איך אתה יכול לשבור את מחזור הפגיעה העצמית וההזנחה העצמית?
הזנחה עצמית ופגיעה עצמית אולי אינם אותו הדבר, אך בהחלט יש חפיפה מסוימת. מה מניע מישהו לפגוע בעצמם עשויים גם לגרום להם לשלול מעצמם את הטיפול והנוחות הבסיסיים שכולנו ראויים וצריכים כדי לשגשג.
ההבדל בין הזנחה עצמית ופגיעה עצמית
פגיעה עצמית הוא המעשה המכוון של פגיעה בעצמו. הזנחה עצמית, לעומת זאת, היא פסיבית. זה כולל לֹא נקיטת פעולות מסוימות, כמו צחצוח שיניים או אכילת ארוחות קבועות, החיוניות לאורח חיים בריא ומאוזן.
על פני השטח, פגיעה עצמית והזנחה עצמית נראים כמו ניגודים, אך יתכן שיש חפיפה משמעותית במוטיבציות - והשפעות - הקשורות לכל אחת מהן. יש אנשים שפוגעים בעצמם עושים זאת על מנת להעניש את עצמם על כך שהם אינם עומדים בתקן (לרוב המוטל על עצמם). כמו כן, יש אנשים שמפתחים דפוסי הזנחה עצמית מסיבות דומות; הם עשויים להרגיש שהם חסרים בדרך כלשהי ולא מגיע להם אמבטיה חמה או בית נקי.
דִכָּאוֹן ו רעיון אובדני יכול גם לשחק תפקיד בכל אחד מהם; אותם אנשים שפגעו בעצמם כדי להסיח את דעתם או להקל עליהם כאב רגשי עשוי גם להרגיש שקול מדי מכאב זה בכדי להוציא את האשפה או לבשל את עצמם בארוחת הערב.
זה לא אומר שפגיעה עצמית והזנחה עצמית הם אותו דבר, או שהם תמיד מושרשים מאותן הסיבות. עם זאת, במובנים רבים, הזנחה עצמית יכולה לתפקד באותו אופן כמו פגיעה עצמית - שניהם יכולים בסופו של דבר לגרום לנזק פיזי ופסיכולוגי עמוק. זה נכון במיוחד אם השניים מתרחשים יחד.
כאשר מזיקים עצמם והזנחה עצמית מתרחשים יחד
באופן נפרד, פגיעה עצמית והזנחה עצמית יכולות להיות השלכות מתמשכות, אפילו מסוכנות. במקביל הם יכולים ליצור ספירלה אכזרית במיוחד שממנה יכול להיות קשה לברוח.
אם, למשל, אתה פוגע בעצמך ואז מסרב להתקלח או לחטא או להלביש את הפצעים שלך, פצעים אלה עלולים להידבק - יתכן עד כדי צורך לדרוש אשפוז. פגיעה עצמית יכולה גם להזין את התחושות שעלולות לגרום לך להזניח את עצמך; זה יכול להיות קל מדי לפרש צלקות נגרמות על ידי עצמן כהוכחה (כוזבת) שאתה חסר או "מכוער" בדרך כלשהי, ולכן אינך ראוי לטיפול או תשומת לב.
ריפוי מפגיעה עצמית והזנחה עצמית
ההחלמה יכולה להראות רחוקה כשאתה מסתחרר למקום חשוך. זה בהחלט יכול להיות דרך קשה ללכת בעצמך - וזו הסיבה שכל כך חשוב לנסות לבקש עזרה אם אתה יכול. תֶרַפּיָה יכול להיות כלי רב עוצמה להפליא לריפוי ושחרורו מה- מחזור של פגיעה עצמית והזנחה עצמית וקבוצות תמיכה יכולות לספק מוטיבציה ואמפתיה נחוצות לאורך הדרך.
גם טיפול עצמי יכול למלא תפקיד חשוב בהחלמה.
בין אם יש לך גישה או לא עזרה מקצועית, דעו שאתם לא עוברים את זה לבד, ושאתם פחית לעבור את זה. ללא קשר למה שאתה מרגיש עכשיו, אתה הם ראוי לטיפול עצמי, ואתה לא צריך להרוויח זכויות אדם בסיסיות כמו אוכל או סביבה נקייה ובטוחה. הצלקות שלך לא מגדירות אותך; הדבר היחיד שהם מוכיחים זה מה שרדתם.
האם נאבקת בהזנחה עצמית כמו גם בפגיעה עצמית? איזה קטן אסטרטגיות לטיפול עצמי אתה יכול ליישם היום כדי להפוך את המחר קצת טוב יותר? (אפילו משהו קטן, כמו שטיפת פנים או ביצוע מספר מתיחות פשוטות יכול לעזור!)
