המפתח לוויסות רגשי חזק יותר? טיפוח הכרת תודה, גאווה וחמלה

המרכיב הרגשי של הפרעות קשב וריכוז הוא עמוק כמעט כמו שהוא מוערך.

ילדים עם הפרעות קשב וריכוז חווים את אותם רגשות כמו ילדים אחרים, אך רגשותיהם תכופים, עזים וארוכי טווח יותר. מכיוון שמנגנוני המוח הבסיסיים המסייעים בניהול רגשות מושפעים מהפרעות קשב וריכוז, ויסות רגשי פיתוח מתעכב. הרגש פוגע בהם במהירות רבה יותר וזה מציפה אותם ביתר קלות. התוצאה? תגובות יתר מוגזמות. מה שכן, לילדים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים להרגיע את עצמם; הם זקוקים ליותר זמן כדי להירגע ולהתגבר על טינה.

הורים אומרים לי שניהול שלהם התפרצויות ילדים - ושינויי מצב רוח עזים להפליא - הם המאבק המאתגר ביותר שלהם. הפרעה רגשית משפיעה על רווחה, חיי משפחה, הישגים אקדמיים והצלחה מקצועית. זה תורם להערכה עצמית נמוכה ולקשיים חברתיים יותר מכל סימפטום אחר של הפרעות קשב וריכוז. הפרעה רגשית יכולה גם היא להימשך לבגרות ובדרך כלל מחמירה עם הגיל, לכן התערבות מוקדמת היא חיונית.

מוח רגשי לעומת מוח קוגניטיבי

מרבית ההתערבויות שנועדו ללמד ויסות רגשי אינן יעילות - אפילו נגד פרודוקטיביות - לילדים עם הפרעות קשב וריכוז מכיוון שהם מסתמכים על שימוש במוח הקוגניטיבי (למשל, תפקודים ביצועיים) כדי לשלוט ברגש מוח. אבל

תפקוד לקוי של הביצוע נפוצה באזור מוח ADHD, שלעתים קרובות עושה שגיאות שיוך כשהוא מוטרד. כתוצאה מכך, המוח הקוגניטיבי של הילד עשוי למעשה לקדם התנהגויות בעייתיות ואז להצדיק את ההתנהגות לאחר מכן.

לדוגמה, ילד עשוי לפגוע בחבר כיתה שבגד בכדורגל ואז מרגיש מוצדק מכיוון שהאגרוף נועד ללמד שיעור - גם אם המורה שלו הזהיר אותם לא להכות לפני ההפסקה. המוח הקוגניטיבי של הילד הגיב לרמאות בצורה אימפולסיבית ולא יעילה; היא לא יכלה לראות בבירור כיצד לקבל החלטה טובה יותר ברגע.

[מבחן עצמי: האם יכול להיות שלילדך יש ליקוי בתפקוד ניהולי?]

בעיה נוספת היא ששימוש במוח הקוגניטיבי הוא מאמץ והוא מתעייף מהר מאוד. עבודה על חיבור, למשל, תמצה את כוח המוח של הילדים ותשאיר מעט משאבים לקבל החלטות טובות בגן המשחקים בהפסקה. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז אולי ישמור על קור רוח בבית הספר אבל אז יתמוסס כשהם יחזרו הביתה. וכפי שכל הורה יכול להעיד, לגרום לילדים לחשוב בצורה רציונלית, לזהות אם הם נמצאים ב"איזור האדום "או להשתמש באסטרטגיה מרגיעה כלשהי כשהם במצב התמוטטות זה לא עובד.

לילדים עם הפרעות קשב וריכוז, דרך יעילה יותר ללמד מיומנויות ויסות עצמי היא באמצעות רתימת כוחו של המוח הרגשי.

המוח הרגשי הוא חזק ביותר. שלא כמו המוח הקוגניטיבי, המוח הרגשי הוא אינסופי. הרגשות מתחזקים ככל שמשתמשים בהם יותר. רגשות הם מניעים חזקים יותר מאשר התבונה. המוח הרגשי פועל מהר יותר מהמוח הקוגניטיבי. ורגשות מדבקים (צפו בכל ילד שנמצא בלהט זעזוע ותראו עלייה מהירה בתסכול ההורה).

