האם חרדה הופכת אותך לפאסיבי מדי? תפסיק להיות שפשפת
לחרדות יש הרבה השפעות מגעילות, שאחת מהן עשויה לגרום לנו להיות נחמדים מדי, פסיביים מדי. אני אשם בזה. אמנם אני מחשיב את עצמי כחביב באמת ומתייחס לאחרים, אך לעתים קרובות אני לוקח את המאפיין הזה קצת רחוק מדי, לשים את מחשבותי ורגשותיי בצד ואפילו לשנות את מעשי למען אחרים. אם אתה מוצא את עצמך עושה הרבה יותר נתינה ומעט מאוד "לוקח", המשך לקרוא בכדי לבדוק כיצד חרדה יכולה תעשה אותנו פאסיביים מדי וכמה טיפים כיצד להתחיל בתהליך איסוף עצמך מפתן הדלת של חַיִים.
מה שבטוח פשרה היא טובה ולחיות בין השאר נדרשת גישה של מתן וקח לחיים. להיות כוחני, שתלטני ועימות אינו המפתח לזוגיות בריאה ולחיים מאושרים; עם זאת, גם לא להיות שפשפת פסיבית ולהימנע בדרך כלל מלדבר בעצמך כדי להימנע מעימות. גורמים רבים ושונים תורמים לנטייה להיות פאסיביים במערכות יחסים ולחיות באופן כללי. חרדה היא גורם כזה להכנעות.
מדוע חרדה יכולה לגרום לנו להיות פסיביים מדי
מחשבות ורגשות חרדים מפריעים לאופן בו אנו חווים את עצמנו, אחרים ואת העולם הסובב אותנו. היבטים רבים של חרדה שיכולים לגרום לך להסס לדבר בעצמך (בין אם זה מביע רצון, דעה או מורת רוח בדרך שבה מישהו מתייחס אליך), כולל:
- דאגה ממה שאחרים חושבים עליך
- לדאוג להגיד את הדבר הלא נכון
- פחד מדחייה, השפלה וכו '.
- דמיין לעצמך השלכות הרסניות של התבטאות בעצמך (כגון איבוד עבודה או מערכת יחסים)
- א תחושת אחריות מוגברת לאושר של אחרים
- רגשות אשם כמעט לכל דבר, כולל הצבת עצמך ראשונה
להשפעות של פסיביות הנגרמת על ידי חרדה יכולות להיות השלכות שליליות. דחיית תמיד לכולם ולהימנע מלעמוד בעצמך כשאתה מתייחס לא נכון יכול לגרום לכך שהצרכים שלך לא יתמלאו. זה יכול גם לגרום לך להרגיש כאילו לאחרים לא אכפת ממך או שלא מכבדים אותך (או את שניהם). רגשות אלו יכולים להוביל לטינה, אומללות, חרדה מוגברת ואתגרים אחרים בתחום בריאות הנפש כמו דיכאון.
להיות פאסיבי הוא לרוב תכונה ישיבה עמוקה שהתפתחה עם הזמן. קשה להתחיל לטעון את עצמך - במיוחד כאשר החרדה עובדת מאחורי הקלעים - אך אתה אכן יכול ללמוד להפסיק להיות שפשפת.
איך להיות פחות פאסיבי, אסרטיבי יותר למרות חרדה
יתכן שלא תרצה לשנות לחלוטין את האופן שבו אתה מתקשר בעולם - וזה בסדר גמור. אינך צריך לשנות את מי שאתה כדי להתחיל להשמיע את מחשבותיך כשתרצה או צריך לעשות זאת. להיות אסרטיבי כשאתה חי עם חרדה הוא תהליך הדרגתי שמוציא אותך מאזור הנוחות שלך (משהו שאנשים עם חרדה נוטים לשנוא), אז היו סבלניים כלפי עצמכם. כמה טיפים לדיון בעצמך:
- פיתוח מודעות- התחל לשים לב לתגובות שלך (מחשבות, רגשות ותחושות גופניות כמו מתח) כשאתה דוחה לאחרים; אילו מצבים גורמים לתגובות החזקות ביותר?
- דפוסי הודעה- זיהוי המצבים או האנשים שכאשר אתה נשאר פסיבי, גורם לך לתגובות השליליות ביותר
- תתחיל בקטן- בחר מצב בו אתה בדרך כלל די פאסיבי (אולי לבחור מקום לאכול) ותרגול לטעון בעצמך (לצנף ולהציע מקום ללכת לארוחת ערב)
- הישאר עם זה- המשך לתרגל אסרטיביות על ידי דיבור, אולי התחייב להשמיע את דעתך לפחות שלוש פעמים בשבוע בהתחלה
- עבודה לקראת סוגיות גדולות יותר- כשאתה חווה הצלחה מסוימת וזוכה לביטחון, אתה יכול להתחיל לדבר בענינים שהכי משמעותיים עבורך (אלה שזיהית כשאתה מפתח מודעות ומבחין בדפוסים)
חשבו על התהליך של להיות יותר אסרטיבי, פחות פאסיבי, כצמיחה אישית שבסופו של דבר תפחית את החרדה ככל שתרגישו יותר בנוח עם עצמכם ואחרים. אתה עדיין יכול להיות האדם האדיב והתחשב שאתה. אתה פשוט תעמוד לצד אנשים אחרים ולא תחת רגליהם.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשיות: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
