חרדה? המום? מודאגים? מדריך להישאר שפוי ומוח שפוי למוח עם הפרעות קשב וריכוז

אתה תקוע בבית שלך במשך שבועות (חודשים) ברציפות. אין לך לוח זמנים. אתה מרגיש לא קשורה ונואש. אתה עלול לקחת סיכונים מטופשים - כמו לצאת עם חבריך או לשבור את כללי ה- CDC להתרחקות חברתית. לא.

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא תמיד אוהבים חוקים, אך ההנחיות הבאות הן קריטיות - הם ישמרו על עצמכם בטוחים ושפויים במהלך המגיפה המורגשת אינסופית, ולעיתים חסרת סיכוי.

קבעו לוח זמנים והיצמדו אליו

כן, זמני הבידוד העצמי האלה מרגישים כמו מוצאי שבת תמידית. אבל אל תלך לשם. תעשה את עצמך תתעורר בשעה מסוימת, תלבשי בגדים אמיתיים (אל תחיה בפיג'מה שלך), תראי הגון ותבלי ארוחות על בסיס קבוע. אל תיתן לעצמך להיתפס כשהוא נוגע בנטפליקס עד השעה 4 בערב שלך מוח ADHD צריך לוח זמנים לתפקוד יום-יום-יום. וודא שאתה נותן לו כזה.

אל תהיה זומבי חדשות

האם שמעת על ההתפרצות הזו? מה עם המקום החם הבא בדטרויט או במיאמי? מה המספרים כיום? המוח שלך רוצה יותר, יותר, יותר. תגובת הלחימה או הטיסה המשופרת של הפרעת קשב וריכוז מוח, בתוספת הלהיט של הדופמין שנמסר על ידי כותרת מעודכנת, יכולים לגרום לנו לחשוק במידע נוסף על המשבר הנוכחי. הבעיה היא שהישארות מעודכנת של המשבר מביאה לרמות מתח גבוהות יותר באופן חד ככל שהמידע שאנו מחפשים ומוצאים מכריע אותנו.

זו זמן טוב להתנתק מחדשות המיינסטרים. מכוון לדיאטה של ​​20 דקות חדשות טלוויזיוניות פעמיים ביום. אם אתה מתכוון להישאר תקוע למסך הטלוויזיה, הזרם את הסרטים האהובים עליך. סרטי גיבורי העל מסיחים את הדעת במיוחד, מצאתי משפחתי. אל תלחץ על הכרטיסייה "מידע על מגיפה" בפייסבוק מבלי לקחת נשימה עמוקה, ורק עשה זאת כשצריך. מצא את המידע שאתה צריך כדי להיות בטוח, והתרחק מהשאר. כרגע, רובו זה רעש שיעלה את רמות הלחץ שלכם.

[הפרעות קשב וריכוז הרות אסון בעיתות משבר: מה לעשות כשמפחדים ספירלות]

לעסוק בהמשך אד מהספה שלך

תמיד רציתי ללמוד לנגן על התופים, אז נרשמתי דרומאו, מדריך מוסיקה מקוון. דולינגו הוא בחינם, ומאפשר לך ללמוד כל שפה מספרדית לספרדית גאלית ועד קלינגון (וזה עובד - לפני שנה הגעתי אותה כמעט לכל אורך הספרדית המקסיקנית!). לימוד משהו חדש ייתן למוח שלך הפרעות קשב וריכוז את הקלט הדרוש לו בכדי להמשיך לזמזם יחד בשמחה ואת האתגרים שהוא משתוקק אליהם בזמן שאתה יושב בפנים. במקום לדפדף בחדשות ולהתייאש, אתה עושה משהו - וזה סופר חשוב.

השתמש בידיים שלך כדי לעזור לראש שלך

למרבה המזל, המגיפה הזו תפסה אותי עם המון ציוד מלאכה ביד, אבל אתה תמיד יכול להזמין חיוניים למשלוח. קח מיומנות יצירה שהיית נהנית ממנה, אך מעולם לא היה לך זמן לה. אולי אהבת לגלף פרחי ברווז או להילחץ כילד. אולי אתה אוהב לבשל. מה שזה לא יהיה, עשו משהו. אפילו אם זה נראה גס, זה יעסיק את הידיים ואת המוח שלך ויעבור את זמן הבידוד הזה.

קח נשימה כבר

המוח עם הפרעות קשב וריכוז אוהב אדרנלין, מתח ודרמה - ובימינו יש די והותר מזה למוחנו ללעוס. אולם להעיר את האונות הקדמיות האטיות שלנו באמצעות זריקת לחץ יש השלכות על הגוף והנפש.