כאשר הוא מוטרד, המוח הרגשי יתגבר על המוח הקוגניטיבי בכל פעם. ולילדים עם הפרעת קשב וריכוזשרגשותיו אוטומטיים ואינטנסיביים יותר מאחרים, הרגש משתלט על כל החשיבה ומשפיע על מה שקורה אחר כך בכל סיטואציה. לעתים קרובות, הם ישתקעו או יתנתקו לחלוטין. בשורה התחתונה: ילדים עם הפרעות קשב וריכוז לא יכולים להשתמש במוחם הקוגניטיבי כשהם כועסים. לכן, מדוע לא להשתמש במוח הרגשי החזק שלהם לטובתנו?

[10 דרכים לנטרול הכעס של ילדכם]

כיצד לרתום את המוח הרגשי להסדרה

כשמדובר בוויסות רגשות, האסטרטגיות הטובות ביותר הן פרואקטיביות וחיוביות. זה חשוב במיוחד לילדים עם הפרעות קשב וריכוז מכיוון שהם משקיעים כל כך הרבה מאמץ כדי להצליח ולשלוט בעצמם. למרבה הצער, הם עדיין מגיבים יתר על המידה ועדיין מקבלים משוב הרבה יותר מתקני מאשר לילדים אחרים, וזה מאוד מאכזב.

מכיוון שרגשות שליליים בוויסות למטה הם כה מאמץ קוגניטיבי, רגשות חיוביים לוויסות כלפי מטה הם גישה טובה יותר מכיוון שקל לעשות זאת ומגדיל את הסיכוי להצלחה. הרבה מה הורות חיובית אסטרטגיות בהן אתה כבר משתמש - חידוש, תגמולים וביצוע משימות מעורבות - יעילות גם לקידום רגשות חיוביים. למה? אנו מטפלים משימות לקידום רגשות מועילים התורמים למוטיבציה והתמדה.

בכל מצב, ויסות יזום של רגשות חיוביים מסייע בהפחתת התנהגויות בעייתיות (עם הבונוס של בניית הערכה עצמית ושיתוף פעולה).

לדוגמה, בתי נהגה להילחם איתי כל בוקר על הלימודים בגלל ארוחת הצהריים הייתה מלחיצה. כדי לעזור לה להתגבר על המשוכה הזו, התחלנו לה במוח הרגשי בכך שנתנו לה דברים שצפו להם - ולא לדאוג להם - בבית הספר. באותה תקופה הייתה לה התפקיד החשוב להאכיל את דגי הכיתה והיא אהבה את זה. שוחחנו על הגאווה שהיא חשה שהיא יכולה לתרום בצורה כל כך חשובה לכיתה. אחריות זו לבדה סייעה להעביר אותה מלצפות לדברים שיכולים להשתבש כלפי הדברים שהיא מתרגשת מהם.

בלילה התמקדנו בחיזוק המוח הקוגניטיבי. לפני שהיא הלכה לישון עבדנו התמודדות עם חרדה. דיברנו על מה לעשות כשמופיעים דאגות (מה שעוזר להפוך את זה לחיזוי), ובדקנו כיצד לפתור בעיות בתרחישים שונים כמו מה שהיא יכולה לעשות אם לא היה לה עם מי לאכול בארוחת הצהריים או אם חברותיה לא היו רוצות לשחק משחק שהיא רוצה לשחק בו פגרה.

שלושה רגשות פרוסוציאליים המגבירים את הרגולציה הרגשית

מיקוד רגשות פרוסוציאליים מוכווני עתיד חשובים במיוחד לילדים עם הפרעות קשב וריכוז מכיוון הם חיים רגע לרגע, לא מסוגלים לחשוב קדימה על השלכות הרגשות שלהם או התנהגויות. הכרת תודה, גאווה וחמלה הם שלושה רגשות פרוסוציאליים מכוונים לעתיד המסייעים לבנות התמדה, שיתוף פעולה ואמפתיה בקרב ילדים עם הפרעות קשב וריכוז. להלן כמה אסטרטגיות מעשיות לבנייתן:

שש דרכים לטפח הכרת תודה

הכרת תודה יכולה להציל אותנו מתגובות רגשיות (עודפות) ולבנות סיפוק לעיכוב. כשאנו מודים תודה על מה שיש לנו, אנו מפסיקים לחפש את הדבר הבא הבא. להלן כמה רעיונות הבונים הכרת תודה.

