איך אני מוריד את מתח הקיץ

נחשו מה, אנשים? הקיץ כאן. אני יודע שבחלקנו קורא לחגיגה ובחלקנו זה דורש מדיטציה נוספת. אני האחרון. אני יכול לעקוב אחר רמת השפיות שלי כשהוא יורד לאט דרך חודשי הקיץ החמים. קיץ פירושו אובדן מבנה והרבה שינוי - במיוחד אם יש לכם ילדים שפתאום בבית, משמיעים רעש ורוצים לאכול חמש פעמים ביום. עדיף לחילוף החומרים שלהם, אבל הכלים מטורפים.

להורים עם ילדים, או למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שרק מנסים "לגדל" את עצמם, הקיץ מביא אנרגיה שונה עם ציפיות שונות. אנו צפויים להיות יותר חברתיים, להישאר ערים אחר כך. אנו צפויים לצאת לחופשות קיץ נהדרות ולשמור על המשפחה בבידור. יכולתי להמשיך ולהמשיך, אבל הנקודה שלי היא שכל האמור לעיל כרוך בהרבה מעברים ושינוי עבור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז. אתה מנסה לזרוק עלינו דבר אחד בלי להעביר לנו מעבר הוגן, וזה מכוער. לזרוק עלינו חבורה של שינויים? הייתי אומר, "ברווז!"

אז איך אנחנו יכולים הפוך את הקיץ הזה לטוב? אני צוחק, כי כל שנה אני אומר, "הקיץ הזה יהיה טוב, אני יכול לדעת!" חמישה ימים אחר כך, אני מתחבא ממשפחתי במוסך. חזרה להפוך את הקיץ לטוב. אני לא מתכוון להעמיד פנים שיש לי את התשובות, אבל מצאתי כמה טריקים שעוזרים לי.

[הורדה חינם: בחירת המחנה המושלם לילדכם]

קבעו לוח זמנים. זה לא חייב להיות לוח זמנים מפורט ביותר: פשוט חסום פסק זמן לפעילויות שונות. לדוגמה, אתה יכול לעשות כל יום משעה 9 עד 11 בבוקר. אתה יכול להחליט באותו זמן אילו מטלות מתחשק לך לעשות. בצורה זו יש לך קצת מבנה (אתה יודע שאתה עושה מטלות), אך אתה מאפשר לעצמך את החופש לבחור את המטלות שתעשה.

אל תגזימו בפעילויות. אני לא בטוח אם זה אור היום הנוסף או מה, אבל הקיץ מביא לגל של מחויבות יתר. כולם רוצים להתאים לכל דבר אפשרי שהם יכולים בחודשי הקיץ - מפגשי תיכון, מפגשים משפחתיים, חופשות, מפגשים, בונקו שכונתי (אני מסרב), חסימת מסיבות, שתייה על בית פטיו. מספיק זה מספיק. אני לא רוצה להיות חברתית! אני רק רוצה ללכת לישון בשעה 8:30 בערב. ולהעמיד פנים שהשמש הלוהטת בטקסס עדיין לא זורמת דרך החלונות שלי כאילו שעת הצהריים הגבוהה.

לישון מספיק. היום ארוך יותר ואפשר לעשות יותר (או לפחות להעמיד פנים שאתה חושב לעשות יותר), אבל אל תחפש את השינה שלך בעד להתענג על אור היום. שמור על לוח הזמנים השינה הרגיל שלך כדי לשמור על המוח והגוף שלך במצב תקין. אל תישאר ערים יותר מדי מאוחר מכפי שבדרך כלל היית עושה או שהמעבר שלך חזרה למציאות בסתיו הולך לינוק.

הזן את המוח שלך עם פירות וירקות עונתיים. האם ראית את כל הפירות והירקות היפים המעטרים את שולחנות השווקים וחנויות המכולת של האיכר? מלא את שקיות הקניות שלך לשימוש חוזר! ישנו תרכובת בשם פיסטין, שנמצאת באופן טבעי בפירות וירקות רבים, כולל מנגו, אוכמניות, תותים ועור מלפפון. פיסטין נמצא כי הוא מגביר את הזיכרון ואת תפקוד המוח ברמה גבוהה, ומגן על המוח מפני הזדקנות, בין דברים מגניבים אחרים. צאו אורגני במידת האפשר בכדי לקבל תזונה מקסימאלית ומינימום רעלים. מוח לא אוהב רעלים.

[אוסף ADDitude מיוחד: רעיונות למידת קיץ לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

לחות, לחות, לחות. מוחם של הפרעות קשב וריכוז זקוק במיוחד להתייבשות נאותה בכדי לתפקד כראוי. ובכן, מתאים לנו. מוח דורש מים ושלל דברים אחרים כדי להיות מאוזנים יפה כדי לפעול ביעילות. אם אין לך מספיק מים, המוח שלך לא מאוזן וקורים דברים רעים. כדי לשמור על הידרציה טובה, עליכם לירות במשך בין תשע ל -12 כוסות מים ביום. אם אינך אוהב את הטעם, או את אי טעמם של מים, יש להגיש כד מים בפירות יער טריים, אבטיח או הדרים, כדי להזכיר כמה. כעת הכנתם מים ויטמין משלכם עם חומרים מזינים מהפירות.

הקיץ קשה לשבט ADHD. החדשות הטובות הן שזה לא יכול להרוג אותנו וסביר להניח שנעבור את זה עם רוב האצבעות שלמות. הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות הוא לדאוג לבריאות הגופנית שלנו, דבר שבתורו יועיל לבריאות הנפש שלנו.

הגיע הזמן להרפות ממתח קיץ ו התחל לנסות ליהנות מזה כמו האנשים בפרסומות הרוקדים לג'יי זי על סירות מפרש מעוגנות תוך לוגמת משקאות מהנים. רק צוחק. אני אעשה את כל שאר הדברים, אבל אפילו ג'יי זי לא יכול להכריח אותי להשתעשע.

[שגרת כושר קיץ למוח ילדכם]

עודכן ב- 29 ביוני 2018