12 אפליקציות וכלים למדיטציה להרמת חרדה מגפנית

אפילו מבלי שחרדה מגפתית שומרת על בריאותם הנפשית, מבוגרים וילדים רבים עם הפרעות קשב וריכוז משתמשים באפליקציות מדיטציה כדי לסייע להם לתרגל נשימה מודעת, יוגה מהורהרת והקלה כללית על לחץ. בימים מדאיגים אלה, כלים אלה נדרשים אולי יותר מתמיד. זו הסיבה שביקשנו מקוראי ADDitude את המועדפים עליהם והרכבנו רשימה זו של 12 המלצות לאפליקציות להשגת יותר רוגע באמצעות שינה, נשימה, ומדיטציות. כל היישומים המפורטים להלן זמינים גם להתקנים ניידים של אנדרואיד וגם של Apple.

הערה: עורכי ADDitude לא בדקו את האפקטיביות של אפליקציות אלה; הקפד לבדוק ביקורות איכותיות לפני הורדת יישום נייד. מחקרים מסוימים מציעים כי אפליקציות מיטיבות עם בריאות הנפש, אך דרוש מחקר נוסף.

אפליקציות למדיטציה למתחילים

כאשר הגוף חש לחץ רגשי או פסיכולוגי, הוא משחרר קורטיזול - הורמון לחץ. כמה מדעים מראים כי האטת הנשימה יכולה להפריע לחרדה בכך שתעזור לך להכיר דפוסי מחשבה לא בריאים.¹ מדיטציה היא דרך אחת לעשות זאת.

#1. רגוע הומלצה על ידי קוראי ADDitude רבים, שאומרים שהיא ידידותית לילדים ומעולה לחיזוק מצב רוח מהיר. לאפליקציה ניסיון בחינם ומציעה תוכניות בת 7 ו 21 יום המתמקדות בנושאים כמו חרדה, שמחה והכרת תודה. כדי לגשת לספריית התוכן המלאה, הזמינה גם באנדרואיד, הירשמו לסכום של 69.99 דולר לשנה (או 399.99 דולר קונים לכם מנוי לכל החיים).

כדי לעזור לך להירדם, בדוק את הפונקציה "סיפורי שינה" של האפליקציה הכוללת ידוענים שקוראים סיפורים מרגיעים; קורא אחד אומר שגם 'רגוע ילדים' של האפליקציה ממש נפלא. חדש במהלך "הזמן הזה של חוסר וודאות" החברה אוצרה כלים נוספים למדיטציה בחינם ומשאבים אחרים באתר שלה. רגוע תואם לרוב המכשירים הניידים של אפל ואנדרואיד.

#2. מרחב ראש היא אפליקציה פופולרית המציעה מדיטציות קצרות (5 דקות) וארוכות (20 דקות) למבוגרים ולילדים. התוכן מאורגן לפי נושאים כמו רוגע, מיקוד, טוב לב ושינה - והוא מכוון לקבוצות גיל ספציפיות. התחל את היום שלך עם מנה של אופטימיות במאפיין "הערות" או הפוך את האימון שלך ליותר מדיטטיבי עם "מעבר מצב" החדש. ההרשמות עולות 12.99 דולר לחודש או 69.99 דולר בשנה ללא עלות משפט בן 7 ימים.

[קרא את הבא: עשרת האפליקציות המובילות שלנו לבקרת הורים]

#3. טיימר תובנה מאפשרת למשתמשים להתאים אישית את תרגול המדיטציה שלהם בעזרת פונקציית טיימר מתקדמת הכוללת מגוון צלילים יפים כמו קערות שירה, קוביות עץ ופעמון פעמון. בחר את משך הזמן המתאים לצרכים שלך וסוג המדיטציה שאתה מחפש: מדיטציות רוחניות, זן או טרנסצנדנטלי; מדיטציות לילדים; הליכה, נשימה, שינה ועוד. אפליקציה בתשלום זו עולה 59.99 דולר בשנה עם תקופת ניסיון ללא תשלום של 7 ימים.