#1. תודה בכל יום. קבע טקס משפחתי, כמו לדון בחמשת הדברים שאתה מודה עליהם בכל יום או לדבר על מה שהיווה אותך היום.

#2. הכינו צנצנת הכרת תודה. מכיוון שילדים עם הפרעות קשב וריכוז הם חזותיים, כתיבת הערות הכרת תודה בכל יום עשויה לעזור להם "לראות" את הרגש הזה.

#3. עודדו אותם לכתוב הערות תודה. חלק מהכרת תודה הוא לזכור את כל האנשים החשובים בחיינו. עודדו את ילדכם לשלוח הערות הערכה לאנשים שעזרו להם במהלך השבוע.

#4. צרו עץ תמיכה שבטי. תן לילדים לקשט עץ על דף נייר או על לוח פוסטר ואז לכתוב את שמות כל מי שבחייהם התומכים בהם - בני משפחה, חברים, מורים, מאמנים, שרי נוער וכו '. תלו את העץ איפשהו בולט כדי להזכיר להם את כל האנשים התומכים בחייהם.

#5. צור טבעת הדדיות. כשמישהו זקוק לעזרה במשהו - שיעורי בית או סוג אחר של משימה - הוא מפרסם את "העבודה" על פתק או לוח לבן. חשוב על זה כמודעה משפחתית "מבוקשת עזרה". לאחר מכן עוזר כותב את שמם על הנייר. זוהי דרך ויזואלית לבני המשפחה לראות כיצד הם נתמכים זה בזה. עזרה לאחרים גורמת לנו להרגיש טוב. הצגת מעשי הנדיבות הללו מוצגת מקדמת הרמוניה משפחתית באמצעות טיפוח שיתוף פעולה ושיתוף פעולה.

#6. כתוב שמתי לב הערות. תפיסה והכרה של פעולות טובות חשובה במיוחד לילדים עם הפרעות קשב וריכוז, שמקבלים כל כך הרבה ביקורת לאורך כל יומם. הבחנתי בהערות הן דרך נהדרת להדגיש התנהגות פרובוסיבית ולספק זרם קבוע של משוב חיובי, המסייע לילדים עם הפרעות קשב וריכוז להישאר על המסלול. הם גם בונים הכרת תודה מכיוון שמישהו לוקח זמן מהיום שלהם בכדי לחבר פתק כתוב בכתב יד.

שלוש דרכים לבנות גאווה

גאווה היא עוד רגש מכוון מטרה המקדם ישירות שליטה עצמית, מאמץ והתמדה - אפילו יותר ממוטיבציה, יכולת עצמית, הערכה עצמית, או אפילו סתם שמחה. כשאנו גאים, אנו מונעים לעבוד קשה יותר. המפתחות לבניית גאווה הם חיבור ותרומה. ילדים צריכים להרגיש כאילו הם עושים משהו בעל ערך עבור אנשים החשובים להם.

#1. הרשו לילדכם להיות מומחים במשהו שמעניין אותם. הליכון כלבים. אמן משחקי וידאו. מנקה כיור אמבטיה. זה ממש לא משנה. מה שחשוב זה למצוא משהו שהילד טוב בו וליצור לו הזדמנויות לחלוק את הידע או המיומנות שלו. תן להם לעזור לקבל החלטות חשובות גם בתחום המומחיות שלהם.

# 2. תנו לילדכם עבודה חשובה לבצע. כן, גם אם תוכלו לעשות זאת בעצמכם בחצי מהזמן עם חלק מהבלגן. היו מחפשים כישורי חיים בסיסיים כמו בישול ביצים מקושקשות או גיהוץ חולצת כותנה. ילדים מרוויחים כשהם תורמים בצורה משמעותית למשפחה - וגם אתם תעשו זאת. גם אם הם עובדים באופן עצמאי, ילדים יעבדו זמן רב יותר על משימות קשות כאשר הם חושבים שהם תורמים לקבוצה. אולי יש מטלה (שאיבת צמיגי האופניים, אולי?) שהם יכולים להשלים שתתרום לכל המשפחה לצאת לטיול אופניים יחד. הניע אותם לעבוד במשימה קשה על ידי נגינה של מוזיקה חיובית או הצעה לעידוד בזמן שהם עוברים דרכה.