כשאנחנו לחוצים, הורמוני האדרנל מעלים את הדופק שלנו, את לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם. הם גם מרטיבים את מערכת החיסון, שהיא די קריטית כרגע. מדיטציה חשוב להפליא למתן רמות מתח. תשכח מתנוחת הלוטוס ותזמר אומה. פשוט לקחת נשימה עמוקה ולשחרר אותה לאט (30 שניות פנימה, 30 שניות החוצה, אם אתה יכול) חמש פעמים במשך דקה תרגיע אותך.

[הורד משאב חינם זה: הפוך את המיינדפולנס לעבוד בשבילך]

לממש את האפשרויות שלך

יתכן שהגיע הזמן לבצע ריצה קלה, או לפחות ללכת ברגל. לא משנה איזו חנות בטוחה שתחבק כשאתה יוצא מהבית שלך - שאיננו כרוך בקניות או במפגש עם אנשים אחרים - אתה צריך לעשות זאת ולעשות זאת על פי לוח זמנים קבוע.

המגוון חשוב למוח עם הפרעות קשב וריכוז, וכרגע אתה זקוק לכל המגוון (וההסחה הבריאה) שאתה יכול להשיג. נסה לשים לב לשינויים הקטנים בהליכות או בריצות שלך: עצים שמתאפרים, פרחי אביב צצים, ציורי גיר על המדרכה בחניה של השכנים. זה יעזור להפוך את הדברים למעניינים יותר ולתת לך את הגירוי המוחי שאליו אתה משתוקק. כבונוס נוסף, פעילות גופנית מחזקת את מערכת החיסון החשובה לך, מגדילה את המיקוד ומורידה את רמות האדרנלין. בנוסף, ישנם יתרונות ידועים רבים עבור פעילות גופנית והפרעות קשב וריכוז.

חברו בבטחה

יש לך וידאו בפייסבוק, זום, FaceTime... הרשימה עוד ארוכה. תכתוב לחברייך. הכי טוב שיחות וידאו, במיוחד כשאתה יכול לאסוף קבוצה של אנשים. קבל חברתי לעתים קרובות ככל האפשר, לא רק לגירוי הנפשי שאתה זקוק לו, אלא כדי למנוע את הבדידות שנובעת מהשהייה בבית כל הזמן. אתה זקוק למגע אנושי. המוח שלך חושק בזה. ככל שתקבלו יותר מזה, הסיכוי שתיקחו סיכונים מטופשים פחות יהיה נמוך יותר.

אל תיקח סיכון טיפשי

אתה הולך להתפתות. תרצו לראות חברים וקרובים. לא. זכור כי התרחקות חברתית אינה מנדט למנוע ממך כיף. זוהי דרך לשמור על ביטחונם של אנשים אחרים - אנשים שעלולים להיות בסכנת חיסון או בסיכון גדול יותר מכם.

כשאתה יוצא מהבית, זכור את הנחיות לאומיות ולבש מסיכה; כפפות גומי הן גם יעילות ואל תשכחו את חומר הניקוי של הידיים. צרו תחנת שיגור ליד דלת הכניסה, בדיוק כפי שעושים לילדים שלכם, עם כל האספקה ​​הבטיחותית להישאר שתזדקקו לה. פרסם רשימת אספקה ​​ליד דלת הכניסה ואל תעזוב את הבית בלעדיהן.

השתמש בכונן דרך, איסוף המדרכה, או השג אותו

אם אפשרויות אלה אינן זמינות ועליכם להיכנס לחנות, ערכו רשימה לפני כן. אל תטפל, דפדף או עצור לצ'אט כמו שלך מוח ADHD אומר לך. דבק ברשימה ועזב. לשכוח משהו? חזור וקבל אותו לטיול הבא שלך, אלא אם כן הוא חיוני לחלוטין.

וודאו תמיד שיש לכם הרבה תרופות בהישג יד, והתייחסו לטיול בבית המרקחת כמו ביקור באזור החם CDC ברמה 5: ללבוש מסיכה לפני הכניסה לחנות, והשתמש במגבון מחטא לניקוי כל מה שנוגע ברוקח, כולל כרטיס האשראי שלך. השתמש בשפע של santizer יד לאחר הנחת התיקים לתא המטען שלך, ואל תכניס את התיקים לביתך.

הזמנות לשהות בבית קשה לכולנו. אך כאשר המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז זקוק להרבה גירויים בכדי לשגשג, הוא יכול להיות קשה עוד יותר. למרבה המזל, אנחנו חברה קווית. זמן מסך גדול מדי יכול להיות רע אם כל החדשות, אבל זה יכול להועיל גם אם הוא מתקרב עם חברים ולומד מיומנויות חדשות. לא משנה מה תעשו, הישארו בטוחים, אל תיקחו סיכונים וזכרו: זה לא לנצח.

[קרא את הבא: עכשיו זה הזמן לציפיות מציאותיות (ועוד עצות בנושא הפרעות קשב וריכוז למגיפה)]

עודכן ב- 8 באפריל 2020