לחיות בהווה בונה הערכה עצמית
כשאתה חי בהווה ומתמקד בעכשיו, ההערכה העצמית שלך תגדל. הערכה עצמית לקויה מלווה לרוב בדאגה לעתיד או להיתקע בצער על העבר. אני רוצה לשתף איך למדתי לתרגל מיומנות זו. החיים בהווה יכולים להיות מאתגרים בהתחלה, אך תמצא את זה שווה את המאמץ ככל שההערכה העצמית שלך תגדל.
לפני שלמדתי את השיעור הזה, נהגתי לחשוב שאני לא יכול להיות מאושר עד שירדתי במשקל, קיבלתי את העלאת השכר הבאה או תיקן את הפגמים הרבים שראיתי בעצמי. לא הרגשתי ראוי לחיים מאושרים. היו לי התקפי חרדה לעתים קרובות עד שהתחלתי להתאמן במשיכת מחשבותיי מהעתיד והמשימה שעומדת לפנינו. בהתחלה המיקוד שלי ייכשל כל כמה דקות והדאגה תחזור. אך ככל שהתאמנתי במיומנות זו, התקפי החרדה שלי לאט לאט הפכו ונפרדים זה מזה.
הבונוס היה בכך שהפעלתי את עצמי לכל מה שעשיתי לעשות כרגע, השגתי יותר ממה שציפיתי מה שעזר לבנות את ההערכה העצמית שלי. מיומנות זו יכולה גם למנוע את הדיכאון על ידי שמירה על מחשבותיך על היום במקום על העבר. להלן שלוש רמזים מועילים המשאירים אותי להתמקד בהווה ובדרך להערכה עצמית חזקה.
שלוש דרכים לעגן את עצמך בהווה
- עשו את המיטב בכל יום - השיעור החשוב שלמדתי על התחייבות לעשות כמיטב יכולתי הוא שהמיטב יכול להשתנות בכל יום. קבלת הדבר הייתה אדירה בבניית ההערכה העצמית שלי והשאירה אותי ממוקדת בהווה. במקום לשפוט את עצמי על סמך ביצועי העבר או על ציפיות בלתי סבירות, אני מתחיל כל יום בבדיקה בבריאותי הפיזית והנפשית. ואז אני מסתכל על לוח השנה שלי, מזג האוויר וכל דבר אחר שעשוי להשפיע על כמה אוכל להשיג. כשאסיים עם ארוחת הבוקר, יש לי ציפיות סבירות ליום שנותן לי סיכוי טוב יותר להצלחה ותמונה ברורה של איך יראה הכי טוב של היום.
- הגדירו את החזון האישי שלכם להצלחה - לאחר שהחלפתי רשימת מטלות בלתי נגמרת לקבוצת יעדי חיים מעוצבים היטב, כל יום הפך למשמעותי יותר. במקום לרשום רשימת משימות המותאמות לעתים קרובות לציפיות של אחרים, למדתי לעצב את ימי על ידי עדיפות לדברים שיכולתי לעשות שיעזרו לי להשיג את יעדי. כל יום מרגיש כמו הצלחה כשאתה מקרב את עצמך קצת לחלומות שלך. ההערכה העצמית שלי גדלה כשאני חוגגת כל צעד של תינוק שאני עושה, ואני מרגישה מעוגנת בהווה בידיעה שהמסע חשוב לא פחות מהיעד.
- צרו תרגול הכרת תודה יומי - כשאתה מודה מדי יום על מה שיש לך, אתה מבין שההווה נפלא וזה עוזר לך להישאר מרוכז בימינו. במקום לחשוב על המגיפה שישארו אותי מבודדים ולא אוכל לראות או לחבק את אמי בת במשך חודשים, אני אסיר תודה על ביתי הנוחה, על ביטחונם של יקיריי ועל החברה שלי שלושה חתולים. הערכה עצמית פורחת כשאתה מעביר את המיקוד שלך מהשליליות לאספקטים חיוביים בחייך.
ההווה הוא מתנה
כל יום הוא מתנה כשאתה חי בהווה. אם אתה מרשה לעצמך להתעכב על מצוקות או טעויות בעבר שעשית, אתה תיכנס לדיכאון. אנשים שמבלים יותר מדי אנרגיה בדאגה למה שעשוי לקרות בעתיד חווים חרדה. כדי למצוא שלווה, התמקדו בהווה וההערכה העצמית שלכם תפרח כשתלמדו ליהנות מחיים ברגע.
דיכאון עדיין מציפה אותי לפעמים. אני מתקשה יותר להפסיק את נסיעותי במורד הזיכרון מאשר להפסיק לחשוב על העתיד, אבל כמו כולם, אני עובד בתהליך. ההצלחה שלי בניהול חרדות נותנת לי תקווה שהמשיכה להתאמן על החיים בהווה תעזור לי יום אחד להתגבר על דיכאון ולחזק את ההערכה העצמית שלי עוד יותר.
עד כמה אתה מעוגן בהווה? ספר לנו אם אתה חושב שאתה חי בעיקר בעתיד, בעבר או עכשיו. האם אתה מרגיש מוכן לנסות את אחד הטיפים ששיתפתי כאן היום? כולנו צומחים כשאנחנו משתפים ואני מצפה לתגובותיכם.