#3. הכינו לוח כישורים. רשמו דברים שהם טובים בהם או דברים שאחרים מעריכים אותם כמו לנחם ילדים קטנים או להיות מאוד מהורהרים כשאחרים נפגעים.

חמש דרכים לעזור לילדכם לפעול בחמלה

חמלה היא רגש פרוזוציאלי קריטי המסייע להתגבר על חרדה, הימנעות וסחבת תוך קידום אמפתיה ושיתוף פעולה.

#1. התייחס למשפחה שלך כאל צוות. הדרך הטובה ביותר לקדם חמלה היא באמצעות דמיון. כל רמז יכול לעבוד, אפילו ללבוש אותו צבע. זו הסיבה שספורטאים לובשים את אותה חולצת קבוצה. זה מאחד אותם כצוות. אולי תוכלו לנקות מרחב קהילתי חיצוני יחד כמשפחה. בשבת המיועדת, חולצות טריקו דון שעוצבו במיוחד לאירוע. עבודה משותפת למען מטרה, שיתוף תחומי עניין, הכרת הישגי רעהו ותמיכה בזולת הם כל הדרכים לקידום חמלה.

#2. שחק משחק מתחיל שיחה כמו בחיים לא. כל שחקן פונה לשאול שחקנים אחרים על דברים שלא עשו. לדוגמה, "מעולם לא שברתי את היד." אם לשחקן במשחק היה זרוע שבורה, הם שומרים על ציון על פיסת נייר. המשחק ממשיך עד שלכולם היה סיכוי לתרום. חוויות מסוג זה עוזרות לילדים לראות את הדרכים הרבות שהם מתחברים לאחרים.

#3. תרגול מדיטציית מיינדפולנס. נזירים בודהיסטיים מקורם במדיטציה לפני עידנים כדרך לפתח חמלה, ומסורת זו מאות שנים עובדת באותה מידה גם היום. יש המון אפליקציות מדיטציה מודרכות, אך קל לחשוף הזדמנויות להתאמן להיות ברגע זה - להבחין בריחות, צלילים וטקסטורות במהלך טיול שכונתי.

#4. למדו ילדים לתרגל חמלה עצמית. חמלה עצמית חשובה במיוחד לילדים עם הפרעות קשב וריכוז בגלל כמות המשוב המתקן שהם מקבלים וכמות האשמה והבושה שהם חווים לעיתים קרובות. חמלה עצמית מאפשרת להם לקבל טעויות, כמו גם העובדה שלקיחת הפרעות קשב וריכוז עלולה לגרום לכך שהם צריכים לעבוד קשה יותר מאחרים עם דברים מסוימים. שיחה על המגוון העצבי ועל חוזקות האתגרים של כולם היא דרך נהדרת לבנות חמלה עצמית בשלבים הראשונים. בדיוק כמו שאני זקוק למשקפיים כדי לראות כמה שיותר אחרים, הם עשויים להזדקק לתקופת קירור נוספת לאחר הפסקה לפני שהם יוכלו להסתפק בלימוד. הקפידו להצביע על החלק הפנימי של הפרעות קשב וריכוז - להיות אנרגטיים או יצירתיים במיוחד, למשל - כשאתם מנהלים שיחות חוזקות וחולשות.

# 5. למד אותם על המוח שלהם. מועיל גם ללמד ילדים על המוח שלהם - כיצד הוא עדיין מתפתח ואיך הם יכולים לעזור לבנות אותו באמצעות מיומנויות דיאטה, שינה והתמודדות. ואז, למשל, כאשר ילדים מוסחים, הם מבינים שהמוח שלהם התלהב מדי מהצליל במסדרון ויכולים להבין מה הם צריכים לעשות כדי להחזיר את מוחם למסלול (לעומת מפנימיות אני טיפש).

התנסה בדרכים שונות לשילוב הכרת תודה, גאווה וחמלה בחיי ילדך. זכרו, ילדים משתנים כל הזמן. כך גם האסטרטגיות של משפחתך לבניית שליטה רגשית באמצעות חיוביות. היו סבלניים ודעו ששום דבר אינו מהווה תחליף לתרגול ממוקד ומשוב בונה.

[קרא את הבא: 9 אמיתות בנושא הפרעות קשב וריכוז ורגשות אינטנסיביים]

עודכן ב -19 במאי 2020