בפיילוט המוח שלי עם הפרעת קשב וריכוז באמצעות מגיפה זו

זה בכל מקום. המגיפה מחלחלת לכל פינה וחיים של חיי הפרעות קשב וריכוז שלנו ומשבשת את שגרת חיינו הקפדנית.

אז איך אתה מחזיק מעמד? דיברתי עם נשים עם הפרעות קשב וריכוז שנשארות במיטה עם הכיסויים מושכים ומשפרות את המינון שלהן חרדה תרופות. אני מכיר אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שעושים טיולים יומיים לקוסטקו (אה - זה יהיה אני). חלקם עובדים בבית; חלקם דואגים לילדים או לנכדים, לומדים ממקור ראשון על חינוך ביתי ולמידה אלקטרונית.

מבלי לפרט את עצת "הגן על עצמך" שנמצאת כמעט בכל דוא"ל שאנו מקבלים, רציתי לערוך כמה תצפיות על האופן בו אנו כקהילה עם הפרעות קשב וריכוז טיפול במשבר זה.

אנחנו כבר מוסחים

עכשיו גם שאר העולם. עם הסחת הדעת העצומה הזו - והסכנה - הנוגעת לנו, שלנו הפרעת קשב וריכוז בועט באוברדרייב. אפילו המשימות הפשוטות ביותר הן עינויים. פרטים מתרחקים מאיתנו יותר מהרגיל. אנו מסתכלים בשכבה משולשת של חרדה, הסחת דעת ופחד - נטל נורא למוח עם הפרעות קשב וריכוז.

אני שונא לומר "אז ככה מרגיש הפרעות קשב וריכוז" לחברים הנוירוטיפיים שלי, אבל אני מכור מכדי להגיע לתגובות מהירות יותר לתלונות שלהם ברגע זה. בזמן שאני כותב את זה, יש צונאמי של אי וודאות שמתנשא ממש מאחורי החזית המאושרת שלי. אני מוסחת. עכשיו אני מנסה להתמקד בלשמור על ערנות וערנות. סיבה טובה לוודא שהתרופות שלך מעודכנות ושהשגרה הקבועה שלך תישאר על כנה. הכירו בכך שהפרעת קשב וריכוז הולכת להפריע - חבקו אותו והתאימו בו התאמות.

[לחץ לקריאה: "אנחנו חיים במהופך עכשיו. חסד מכריע כאן. "]

אנו אמורים להיות במיטבנו במשבר

כאשר העולם מתמוטט, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נמצאים בכוננות גבוהה, כל תאי המוח פועלים, חושבים על פתרונות ותמיכה שמעולם לא מתעוררים לאלה שכבר נבהלו. לדוגמה, חבר עם הפרעות קשב וריכוז שבעלה מתאושש מניתוח מוחי שכר קרוואנה כדי להחזיר אותו לביתו. זו תהיה נסיעה של 17 שעות. היא הציבה את הקרוואנים בבגדי מגן, נייר טואלט, מגבוני חיטוי ומזון, וארגנה את הכל לתאים מדויקים ומסודרים. למה? מכיוון שההפרעות קשב וריכוז שלה הוסרו על ידי הדופמין שיוצר בדחיפות הרגע.

אבל המשבר הזה שונה. זה כרוני. איננו מצליחים עם מצבי חירום ממושכים. מוטב לנו בטווח הקצר, כמו להתקשר לאמבולנס אם מישהו נופל על הקרח, להודיע ​​לקרובי משפחה ולהרים את הדואר. הפעם, הפרעות קשב וריכוז שלנו לא מצילות אותנו. זה מתחיל להתקרב מכל הכיוונים. אנו נאבקים כדי להבין מההסתערות של מידע חדש וגירויים שמוחנו מלהטט בכל יום.

יש כל כך הרבה דברים לעשות ולזכור

לאנשים שמתקשים לזכור ליטול את התרופות היומיות שלהם, כדאי לזכור לשטוף ידיים 20 פעמים ביום, השתמש בחיטוי ידיים, הימנע מהפרצוף ושמור על חיץ בגודל 6 מטר בינך לבין זיהום אפשרי בכלל פעמים. גם אם אתם נשארים בבית, קל ליפול לחור שחור של מהדורות חדשות אינסופיות ועדכונים קודרים. יש שגרות חדשות, אמצעי זהירות משופרים ונתונים נוספים שמפציצים אותנו מדי יום. כן, זה המון.

הצד האימפולסיבי והמרדני שלנו יכול להיות מסוכן

אישה עם הפרעות קשב וריכוז שאני מכירה היטב את רצפניה גם בימים רגילים, אך כאשר היא מתמודדת עם האפשרות להכריח אותה להתבודד או "למקלט במקום", היא חשה כלואה. גרוע מזה, היא הזכירה בכל זאת מרד ויציאה לרחובות. אני מבין זימה מההגבלה מלמעלה למטה בחופש שלה, אבל במקרה זה האימפולסיביות שלה עלולה להרוג אותה. מעולם לא חשבתי שהפרעות קשב וריכוז הן רוצח, אבל ראסל בארקלי אומר שיש לנו תוחלת חיים קצרה יותר מסיבות אלה בדיוק: אימפולסיביות, פזיזות, חשיבה לטווח קצר. עלינו לעשות טוב יותר עם אלה ברגע זה.

