תכנון השנה החדשה עם הפרעה דו קוטבית

אני חושב שזה הימור בטוח לומר שכולנו מוכנים לסיום שנת 2020. השנה הביא לנו מגפה עולמית, שפל כלכלי חמור, תסיסה אזרחית המונית, דחיפות הולכת וגוברת סביב שינויי האקלים, ואולי הבחירות הנשיאותיות ההפכפכות ביותר בתולדות ארה"ב. ואז היו אלפי ההפסדים האישיים שכל כך הרבה מאיתנו התמודדנו עם (ואנחנו עדיין עומדים בפני): משרות, הכנסה, יציבות, דיור, זמן יקר שהושקע עם המשפחה והחברים, מערכות יחסים מתוחות עד לנקודת השבר עקב פילוג פוליטי, ויקיריהם שחייהם נגדעו COVID19. בעוד שראש השנה הוא בדרך כלל זמן של תקווה ואופטימיות, אנשים רבים - במיוחד אלה מאיתנו עם בריאות הנפש אתגרים כמו הפרעה דו קוטבית - מתקשים להסתכל קדימה מול כל כך הרבה כאב לב רִפיוֹן רוּחַ. למרבה המזל, תכנון השנה החדשה עם הפרעה דו קוטבית לא צריך להתאמץ מאוד.

תכנון השנה החדשה עם דו קוטבי הוא קשה במיטב הזמנים

זה יכול להיות קשה לאנשים עם הפרעה דו קוטבית לתכנן את העתיד גם בנסיבות האידיאליות ביותר, במיוחד אם אתה בהחלמה מאפיזודה במצב הרוח. העליות והירידות הנובעות מהמצב לעיתים קרובות מותירות אותנו מותשות פיזית ורגשית, ואף עלולות לגרום להשלכות חברתיות או מקצועיות שיכולות לרדוף אותנו בהמשך הדרך. זה גם לא סוד שחוסר יציבות במצב הרוח מהווה בעיה גדולה עבור רבים מאיתנו במהלך החגים, ממספר סיבות (הפרעות בלוחות הזמנים של השינה, לחץ משפחתי, הפיתוי לבזבז מדי הרבה כסף או יתר על המידה באלכוהול וכו '. מה שגרוע יותר הוא שיש לחץ חברתי להיות מאושר ועליז במהלך החגים שיכול להחמיר את רגשות האשמה כאשר אתה נמצא מְדוּכָּא.

כל אותם גורמי לחץ מורכבים בתקופה זו של השנה, וייתכן שזה מרגיש בלתי אפשרי למצוא שום סוג של שמחה או תקווה לשנה החדשה כרגע. אנא זכור זאת אינך מחויב להרגיש דרך מסוימת בנוגע לחגים, במיוחד השנה החדשה. זה בסדר להרגיש עצוב, חרדה או פחד, במיוחד כאשר חיינו הופרעו בצורה כה אלימה בעשרת החודשים האחרונים. אין צורך להאשים את עצמך בגלל שאתה לא מרגיש נרגש לקראת 2021 או מגדיר החלטות ראש השנה הגדולות והנעלות. המשך לתרגל את שגרת הטיפול העצמי שלך (כולל תרופות, אם אתה לוקח את זה) ותן לעצמך חסד ו מקום להתאבל על מה שאבד או נשבר עבורך השנה, כך שלתקווה לעתיד יהיה מקום לצמוח שוב. זה יכול להיות גם חכם להיפגש עם הפסיכיאטר או המטפל בתדירות גבוהה יותר במהלך תקופה זו אם אתה מסוגל לעשות זאת.

הגדרת יעדים ריאליסטיים לשנה החדשה עם דו קוטבית

כשאתה מוכן להתחיל לתכנן את שנת 2021, אל תקבע החלטות ראש השנה.

זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי - אחרי הכל, זה ה"דבר "שאנשים עושים לרגל השנה האזרחית החדשה - אך מעטים האנשים שבאמת עוקבים אחריהם. יש לכך הרבה סיבות (הצבת יעדים לא מציאותיים, הכנת יעדים מציאותיים אך כישלון בהשגתם תוכנית לפגוש אותם וכו ') אבל יש לי גם תיאוריה משלי: 1 בינואר נופל ממש באמצע חוֹרֶף. למרות האווירה העמוסה ומגרה יתר על המידה בעונת החגים, החורף הוא זמן לשקט, מנוחה והתחדשות - רק צעד בחוץ והסתכל על עולם הטבע בתקופה זו של השנה, ותראה למה אני מתכוון - וגופנו ומוחנו מודעים מאוד העובדה הזו. במילים אחרות, זה לא הזמן הטוב ביותר לקפוץ לחבורה של פרויקטים או מאמצים חדשים, למרות זאת הוא זמן טוב להתחיל לחלום על מה שנרצה להשיג בשנה הקרובה.

