ציפיות. אתה היחיד שדעתך לגביך חשובה. זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מהקלט של אלה שאתה מעריך, אך עליך ללמוד לשפוט האם זה משמעות כשמונעים כנגד החזון שלך איך אתה רוצה שהחיים שלך ייראו. תמונה זו בטח שונה משלהם מכיוון שלכולנו יש מסע משלנו על סמך יעדי חיינו ומערך הכישרונות והאתגרים האישיים שלנו. קבלת האינדיבידואליות שלך היא סימן להערכה עצמית חזקה.

מגיע לך שתתייחסו אליכם יפה ומכובדים על ידי כולם, החל מעצמכם. קביעת גבולות התומכים ומגנים על בטיחותך, הצלחתך ואושרך תבנה הערכה עצמית חזקה ובריאה יותר. מה הם שלך סוגיות גבולות אישיות? האם אתה מאפשר לאנשים להתייחס אליך בצורה לא טובה, או שאתה מציב את הצרכים של אנשים אחרים לפני שלך? לימוד הצבת גבולות טובים היה אחד השיעורים החשובים ביותר לשיפור ההערכה העצמית שלי.

אני מצפה לקרוא את ההערות שלך על גבולותיך עם אחרים. מה אתה מוכן לנסות לשנות היום?

מקורות

1. Wetmore, D, "פשוט תגיד לא", מכון הפריון, 2018