קביעת ותחזוקה של גבולות בהתאוששות התמכרות
קביעת או שמירה על גבולות עם משפחה וחברים עשויה להיות קשה אם אתם מתאוששים מהתמכרות. הקושי של הגדרת מגבלות עם אחרים זה דבר טבעי להתנסות בהחלמה, מכיוון שהיית בהתמכרות פעילה, סביר להניח שהגבולות שלך היו מטושטשים בצורה קשה או אפילו לא היו קיימים. היעדר הגבולות בחייכם באותה תקופה אולי הוביל למניפולציה, התעללות, ומאפשרת לאחרים לנצל אותך ולהכניס אותך לפגיעה. זה גם מוביל ל תלות קודמת במערכות יחסים, אשר ככל הנראה הזין את ההתמכרות שלך ושמר על פעילותה. אך כעת אתה נמצא בהחלמה, והגיע הזמן ללמוד כי קביעת גבולות ושמירה עליהם היא חיונית להחלמתך.
מדוע חשוב להגדיר ולתחזק גבולות?
קביעת גבולות חשוב לכולם, אך במיוחד לאנשים בהתאוששות התמכרות. כשאתה מציב גבולות בריאים אתה כבר לא מרשה לנצל את עצמך ולומד למצוא את הקול שלך ולהשתמש בו. כשאתה מביע את מחשבותיך ורגשותיך, התקשורת והקשרים שלך יתחילו להשתפר. על ידי קביעת גבולות אתה מבסס תחושה של עצמי שסביר להניח שלא הייתה לך לפני או אחרי ההתמכרות הפעילה שלך.
הבן גבולות בריאים ולא בריאים
חשוב לדעת מה גבולות בריאים ולא בריאים נראה כמו. זה יאפשר לך לקיים מערכות יחסים בהן טובתך ואינטרסים של אחרים שווים והדדיים. הדדיות זו תועיל גם לדבריך וגם להחלמתך.
דוגמאות לגבולות בריאים
- עידוד שיתוף במחשבות ורגשות
- שמירה על הערכים והאמונות האישיות שלך למרות שאולי אחרים לא יסכימו איתם
- להיות מכבד את הזולת ודורש מאותו אחר לכבד אותך; לבחור לא לקיים אינטראקציה אם הם לא עושים זאת
- לקחת אחריות על הדברים שאתה אומר ועושה
- קבלת בעלות מלאה על ההגדרה שלך לעצמך
דוגמאות לגבולות לא בריאים
- הקרבת ערכים אישיים, אמונות, מטרות או תוכניות לרצות מישהו אחר
- מצפה מאחרים למלא את צרכיך
- מרגיש אשם כשאתה אומר "לא"
- מהסס לחלוק את דעותיך או לטעון לעצמך כשנוהגים ביחס לא הוגן
- בתדירות גבוהה מרגיש מניפולציה, איום, קורבן או לא התעללות על ידי אחרים
- לקחת אחריות על רגשותיו של מישהו אחר
- לספר לאחרים כיצד עליהם לחשוב, להרגיש או להתנהג
- מציע עצות בלתי רצויות או מרגישים לחץ בלחץ על עצתו של מישהו אחר
מה לחשוב על הגדרת ותחזוקה של גבולות
עכשיו כשיש לך מושג איך נראים גבולות בריאים ולא בריאים, הגיע הזמן לקבוע כמה גבולות בריאים משלך. הדרך בה אתה מציב ושמירה על גבולות היא בחירה אישית. כל אדם צריך להציב את הגבולות שלו. מה שעובד בשבילך עשוי לא לעבוד עבור כולם, ולהפך. לכן, כשאתה יוצר גבולות משלך, שקול את הצעדים הבאים שיעזרו לך:
קבע שטר זכויות אישי: הצעד הראשון הוא להבין שיש לך זכות להחזיק במחשבות, רגשות, ערכים ואמונות משלך ולבטא לאחרים כיצד תרצה שיתייחס אליך. זה עשוי להיות קשה, במיוחד אם הערך העצמי שלך סבל בעבר, אך כדאי לעשות זאת.
זהה את הרגשות שלך: כשאתה מקבל תגובה חזקה או תגובה למשהו, קח את הזמן לקבוע מה בדיוק אתה מרגיש. לאחר שתעשה זאת יהיה לך קל יותר להעביר את הרגשות שלך לאדם האחר בכנות, אך בלי להשתלח.
הגדר גבולות: לאחר שקבעתם כיצד תרצו להתייחס אליכם, הציבו גבולות עם אחרים בצורה ברורה, ישירה ורגועה.
דבר: אם אתה מרגיש שהגבולות שקבעת מופרים, אמור משהו. הגשת הצרכים שלך היא חלק משמירה על הגבולות שקבעת. אין פירושו האשמה או התלקחות, אלא התייחסות לעצמך בשלווה ותקיפה.
האזן לאינסטינקטים: אם משהו (אדם או סיטואציה) מרגיש לך לא נוח, סביר להניח כי מופר גבול. התאם לאינסטינקטים שלך ותדע להגיב באסרטיביות.
הגן על הגבולות שקבעת: עליכם לצפות שהגבולות שקבעתם ייבחנו, במיוחד אם ההתנהגות החדשה שלכם למדה שונה בהרבה מההתנהגויות הישנות שלכם. כל אחד צריך שיהיה לו זמן להסתגל לתפקידים החדשים שלהם. עם זאת, אם אתה מרגיש שהמגבלות שלך מופרות כל העת, יתכן שתצטרך למזער את הקשר. אם הם מהווים סיכון להחלמת ההתמכרות שלך, עליך לחתוך קשרים לחלוטין. כשאתה בוחר לא לאפשר לאחרים להפר את גבולותיך, אתה כבר לא קורבן ואתה מקבל את האחריות לחייך שלך.
כבדו את גבולות האנשים האחרים: כלל הזהב חל בכל הקשור לגבולות. אם אתה מצפה מאחרים לכבד את שלך, אתה צריך לכבד את שלהם - גם כשהם שונים משלך.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