אז תנו לעצמכם זמן לנוח ולחלום. המוח הדו קוטבי שלך יודה לך על כך. וכשאתה מוכן להתחיל לתכנן את השנה החדשה, הנה כמה טיפים שנראים לי מועילים.

• הגדר נושא, לא החלטות. במקום להכין רשימה של שאיפות כלליות (למשל, לחסוך יותר כסף, להתאמן יותר וכו ') בחרו מילה אחת שמתארת ​​את הנושא המרכזי עליו אתם רוצים להתמקד בשנה הבאה. מילה זו צריכה להיות ספציפית מספיק בכדי לתת לך מוקד למטרותיך השנתיות, אך רחבה מספיק כדי להימנע מהעומס על עצמך בהר של "מטלות" בדיוק כשאתה מתחיל. לדוגמא אישית הנושא שלי לשנת 2020 היה "עושר" מכיוון שרציתי להשתפר בניהול כסף ולהיות בטוח יותר ומועצם יותר סביב מימון אישי, וזה משהו שאני נאבקתי איתו מאז סיום הלימודים מִכלָלָה. ביליתי את השנה בשיפור האוריינות הפיננסית שלי, קביעת יעדי חיסכון והוצאות ולמדתי על השקעות. לקראת 2021 החלטתי שהנושא שלי יהיה "הצלחה" - בקריירת הכתיבה שלי, בפרויקטים היצירתיים שלי וביחסים האישיים שלי. אני עדיין חולם כיצד זה יכול להיראות ואיזה צעדים זעירים מציאותיים אוכל לעשות על בסיס יומי כדי להגיע ליעדים הגדולים שלי, אבל אני נרגש מהאפשרויות שהנושא שלי מציע לי.
• כשאתה נתקל בנסיגה, נסה את הדברים בדרך אחרת. אם תקבע החלטה לשנה החדשה ללכת לחדר הכושר כל יום אחרי העבודה (אני מקווה שתתרגל התרחקות חברתית) סביר מאוד לבעוט בעצמך ביום הראשון שאתה עייף או עסוק או חולה ללכת, ושום דבר לא הורג מוטיבציה יותר כמו שלילי דיבור עצמי. במקום להעניש את עצמך ולוותר לגמרי על המטרה שלך, נסה לקחת צעד אחורה ולדמיין איך אתה יכול לעשות דברים אחרת: במקום "ללכת לחדר הכושר כל יום", נסה "עשר דקות של פעילות גופנית בכל יום." אם המטרה שלך היא "קבל קידום גדול בעבודה" (אשר תלוי בהרבה משתנים, חלקם אולי לא בשליטתך) עברו ל"נקוט פעולה אחת בכל יום שתעזור לי להגיע קידום."
• הכי טוב שלך מספיק. והמיטב שלך לא צריך להיות 100%. אף אחד - לא פחות מכל אלה מאיתנו שחיים ועובדים עם הפרעה דו קוטבית - לא יכול לתת הכל ב 100% כל הזמן, וזה לא מציאותי ולא בריא להאמין אחרת. בימים מסוימים המיטב שלך עשוי להיות 80%, או 30%, או אפילו 1%. כל התקדמות שתצליח להשיג לעבר המטרות שלך היא עדיין התקדמות, והיא נחשבת.

לקראת 2021, זכור שלא משנה באיזו יד אתה מטפלת בשנת 2020, יש לך משהו חשוב להציע לעולם רק על ידי היותך כאן. אני מאחל לך שנה טובה מאוד, שלווה ושמחה.

יש לך עצה לשתף בתכנון השנה החדשה עם הפרעה דו קוטבית? זרוק שורה בתגובות.

נורי רוז הוברט היא סופרת עצמאית, בלוגרית ומחברת הרומן הקרוב שעת החלומות. היא טקסנית לכל החיים, והיא מחלקת את זמנה בין אוסטין לדאלאס. התחבר איתה אליה אתר אינטרנט, בינוני, ו אינסטגרם ו טוויטר.