עבודה עם דו קוטבי בימי משבר
זו לא זמן קל עבור אף אחד ברגע זה. המהפך החברתי והכלכלי המתמשך של משבר ה- COVID-19 והתסיסה האזרחית בעקבות הטרגיות וה רצח חסר טעם של ג'ורג 'פלויד ב- 25 במאי עורר אצל רבים תחושות של פחד, חרדה, כעס ודיכאון אנשים. רגשות כאלה הם תגובות טבעיות ומתאימות לגזענות, אלימות, בידוד וחוסר וודאות כלכלית. והם יכולים להפוך את ההתמקדות בעבודה לקשה ביותר, אם לא בלתי אפשרית - במיוחד עבור אלו מאיתנו שכבר מתמודדים עם אתגרי בריאות הנפש כמו הפרעה דו קוטבית.
המאבק להתמקד בעבודה בתקופות משבר הוא דבר רגיל.
אני עצמי באמת נאבקתי להתמקד בעבודה בשבוע האחרון. למרות שאני יודע שצריך להמשיך לחפש את פרנסתי ולעבוד לבניית הקריירה והחיים שאני רוצה לעצמי, הם מרגישים לא בסדר להמשיך ב"עסקים כרגיל "כשכל כך הרבה כואבים. חוויתי את נסיעת רכבת ההרים המלאה של רגשות, לפעמים בפרק זמן של שעה אחת: כעס על אי צדק גזעי, פחד לבריאות ובטיחות רבים מהאהובים שלי, אשמה שאני צריך לעשות "יותר" כדי לעזור, הכרת תודה על רגעי הבהירות והתקווה, ועצב עמוק ועמוק על מצב המצב עולם. כמי שכבר חווה רגשות קיצוניים בזכות ההפרעה הדו קוטבית שלי, זה לא פחות מתיש.
למזלי, אני מסוג האנשים שמוצאים נחמה ויציבות בכך שאני עסוק בעבודה ופרויקטים אישיים. אני יודע גם ששמירה על שגרת חיים מחמירה היא קריטית לניהול מצבי רוח שלי ברגעים הטובים ביותר וזה ממש לא סחיר עכשיו. אך עבור אנשים רבים החווים את האתגר היומיומי של עבודה עם דו-קוטבי, זמנים עכשוויים אלה יכולים להשלים עם העבודה ולהיצמד לשגרה יומיומית מרגישים כמו מכשול בלתי עביר.
אם אתה נאבק בניהול ההפרעה הדו קוטבית שלך והמשיך בעבודה בתקופה זו של פחד וחוסר וודאות, אתה לא לבד והרגשות שלך תקפים לחלוטין.
3 דרכים לניהול עבודה עם דו קוטבי בזמנים מלחיצים
1. שימו לב לרמזי גופכם.
אתה עלול לחוות דחף פיזי לנער, לבכות או לצרוח. זו הדרך של מערכת העצבים שלך להפיג את הטראומה והלחץ מהגוף, וזו תגובה נורמלית שיש לכל היונקים לפחד וחרדה קיצוניים.1 מצא מקום בטוח ושקט להוציא את הרגשות האלה. (כשאני מרגישה ככה אני אוהבת לעמוד במקלחת ולתת למים החמים לשטוף מעלי.) וודאו שגם אתם נשארים לחות, אכלו בשעות קבועות ותקבלו הרבה שינה.
2. הפוך את השגרה שלך ללא משא ומתן.
אמנם שמירה על שגרה קבועה יכולה להיות מאתגרת בעיתות משבר, אך מבנה יומיומי עקבי הוא המפתח למניעת דיכאון ומאניה. זכור שאתה לא יכול לדאוג לעבודה שלך - או לאהובים שלך - אם אתה לא בסדר.
3. הציב גבולות דיגיטליים חזקים.
זה כבר נאמר, אבל זה חוזר על עצמו: הציב גבולות איתנים סביב הגלילה במדיה החברתית וקריאת החדשות. אפשר להישאר מעודכן על המתרחש ועל דרכים בהן תוכלו לעזור תוך תרגול טיפול עצמי טוב. גלה כיצד נראה איזון זה עבורך כדי להימנע מליפול למוצץ זמן או להיות משותק מעצב, פחד ולחץ.
איך אתה מתמודד עם עבודה ודו קוטבית בזמן הנוכחי הנוכחי? אל תהסס לשתף בתגובות.
מקורות
1. Porges, S., "הפרספקטיבה הפולי-ווגלית." Science Direct, 26 ביוני, 2006.
נורי רוז הוברט היא סופרת, בלוגרית, וסופרת של הרומן הבא שעת החלימה. טקסנית כל החיים, היא מחלקת כיום את זמנה בין אוסטין לדאלאס. התחבר איתה עליה אתר אינטרנט, בינוני, ו אינסטגרם ו טוויטר.