#4. חווית המדיטציה של 21 יום נוצר על ידי ידוענים אופרה ווינפרי ודיפק צ'ופרה כדי "למגר פחד וספק ולחדש את תחושת האמון והאופטימיות לגבי החיים שלך עולם. " האפליקציה חינמית, אך קיבלה ציון כולל של 3.3 כוכבים מתוך 5 עם כמה דיווחים על תקלות לפני הגרסה האחרונה, שפורסמה מוקדם יותר זה שנה.

#5. הרגל פשוט האפליקציה מסייעת למשתמשים לפתח תרגול מדיטציה קבוע תוך חמש דקות בלבד ביום. בחר מתוך ספריית מדיטציות מקיפה בהובלת מגוון מורים הכוללים נזירים לשעבר, מאמני מיינדפולנס, מתרגלי יוגה ופסיכולוגים. פשוט עצמו את העיניים והקשיבו או גשו למדיטציות שיעזרו לכם לשפר את המיקוד, לשפר את הביטחון העצמי ולהרגיע את המוח החרד שלכם. אם אתם סובלים מהתקפי חרדה, אפליקציה זו מציעה מדיטציות מיוחדות להתגבר עליהם. אפליקציה בתשלום זו עולה 89.99 דולר לשנה ומציעה ניסיון חינם בן 7 ימים.

[משאב חינם: כיצד להשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי למאבק ברגשות שליליים]

אפליקציות לצלילי אמנות, מוסיקה וטבע

הערך הטיפולי של יצירת אמנות ומוזיקה מתועד היטב במחקר כמו גם בחוויות האנקדוטליות של קוראי ADDitude עם הכלים הבאים שנועדו לעורר רוגע ומיקוד.

#6. אומנות פיקסלים היא אפליקציה לייצור אמנות המציעה גירוי נפשי והרפיה של ספר צביעה בסביבה חברתית יותר. "זה כמו מספרים לפי צבע, אבל ריבוע אחד בכל פעם ויש בו תמונות פשוטות כמו גם תמונות מפורטות מאוד," אמר קורא ADDitude אחד. Pixilart מציגה את עצמה כסוג חדש של רשת חברתית "שפותחה כדי להרחיב את אמנות הלמידה והרשתות." אפליקציה זו עולה 7.99 דולר לשבוע עם תקופת ניסיון בחינם למשך 3 ימים.

#7. גאות היא אפליקציית שינה, מיקוד ומדיטציה חופשית שמשתמשת בצלילי טבע כדי למחוק דאגות. הר, יער, אוקיינוס, חלון גשום, אש וציקדות הם בין הבחירות בהשראת הטבע הגדול. האפליקציה מתיימרת לסייע לדחייניות שנאבקות להישאר ממוקדות, קריאייטיב שמופרע על ידי סביבה רועשת, אנשים לחוצים הנלחמים בחרדה ומדיטורים החותרים לשלום בגוף אכפת. גש גם למבחר הצעות מחיר מעוררות השראה ויומיומיות דרך האפליקציה.

#8. חסר משקל אינה אפליקציה, אלא קטע מוסיקה של 10 שעות הזמין בחינם ב- YouTube הכולל פסנתר, גיטרה ודוגמאות טבעיות נופי צלילים משולבים בעיבוד אחר - ומאוד מרגיע - הטוען שהוא השיר הכי מרגיע שיש כוכב לכת. "חסר משקל" הופק בשנת 2012 על ידי הלהקה הבריטית מרקוני יוניון, שעבדה עם מטפלי סאונד לפיתוח מרגיע זה לדברי ד"ר דייוויד לואיס הודג'סון, ד"ר דיוויד לואיס הודגסון, א מדעי המוח שלמד את זה. (מחקרים קודמים הראו כי ידוע שמוזיקה מעוררת את האזורים במוח האחראים על עיבוד רגשות כמו גם צלילים.)²

אפליקציות להיגיינת שינה טובה יותר

נפש חרדתית עלולה לשבש את השינה, ומנוחה בלתי מספקת קשורה לשלל מצבים בריאותיים כרוניים ורציניים הכוללים סוכרת, הפרעות במצב הרוח, לחץ דם גבוה ומחלות לב. אולי אין זה מפתיע שהיישומים המעוררים שינה מעלימו את הרשימה עבור מספר קוראי ADDitude.

