רכבת הרים לדיכאון לא תתן לך ליהנות מהנסיעה
מפתיע כמה מהר עליות ומורדות הדיכאון יכול להשיג אותך. זה כמעט כאילו אתה ממשיך להרגיש די טוב ואז WHAM, דיכאון פוגע בך ואומר, "עכשיו, עכשיו... יש לך דיכאון כרוני, זוכר? אסור לך להרגיש טוב מדי. " זה רכבת הרים לדיכאון.
רכבת הרים לדיכאון לא נותנת אזהרה מראש
הרגשתי די טוב לאחרונה אז דמיין את ההפתעה והבלבול שלי אחרי אחר צהריים קליל תנומתי, התעוררתי בהרגשה שלילית ועצובה מאוד ויכולתי להרגיש את הדיכאון שבי כמו תל כבד עפר. מבחינה קלינית, זה לא אמור לקרות ככה, אני מניח. לפעמים זה כמו רכבת הרים. למעלה שעה, למטה אחרי. אבל אני מכיר את חושך הדיכאון טוב כל כך, כשאני נמצא בזה, אני יודע אני בזה.
ידעתי מספיק כדי להיות כנה עם בעלי על זה; אין טעם לנסות למעט את הממתקים. בכל מקרה הוא מכיר אותי טוב מדי. הסברתי שהתבלבלתי מהטיפה הפתאומית הזו ושאהיה מוטב לי לבד בחדר שלי, בו קיוויתי שזה יעבור. הוא כנראה קיווה לאותו הדבר. לורד יודע רק מה מרגיש המסכן כשאני בתחילת טיפה בירידה.
ידעתי גם שכדי למנוע ששפך כימי זה (של המוח) יטביע אותי בגלישתו, הייתי צריך לתרגל את ה- CBT שלי (טיפול התנהגותי קוגניטיבי).
מה לעשות כאשר רכבת הרים נופלת
כל מה שאתה יכול לעשות כאשר רכבת ההרים הגדולה של הדיכאון צונחת אותך לקרקע היא לדאוג לעצמך ולתרגל את שלך כישורי טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
זה כבר היה ערב אז אני:
- התקלח מרגיע - עצרתי להעריך כמה מזל שיש לי מים חמים (הכרת תודה)
- נכנסתי למיטה מתחת לשמיכות החמות - הרגשתי שסדיני הפלנל הרכים עוטפים אותי והזכרו לעצמי שאני לא טובע בנגיף (חיזוק חיובי)
- צפה בטלוויזיה הסחת דעת - קומדיות יכולות לחולל נפלאות אם אתה נותן להם (לנסות להתמקד במשהו אחר מאשר המחשבות שלי)
למחרת אני:
- ישנו בפנים - אבל לא מאוחר מדי (יש קו דק בין תוספת מנוחה ומנוחה רבה מדי)
- נשארתי בבית מהעבודה - ביצעתי קצת עבודה מהבית (שזה היה אתגר אמיתי אבל הרגשתי טוב אחרי שזה נעשה)
- אכלו אוכלים בריאים וטובים (למרות שבאמת, באמת רציתי ג'אנק פוד)
- עשתה תרגיל - הלכה עם הכלב (היא המשיכה להסתכל עליי כדרך "אתה יודע שאתה צריך את זה יותר ממני" בדרך שלה כשהיא חשה בדיכאון שלי)
- צפה בטלוויזיה יותר - במצב העובר (קבלת הכאב כחלק ממי שאני)
התחלתי להרגיש טוב יותר.
בדיקת רכבת ההרים של הדיכאון
למחרת חזרתי לעבודה, הדיכאון התרומם מעט - די לי לפחות לבחון את הנסיעה כדי לראות אם אני בדרך חזרה למעלה. למרבה המזל הייתי למרות מי יודע כמה זמן ייקח עד שאגיע שוב לפסגה ואז מפליג לצעוק לאורך הצד השני.
בלי קשר לכמה זמן נאבקתי בדיכאון, זה עדיין מפתיע אותי איך זה יכול פשוט להופיע משום מקום ולהפיל אותי מכפות הרגליים. עברו כמה ימים אחר כך, ובעוד אני עדיין לא מרגיש טוב כמו שהייתי לפני שהחל רכבת ההרים הזו, אני יכול לפחות לתפקד כמעט כרגיל... והמשיכו.
