עשו זאת כדי לעזור לחרדה בין אי וודאות, כאוס בעולם

בגלל מגיפת COVID19 ומהומות בעקבות הרצח של ג'ורג 'פלויד ב -25 במאי, אנשים רבים חווים מוגברים חרדה, מתח ואתגרים כלליים בתחום בריאות הנפש. על פי סקר קרן משפחת קייזר, שפורסם ב- 27 במאי, כמעט 40 אחוז מהנשאלים מדווחים כי שלהם בריאות נפשית הושפעה לרעה על ידי המגיפה והבידוד שנגרם בעקבותיה¹.

אמנם מוקדם מדי להערכה של סקר רשמי ביחס להשפעות בריאות הנפש של מותו של פלויד והמהומות שלאחר מכן, נראה כי רמות שלנו חרדה ומתח ספגו מכה משמעותית נוספת. עם כל כך הרבה חוסר וודאות ותוהו ובוהו בעולם, זה הגיוני לחלוטין לחוות חרדה. אולם אין זה אומר שכולנו חסרי אונים להחזיר את השליטה האישית. אתה יכול להשתמש באסטרטגיות הבאות כדי לעזור לחרדה שלך בתקופה זו של תהפוכות.

הרגיע את הכאוס וחוסר הוודאות על ידי יצירת משמעות

ויקטור פרנקל היה נוירולוג ופסיכולוג שפיתח לוגותרפיה, סוג של טיפול הכרוך ביצירת משמעות. פרנקל היה ניצול מאושוויץ שבמהלך השואה איבד את אשתו ואת התינוק שטרם נולד, אמו, אביו ואחיו. הוא חווה והיה עד לסבל אנושי שלא ניתן לדבר עליו, והוא שם לב שאנשים מסוימים נותרו בריאים וחזקים נפשית למרות הזוועות. הוא ציין כי מדובר במציאת תחושת משמעות המאפשרת לאנשים להתעלות מעל הזוועות וההפסד.

לוגותרפיה מלמדת שאיננו קורבנות של נסיבות אלא במקום זאת יש לנו את החופש לבחור כיצד אנו מגיבים ולפעול בכל סיטואציה העומדת בפנינו; יתרה מזאת, על ידי יצירת משמעות ומטרה אנו מפחיתים חרדה, לחץ ו דיכאון וניסיון בריאות נפשית ורווחה².

מאז שפרנקל יצר לוגותרפיה בשנות הארבעים והחמישים, מחקרים רבים הראו קשר חזק בין משמעות לבריאות הנפש, לבין פסיכולוגים ומטפלים בעלי רקע רב (כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בקבלה ומחויבות (ACT), טיפול בהתנהגות רגשית רציונלית (REBT), ו פסיכולוגיה חיובית) שילבו את זה בעבודתם כדי לעזור לאנשים להתגבר על מכשולים ולשפר את בריאותם הנפשית³. הגישה כוללת העברת מיקוד מההיבטים השליליים של החיים, כולל אפילו חמורים אתגרים כמו אלה שעומד בפני פרנקל עצמו במחנות הריכוז הנאציים חיוביות⁴.

כיצד ליצור משמעות בין כאוס וחוסר וודאות

השלב הראשון מאוד ב יצירת משמעות בחיים שלך לדעת שהמשמעות היא אישית. באופן כללי, זה משהו שנותן לך תחושה של מטרה. המשמעות היא ה"סיבה "שלך, הסיבה שלך לחיות בכל רגע פרטני. זה בהחלט לא מצריך מחוות גדולות ועמוקות כדי לשנות את העולם. יש אנשים שמוצאים משמעות בהפגנות שלוות למען הצדק, בעוד שאחרים אינם מעוניינים בפעילות פוליטית.

אל תוסיף לחץ וחרדה לצלחת שלך על ידי התייחסות לעצמך שלא רצית להיות מעורב באופן גלוי בשינוי. יש אנשים שמוצאים משמעות ביצירת בית רגוע ושמח שמרגיש נוח ובטוח. אחרים מוצאים משמעות ביצירת אמנות או מוסיקה. אחרים עדיין נהנים להיות חביבים עם אנשים שהם רואים ביום יום. המפתח הוא לגלות מה נותן תחושה של מטרה ושביעות רצון ואז לעשות יותר ממנה.

אולם, כיצד אנו עושים זאת כאשר העולם סביבנו הופך כל כך הרבה משליטתנו ואנחנו מודאגים מהבריאות, הבטיחות והביטחון שלנו? ויקטור פרנקל מספק מדריך:

בין גירוי לתגובה יש מרחב. במרחב זה כוחנו לבחור בתגובה שלנו. בתגובה שלנו טמונה הצמיחה שלנו והחופש שלנו.

כך זה יכול להיראות עבורנו:

• במקום להגיב מייד לכאוס, חבקו את המרחב שלכם. המרחב הוא דממה. זו הפוגה. להתקיים במרחב הקצר הזה הוא להיות מודע. כאשר אתה מבחין בעצמך מגיב פיזית ונפשית לאירועים סביבך, הפנה את תשומת ליבך מהבעיה ופשוט קיים ברגע המיידי שלך. מה אתה רואה / שומע / מרגיש / מריח סביבך? רק להיות נוכח, לשים לב בשקט.
• לאחר מכן, קבע מה חשוב כרגע. מה, ממש ברגע זה, חשוב לך? האם זה מרגיע אדם אהוב? מכינים ארוחה בריאה לעצמכם או למשפחה? מכבים את המחשב או הטלוויזיה והולכים מהטלפון שלך? הליכה מהירה כדי לנקות את דעתך ולהקל על תסמינים גופניים של חרדה? מה אתה צריך ברגע זה כדי להפחית חרדה ולהגביר את בריאותך הנפשית?
• הגיב. בהפסקה הקצרה שלך, המרחב שלך, אתה יכול לבחור איך אתה רוצה להגיב. איך אתה רוצה להיות ברגע שלך? מה אתה רוצה לעשות? בחרו בפעולות המביאות משמעות אישית ברגע, ועשו אותן בקפידה מתוך כוונה.

בהפסקה ובחירה של תגובה משמעותית למתרחש סביבנו אנו מקבלים שליטה אישית. אנו מצמצמים תגובות אוטומטיות, שליליות, חרדות ומחליפים אותן בתגובות רגועות ותכליתיות. אנחנו לא רק עוזרים לשלנו חרדה ובריאות נפשיתאנו משפיעים לטובה על הסובבים אותנו. אדוות פעולותינו המשמעותיות שנולדו מאותו מרחב מודע יכולות להפוך לגלי רווחה גדולים יותר ועדינים המתרחבים פנימה ומחוצה לה.

מקורות

1. האמל ואח '. "השפעת נגיף הקורונאוויו על בריאות אישית, ביטחון כלכלי ומזון ומדיקאידקרן משפחת קייזר, 27 במאי 2020.
2. בטתיאני, א. "לוגותרפיה וניתוח קיומי. "מכון ויקטור פרנקל, נפתח ב- 3 ביוני 2020.
3. סלבה, ג'., "לוגותרפיה: תיאוריית המשמעות של ויקטור פרנקל. "PositivePsychology.com, עודכן ב- 28 במאי 2020.
4. שולנברג, ש. et al. "לוגותרפיה לטיפול קליני." תורת פסיכותרפיה, מחקר, תרגול, הכשרה 45(4), 447-463, 2008.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.