[הפרעות קשב וריכוז הרות אסון בעתות משבר: מה לעשות כשמפחדים ספירלות]

אנחנו אנשים חסרי סבלנות

אם אתה מרותק לבית, רוב הסיכויים שתפתח חום בקתה. תחושת תסכול וחוסר סבלנות אינה מוגבלת לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז. אך אנו עשויים לסבול יותר בגלל טווח הקשב שלנו והצורך בגירוי חיצוני.

אני לא מציע שאנחנו צריכים להתאגד ולרקוד ריקודים או קרנבל מרובעים, אבל אנחנו עשויים להיות נגיעה יותר נמלה מהחברים והשכנים הנוירוטיפיים שלנו. וכאן ניתן להשתמש בחברנו הטוב באינטרנט להסחת דעת מועילה. (עם זאת, הרחק מהמדיה החברתית. זה סנסציוני מדי ומלא במידע שגוי). זה בסדר לבזבז קצת זמן במשחקים, לשלוח הודעות לחברים ולבדוק את המשפחה ברשת.

אולי אתה רואה בשעה זו בבית הזדמנות להתמודד עם כמה מהפרויקטים שתמיד הבטחת לעשות "כשהזמן מאפשר". עכשיו יש לך את הזמן - אלא אם כן, כמוני, אתה עדיין עובד. מעולם לא הייתי אסיר תודה על כך שאני עובד בבית ושרוב העבודה שלי נעשית באופן מקוון. עם זאת, עכשיו קשה יותר להתמקד. לקוח שלי שעובד מהבית אמר, "זה מרגיש כמו יום שלג. אני לא רוצה לעבוד. אני רק רוצה לשבת בכיסא נוח ולקרוא ספר. " זה אולי לא רעיון כל כך רע. מוח רגוע יותר של הפרעות קשב וריכוז הוא תמיד דבר טוב.

אנחנו חמלה כלפי תקלה

אנשים נלחמים על הקופסה האחרונה של Cheese-Its בוולמרט, אבל אני מכיר אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שמתייסרים מכיוון שהם מרגישים שזה אנוכי להחזיק בחבילה של נייר טואלט כאשר אחרים נזקקים. הנדיבות שלנו - עד כדי התעלמות מצרכים שלנו לטובת הזולת - היא אגדית.

יש כאן קרקע אמצעית, אנשים. גם אתה צריך נייר טואלט. שתפו כמה. שמור על כמה. הרץ סידורים לשכנים קשישים, אך קח את מגבוני החיטוי שלך. בואו נשמור על חמלתנו ונדאג למשפחות שלנו ולעצמנו במקביל.

אנחנו, אנשים בשורה התחתונה, אנשים מציאותיים

אל תספר לנו אגדות. יש כל כך הרבה מידע שגוי שמתערבל סביב זה מסחרר. קשה להקניט את העובדות מהסיפורת, במיוחד כאשר העובדות עוברות מדי יום, לפעמים מדי שעה. מצא מקור חדשות שאתה סומך עליו והצמד אליו. ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעה היא סמכות השיא, אך כנפיה נחתכו כאשר חוסלו התקציבים או הופחתו. אין לזה את כל התשובות, אבל יש מחקרים אמינים שיש להם בסיס מדעי על המחלה הזיהומית וכמה זמן טיפות יכולות לחיות על קרטון. יש לך הפרעות קשב וריכוז, אז אתה באמת, ממש טוב במחקר. מצא תשובות ישירות המבוססות על מדע, ולא על היסטריה.

אני בטוח שיש עוד, אבל המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז מאט שוב. יש בו שלוחות קצרים של בהירות, ואז שוקעים שוב ברדימה.

בשורה התחתונה שלי: אנחנו יצירתיים, חדשניים וחכמים. איננו יכולים להערים על הדבר הזה, אבל אני אהיה בטוח על הדולר התחתון שלי שהפתרונות הטובים ביותר יגיעו ממוחות יצירתיים כמו שלנו.

אנו יכולים ליצור דברים מעניינים לעשות בתקופות אלה בכדי להשאיר את מוחנו ערים וחיים חיוביות, לא קדרות ואבדון. אנו יכולים לשמור על השגרה שלנו או ליצור חדשים העובדים לעת עתה. אנו יכולים לנקוט במבט הארוך ולדעת שבסופו של דבר הדבר הזה ייגמר.

בינתיים אנחנו צריכים לנשום, לנשום ולחייך. החיים עדיין יפים.

[הורד משאב חינם זה: הפוך את המיינדפולנס לעבוד בשבילך]

עודכן ב- 25 במרץ 2020