זיהוי סימני אזהרה במהלך התאוששות מבריאות הנפש

החלמה ממחלת נפש אינה ליניארית. הצהרה זו אינה חדשה או גילוי בשום אופן. למעשה, זו תחושה ששמעתי לעתים קרובות, ומסיבה טובה. זה נכון; ההתאוששות רחוקה מלהיות ליניארית. התמודדתי עם הרבה מכשולים, מהמורות והאטות במסע שלי, ולעתים קרובות לא הבנתי שהתחלתי להחליק עד שכבר הייתי במקום קשה. קל יותר לתפוס את עצמי מחליק ואז לשנות כיוון מאשר למצוא את עצמי ללא הרף צניחה זו, אז מצאתי שזה מועיל לזהות את מראות האזהרה שלי שאולי אני מתמודד עם נְסִיגָה.

זיהוי סימני אזהרה אישיים של נסיגה קרובה

תמרור אזהרה הוא פעולה, נטייה, או שינוי במצב הרוח שמוביל אותי לעובדה שאולי אני מחליק לאחור.

הנה כמה דוגמאות לסימני האזהרה שלי:

• נשען יותר לחומרים. אני מתחיל להשתוקק לאלכוהול כשאני בלחץ.
• מתעצבן בקלות. דברים שבדרך כלל לא היו מפריעים לי פתאום מעצבנים או כועסים אותי.
• קושי להתמקד. דעתי מוסחת בקלות במהלך העבודה והשיחות. יש לי תחושה של "משעמם" גם תוך כדי השתתפות בדברים שאני בדרך כלל נהנית מהם.

שימוש במערכת התמיכה שלך כדי לעזור לעצור נסיגה

הרעיון הזה של זיהוי סימני האזהרה שלי הוצג לי במהלך הטיפול. זו הייתה הפעם הראשונה שחשבתי בכוונה על ההרגלים והסימפטומים שלי שהיו בדרך כלל מבשר לנקודת שפל.

החלק הכי מגניב במפגש הטיפול הזה היה שהתבקשתי להביא איתי חבר קרוב ולהסביר להם איך נראים סימני האזהרה שלי. לפעמים קשה להבחין בדגלים האדומים בעצמי, אז זה היה מועיל שאנשים אהובים יוכלו להזהיר אותי גם עליהם.

לאחר זיהוי שלטי האזהרה, התבקשתי להסביר כיצד מישהו יכול לעזור לי בצורה הטובה ביותר כאשר אני מתחיל להציג את סימני האזהרה הללו. זה היה צעד חשוב מאוד עבורי. כפי שצוין קודם לכן, אחד מסימני האזהרה שלי הוא עצבנות, אז אני לא תמיד פתוח כשמישהו מעלה חשש שאני לא רוצה להתמודד איתו. כשלקחתי צעד אחורה מהמצב, הצלחתי להתאים את החשיבה שלי ל"אם האדם הזה חושב שזה מספיק רציני להעלות, מוטב שאקשיב למה שיש לו להגיד".

שימוש בסימני אזהרה כדי לעצור נסיגות

זיהוי סימני אזהרה הוא הצעד הראשון והקשה לעצירת נסיגה. ברגע שאני מודע לכך שאני מחליק, אז יש לי את היכולת לנקוט בפעולה. זה עשוי להיראות כמו פנייה למערכת התמיכה שלי, הגבלת מדיה חברתית, תעדוף זמן בחוץ, או כל דבר שמביא לי נחמה ומפיג מתחים בצורה בריאה ופרודוקטיבית.

נסיגות הן מסובכות ויכולות להרגיש בושה, אבל זה חלק ממסע ההתאוששות. הכרת סימני האזהרה של עצמכם יכולה להקל על הכשלים לתפוס ולשים קץ, ולאפשר לכם לחזור ולהנות מהחיים.

מיכאלה ג'רוויס נמצאת כל הזמן בדרכה לשיפור עצמי תוך ניהול הפרעה דו קוטבית, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ואת אתגרי החיים הנלווים לקיומה שלך שנות ה-20. מצא את מיכאלה אינסטגרם, לינקדאין, ו האתר שלה.