#9. כרית היא אפליקציה למעקב אחר שינה המנטרת תנועה וצליל כדי להעריך את איכות השינה שלך. האפליקציה אוספת נתונים תוך כדי שינה ומציגה תקופות במהלך הלילה בהן אתם חווים שלבי שינה קלים ועמוקים. הוא גם מנתח כיצד צריכת קלוריות תזונתיות, קפאין ואלכוהול משפיעות על איכות השינה שלך. כרית עולה 4.49 דולר לחודש, או 27.49 דולר לשנה עם ניסיון חינם למשך 7 ימים.

#10. שעון מעורר בוקר טוב היא אפליקציה קלה לשימוש המספקת תובנות חדשות - כלומר שלב היקיצה הטבעית שלך כשאתה הכי טוב ככל הנראה ערניים ומלאי אנרגיה - כדי לעזור לכם להבין את איכות השינה ולעקוב אחר השינה שלכם חוב. האפליקציה בתשלום מציעה צלילים מרגיעים שיעזרו לכם להתפוגג בסוף היום והיא מעירה אתכם בבוקר - לפלייליסט של השירים האהובים עליכם, אם תרצו - בזמן האופטימלי ביותר. אפליקציה זו עולה 4.99 דולר להורדה בחנות האפליקציות.

אפליקציות רק לילדים

ילדים חשים את הלחץ של המגיפה כשהם נאבקים להבין את כל השינויים ולעבד את הדאגה שהם רואים אצל הוריהם. נסה את היישומים האלה לימים רגועים יותר בבית.

# 11. עצרו, נשמו וחשבו מכוון לעזור לילדים לעבוד דרך רגשות שליליים ולהשיג רוגע. האפליקציה מיועדת לילדים מגיל 5 עד 10, כוללת פעילויות קצרות ומתוקות, משחקי קשב, אנימציות חמודות ומדבקות וירטואליות כדי לתגמל את ההתקדמות. קוראת ADDitude אחת אמרה לנו שהאימוג'ים מועילים במיוחד למשפחתה. "הבת שלי לפעמים לא יכולה למלל את רגשותיה אך אין לה בעיה ללחוץ על האמוג'ים," היא כתבה. "זה עוזר לי להבין מה קורה איתה." האפליקציה מציעה כמה תרגילים בחינם, אך גישה לספריה פרמיום עולה 9.99 $ לחודש או 58.99 $ לשנה.

#12. תחושות Grrr-ific של דניאל טייגר (PBS Kids). לדניאל טייגר, הבובה האהובה המבוססת על היוצר שלו, פרד רוג'רס, יש תוכנית PBS משלו שפותחה כדי ללמד ילדים על רגשות - שלהם ושל אנשים אחרים. זה גם מראה להם כיצד לחפש את הטוב במצבים מאכזבים ומלמד אסטרטגיות מועילות כמו ספירה לארבע ונשימה עמוקה כאשר הכעס מתגנב. מחקרים מראים כי אסטרטגיות הוויסות הרגשי של האפליקציה באמת עובדות.³ מבוגרים עשויים להרוויח גם מאסטרטגיות אלה. האפליקציה עולה 2.99 דולר להורדה בחנות האפליקציות.

לאפליקציות נוספות, עיין בהמלצות אלה שכולן נבדקו על ידי ה- ADAA.

[אולי אתה אוהב: מה לעשות כשמפחדים ספירלות]

מקורות

¹מקסוול ל, דאף א. מיינדפולנס: מרשם יעיל למדיטציה. כתב העת למטפלים באחות (יוני 2016). כרך א ' 12, גיליון 6, עמ '. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ יעד = "_ ריק" rel = "noopener noreferrer"> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). השוואה בין המודלים הדיסקרטיים והמימדים של הרגש במוזיקה. פסיכולוג. מוסיקה 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). קידום הכשירות הרגשית של ילדי הגיל הרך באמצעות טלוויזיה פרובוסיאלית ושימוש באפליקציות לנייד, פסיכולוגיית מדיה, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

עודכן ב- 30 במרץ 2020