"האם אנוכי, רדוד או קל דעת לדאוג למצב הנפשי שלך במהלך מגיפת נפש?"

אנו בעיצומו של משבר עולמי. יש אי וודאות, פחד, חרדה, מוות, הרס. עם כל מה שקורה בעולם, האם זה אנוכי לבזבז דקה אחת לחשוב על ניסיון להישאר רגוע, או להתעמל, או לעבוד על הדוקטורט שלי. תזה? בעולם כל כך מלא סבל, האם זה מפוקפק ומרוכז בעצמו לחשוב על הדאגות האינדיבידואליות שלנו?

אלה שאלות מובנות וראויות.

וכמובן, אנשים רבים - הרבה יותר מדי אנשים - לא דאגו כרגע. עובדי שירותי בריאות, עובדים חיוניים, הורים יחידניים, אנשים שאיבדו את מקום עבודתם... כל כך הרבה אנשים נמצאים בנסיבות כל כך מסות שהם פשוט מנסים לעבור את היום. אין מילים שיכולות לבטא את החוב שכולנו חייבים להם.

והרבה אנשים חולים, או מטפלים באנשים חולים, ולכן הימים נצרכים עם אותם דאגות.

אבל נכון לעכשיו, רבים מאיתנו בטוחים בבית ואנחנו לא הולכים לשום מקום במשך זמן מה. האם אנוכי לחשוב עליו איך להיות מאושרים יותר, רגוע יותר, אנרגטי יותר, יותר ממוקד?

[לחץ לקריאה: "מה שלמדתי על המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז בהסגר"]

האושר שלי מוביל לאושר שלך

למעשה, מחקרים מראים - וניסיון משותף מאשר - כי האושר אינו אנוכי. מחקרים מראים שכשאנחנו מרגישים מאושרים יותר, אנו מעוניינים יותר לעזור לאחרים ולנקוט בפעולה בעולם. אנו נוטים יותר לעזור לאנשים אחרים, להתנדב יותר זמן, לתת יותר כסף לצדקה, להיות יותר סלחניים, לקבל שליטה עצמית טובה יותר, להישאר סובלני יותר לתסכול, להצביע, להתנהג כחברי צוות טובים יותר וכמנהיגים טובים יותר, ולהתעניין יותר בהתמודדות חברתית בעיות.

זה הגיוני. דרוש אנרגיה רגשית כדי לפנות כלפי חוץ כדי לחשוב על הבעיות של אנשים אחרים ובעיות העולם. זו קלישאת המטוס: "תני קודם מסיכת חמצן משלך."

כעת, ברגע כזה, רובנו לא יכולים להיות שמחים באמת. זו תקופה איומה של קטסטרופה עולמית. זו המציאות. אך כולנו יכולים לנקוט בצעדים, במצבנו שלנו, להיות שמחים, רגועים ואנרגטיים ככל האפשר בנסיבות שלנו.

ובכך אנו עוזרים לעצמנו להתמודד עם המשבר הזה בצורה יעילה יותר, ואנחנו גם מחזקים את עצמנו להיות מועילים יותר לאחרים ולקהילה שלנו - עכשיו ובימים הבאים.

[קרא את זה: עכשיו הגיע הזמן לציפיות מציאותיות (ועצות נוספות בנושא הפרעות קשב וריכוז לפנדמיה)]

אז לא, זה לא אנוכי לשאול "מה אני יכול לעשות השג שינה טובה יותר? איך אוכל להשיג כמה תרגיל כשאני בטוח בבית במשך שבועות? אילו פעילויות יעזרו לי להירגע כשאני מרגיש תזזיתי בתשלום החשבונות? איך אני מתמקד בעבודה שלי כשאני מודאג כל כך? "

על ידי נקיטת צעדים - פעולות בכוחנו - לדאוג לגופנו, להתחבר לאנשים אחרים ולתת לעצמנו הפסקות נפשיות מה דאגות היום, אנו עוזרים לעצמנו להישאר חזקים להתמודד עם המתרחש - ובכך אנו עוזרים לעצמנו להישאר חזקים לדאוג לאחרים אנשים.

מצב זה הולך להימשך זמן רב. כל כך הרבה לא ידוע. אנו זקוקים לסיבולת בכדי לעמוד באתגרים העומדים לפנינו.

לפעמים אנשים אומרים, "אני לא רוצה לדאוג לעצמי; אכפת לי מאחרים. " אבל זו בחירה שגויה, ובחירה מטעה. אנו יכולים לעבוד כדי לתמוך ברווחתנו ובאותה עת לעבוד על מנת לתמוך ברווחתם של אחרים.

בית (לא) לבד

למשל, רבים מאיתנו מבלים כמויות עצומות של זמן עם בני משפחה. אני בבית עם בעלי, שתי בנות וכלב. בגלל התופעה הפסיכולוגית של "הידבקות רגשית", אנו תופסים רגשות מאנשים אחרים. אם אני מאושר יותר ורגוע יותר, אני אעזור לאנשים האחרים בביתי להישאר מאושרים ורגועים יותר. תהיה לי האנרגיה לפנות לאנשים הזקוקים לתמיכה. תהיה לי משמעת עצמית לשטוף ידיים שוב ושוב ולהתנגד לטיולים מיותרים במכולת.

אחד המרכיבים הגדולים ביותר בחיים מאושרים יותר הוא הכרת תודה. ואחת ההשלכות הבלתי צפויות של הזמן הזה היא שאני סוערת יותר מהכרת תודה מכפי שאי פעם הייתי בחיי. למשל, אני כל כך אסיר תודה על כל האנשים האמיצים שעושים עבודה חיונית כל יום. כל לילה בשעה 7 בערב, אני אוהב לשמוע את התרועות ברחבי העיר ניו יורק, כשכולנו מכבדים את עבודתם.

אני כל כך אסיר תודה על כל כך הרבה דברים שמעולם לא שקלתי לפני כן. זה מרגיש כמו מזל רע אפילו לרשום את כל הדברים שאני אסיר תודה עליהם כרגע.

בהתמודדות עם המשבר הזה יש לנו דרך ארוכה. על ידי ביצוע יכולתנו לניהול מצבי רוחנו אנו מחזקים את עצמנו להתמודד עם המצב הנוכחי, ומה שעומד לפנינו.

אנו גם צריכים להצטייד בכדי לעזור לאנשים אחרים להתמודד עם האתגרים העומדים לפנינו.

יחד נוכל לעבור את התקופה הקשה ביותר הזו כמיטב יכולתנו, לעמוד מול העתיד בנחישות וביושר.

[קרא את הדברים הבאים: על ניווט המוח שלי עם הפרעת קשב וריכוז באמצעות מגיפה זו]

מאמר זה נכתב על ידי גרצ'ן רובין והופיע לראשונה ב gretchenrubin.com ב- 6 באפריל. הכותב העניק ל- ADDitude הרשאה לפרסם את התוכן ל- ADDitudemag.com.

עודכן ב- 8 באפריל 2020