מיומנות מהירה ופשוטה לזכות בכבוד עצמי

חלק גדול מהחרדה סביב מדבר בעצמך נובע מחוסר הניסיון שיש להם בכך. זה באמת יכול להיות קשה תרגול כבוד עצמי כשאין לך את הכישורים, עברת חוויות בעבר שהלכו לא טוב או שלא היה לך הרבה תרגול.

מה מונע ממך לכבד את עצמך?

בונה אמון ולהיות מתקשר אפקטיבי, מישהו שמרגיש ביטחון במהלך האינטראקציה עם הזולת ואחריו נגמר, מתרגל ולא קורה רק בן לילה. ככל שתבהיר יותר מה אתה רוצה ומגיע לך, אתה תהיה בטוח יותר. כבוד עצמי יכול להיות קשה לשמור או להשיג עם אחרים. לפעמים הם עלולים להיות חזקים מדי, אתה חושש מקונפליקט או מרגיז אותם, או שזה גורם לך לאי נוחות לבטא את עצמך. חשבו על האנשים או הסיטואציות שמונעות מכבודכם?

רחל זקוקה למיומנויות כדי לקבל כבוד עצמי

לרחל יש מחר מוקדם, והבטיחה לבוס שלה שהיא תהיה מוקדם. היא מצפה להיכנס בקרוב למיטה; זה היה יום ארוך. כשהיא חוזרת הביתה היא מוצאת ששותפה לחדר עושה מסיבה קטנה בביתה, המוזיקה רועשת ונראה שיותר אנשים מגיעים. השותפה לחדר שלה לא אמרה לה שיש לה אנשים ביום שני!

רחל מפחדת לספר לחברתה לחדר איך היא מרגישה כי היא לא רוצה להילחם והיא כה מותשת, בכנות למדי, היא לא יודעת אם יש לה את האנרגיה.

המיומנות המהירה להשגת כבוד עצמי

בעזרת המיומנות FAST, המותאמת מתוך מודל הטיפול הדיאלקטי (DBT) על ידי מרשה לינהאן, אנו יכולים כולם לומדים קצת יותר על תחושת ביטחון ושמירה על כבוד עצמי באינטראקציות שלנו עם אחרים. חשבו על זה, איך אתם רוצים להרגיש אחרי שהאינטראקציה הסתיימה? ואז קח את זה צעד אחד קדימה; האם אתה מתפשר על הערכים והאמונות שלך אם אתה לא מדבר?

ואוויר, תהיה הוגן כלפי עצמך ונגד האדם האחר. ודא שאתה מסתכל על המצב גם מבחינתם.

אלהיות מודעים להתנצלויות יתר או תחתן. השתמש בזה כראוי. אם לא עשית כלום, אין סיבה להתנצל. אלה שמתנצלים יותר מדי נראים חסרי ביטחון ולעתים קרובות הם נמצאים בסיכון לא להיות או להרגיש שנשמעים.

ססמן לערכים ולדעתך.

טאדוק, תהיי אמיתית לגבי הרגשתך, אל תשקר, תאמין שאתה קורבן או התנהג חסר אונים (למד כיצד לברוח ממנטליות הקורבן שלך).

רחל משתמשת בכישורי הכבוד העצמי המהיר

ידידתנו, רחל, מחליטה למצוא את חברתה לחדר בקרב קהל האנשים בחדר המגורים שלה ושואלת אם הם יכולים לדבר. רחל מכניסה אותה לחדרה כדי שיוכלו להימנע מכל מבוכה.

רחל אומרת "לא ידעתי שיש לך אנשים. למרבה הצער, אני צריך להתעורר מוקדם במיוחד לעבודה מחר וצריך לישון די מוקדם. האם יש דרך שתוכל לקחת את המסיבה למקום אחר או שיש לך רעיונות כיצד שנינו יכולים להשיג את מה שאנחנו צריכים הלילה? "

להתמודד עם בעיה

עכשיו, האם השותפה שלה לחדר יכולה להגיד "זה גם המקום שלי" או להתווכח, כן. אם זה המצב בכדי להמשיך לכבד אותך, עליך לאמת ואז לחזור לכישורי ה- FAST.

השותף לחדר שלה אומר "אתה כל כך רגיש מדוע אתה לא רק מקשיב למוזיקה או משהו, אנחנו לא כל כך רועשים." במקום לוותר או בהלחמה אגרסיבית רחל אומרת "אני מבין שהזמנת את כל האנשים האלה לכאן וזה מבאס שאני צריך לקרוא לזה מוקדם לילה. (אימות) הייתי שמחה שאוכל להירדם עם מוסיקה או רעשי רקע ופשוט לא אוכל. האם נוכל להזיז את המסיבה למקום אחר או לדחות את המוזיקה ולהודיע ​​לחברים שלך שאני צריך לעבוד מוקדם מחר? אני מאד אעריך את זה."

רחל דבקת בערכיה, והיא נאמנה לעצמה, כמו גם אמיתית לחברתה לחדר. היא לא מתנצלת (זה יכול להיות ממש קשה כשאתה מבקש משהו) מה שמעניק לה אמירה רבה יותר ביטחון, והיא מנסה להיות הוגנת כלפי עצמה וגם כלפי חברתה לחדר. גם אם המצב לא ייפתר, היא ניסתה לפתור זאת במיומנות ובביטחון; היא מתאמנת בכבוד עצמי.

איך אתה יכול להשתמש במיומנויות אלה כדי להיות מתקשר בטוח יותר? מה דעתך לבנות יותר כבוד עצמי לעצמך? תודיע לנו!

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך נערות לדיבורים ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.