התמודדות עם חרדות שנת הלימודים החדשה להורים וילדים

שנת לימודים נוספת בפתח. כמו תמיד, חרדה היא לעתים קרובות סטאווי לא רצוי בתרמילים או אורח לא רצוי בבית. השנה זה עשוי להיות נפוץ אף יותר מתמיד באדיבות המצב המתמשך של COVID-19. אל תתנו לחרדה לתייג יחד עם המשפחה שלכם בשנת הלימודים.

החרדה מפני שנת הלימודים החדשה הגיונית

לחרדה משנת הלימודים החדשה הגיוני מכיוון שמצבנו הנוכחי מהווה קרקע להתרבות חֲרָדָה. חלק מבתי הספר התחדשו ומקיימים שיעורים אישיים מסורתיים. חלק מאלה הודיעו כי הם עשויים להיכנס לאינטרנט בכל עת לנוכח התפרצויות. בתי ספר אחרים מתחילים בשיעורים מקוונים אך עשויים לחדש את המבנה האישי בזמן לא ידוע. אחרים אחרים הודיעו שהם יהיו מקוונים עד סוף סוף תקופת החורף. הפעילות נמצאת בטלטלה, אפילו במחוזות שמנסים להחזיק אותן כרגיל.

לאור חוסר הוודאות והלחץ, נראה שחרדה היא הכלל ולא החריג. עם זאת, חרדה לא חייבת להיות הכלל שלך. על ידי מרכזת שלך התמקדו סביב צרכים אנושיים בסיסייםאתה יכול להפוך את זה לשנת לימודים חיובית חרדה נמוכה למרות אירועים וחוסר וודאות חיצוניים.

התמקדו במה שתוכלו לשלוט בכדי להקל על החרדה של שנת הלימודים החדשה

תיאוריית בחירה ותרפיה במציאות, שנוסדה על ידי ויליאם גלסר - תומך חזק בחינוך ועזרה לילדים, מורים ובתי ספר מצטיינים - טענו כמה הנחות יסוד חשובות שההורים והילדים יכולים לאמץ למען חדש בחרדה נמוכה שנת לימודים:

• איננו יכולים לשלוט באנשים אחרים או ברבים מהנסיבות החיצוניות שלנו.¹
• אנחנו יכולים לשלוט בעצמנו והתגובות שלנו באמצעות הבחירות שאנו עושים.¹
• לכולנו חמישה צרכים בסיסיים שכאשר הם מתמלאים מאפשרים לנו לשגשג למרותם במה שאנחנו לא יכולים לשלוט.²

מצב ה- COVID-19 אינו בשליטתנו האישית, וכך גם ההחלטות המתקבלות ברמות ממלכתיות ומקומיות שונות בנוגע למעמד בתי הספר שלנו. אולם אנו יכולים לקבל החלטות משלנו ולנקוט בפעולות שאנו מעריכים על מנת לקבל שליטה על חיינו. אנחנו יכולים לעשות דברים כדי לא רק לשרוד את שנת הלימודים הסוערת אלא גם לפרוח לא משנה מה זה מביא. אחת הדרכים לעשות זאת היא לזכור את חמשת הצרכים הבסיסיים של גלסר ולנסות לענות עליהם - ולעזור לילדים שלנו לענות עליהם.

1. הישרדות- נכון לעכשיו, הצורך האנושי הבסיסי ביותר להישאר בריא וחי מרגיש מאוים. כדי לעזור לילדיכם להרגיש יותר בשליטה ופחות פגיעים, צרו יחד תוכנית "משפחתית בריאה". גם אם כבר קיימת שיחות דומות, הזכר לילדים שהם יכולים לנקוט באמצעים כדי לשמור על בריאותם. תכננו יחד חטיפים וארוחות מזינות לבריאות ארוכת טווח, הפכו את שטיפת הידיים לשגרה מהנה, ושיתפו את כל המשפחה בחיטוי משטחים וציוד לבית הספר. במקום להתמקד בפחד, הדגישו את החיובי של חיים בריאים. אולי שקול לנסוע לבית הספר שלך או לספרייה הציבורית שלך (או חפש באינטרנט אם הספריות המקומיות שלך סגורות) כדי ללמוד על גוף האדם באופן המתאים לגיל. כשאנשים בכל גיל מבינים כיצד גוף האדם פועל למאבק במחלות, החרדה פוחתת.
2. אהבה ושייכות--לילדים שבתי הספר שלהם נשארים סגורים, בידוד ובדידות יכול להיות א מקור חרדה. ילדים צריכים להתחבר לילדים אחרים. המשך לגלות דרכים לאפשר לילדיך לתקשר עם חברים וחברי כיתה. אחת הדרכים לשמור על קשר בין ילדים היא לבחור קמע בכיתה, חפץ שניתן לחלל בקלות הוא הטוב ביותר שיכול לנסוע מבית לבית בצורה ממסר. ילדים יכולים לשלוח הודעה עם הקמע לילד הבא בתור. קבע זמן ומפגש להחלפת הקמע, כגון כל בוקר מול בניין בית הספר. גם אם הם צריכים להישאר מרוחקים חברתית, שני הסטודנטים המעורבים בחילוף יכולים לראות זה את זה בקצרה. עם זאת אתה עושה את זה, קיום ילדך מחובר לחברי כיתה במצב בית ספר מקוון הוא חיוני.
3. כּוֹחַ- כולנו צריכים לחוש תחושת שליטה בחיינו. עם החלטות בית ספר גדולות שנמצאות בשליטתנו, קל להרגיש לא מבולבל, לחוץ וחרד. קבל את מדיניות המחוז שלך, ואז בחר את עצמך במסגרת הפרמטרים האלה. אפילו משהו פשוט כמו יצירת שגרת יום לימודים (חשוב אפילו מחוץ למגפה) יכול להיות מרגיע ומרגיע. זה מכניס חיזוי למצב שאינו צפוי במידה רבה.
4. חוֹפֶשׁ- זו קשורה קשר הדוק לכוח. כאשר כל ההחלטות שלנו מתקבלות עבורנו, ואנחנו לא אוהבים את ההחלטות האלה, תוצאות החרדה. זה נכון לכל הגילאים. וודאו כי גם אתם וגם ילדיכם תוכלו לבחור במהלך שנת הלימודים. יש לך אתלט שעונתו בוטלה? אילו אפשרויות אחרות אתה והילד שלך יכולים למצוא עבורם להיות פעילים? יצירת אפשרויות מפעילה את החופש שלך ויכולה להפחית חרדה בדרכים גדולות.
5. כֵּיף--בואו נודה בזה. החיים הפכו כבדים מאוד. זה מצב רציני. עומסים בשפע. בזמנים רגילים, דברים רבים בבית הספר יכולים לגרום לחרדה, וכעת נערכנו ליותר. לעשות עדיפות בכיף כי המשפחה שלך יכולה להקל על החרדה מספיק כדי לעזור לך להגיב במקום להגיב. תעשו כל יום משהו שהוא פשוט בשביל הכיף והנאה, ותנו לכל בני המשפחה לעזור להחליט מה יהיה. גילוי והדגשת ההיבטים הקלים יותר של בית הספר יעזור מאוד גם כן.

הרבה ממה שקורה בעולמנו אינו בשליטתנו. זה לא אומר שאתה חסר אונים, וזה לא צריך להדאיג אותך לשנת הלימודים החדשה. שקול כל אחד מחמשת הצרכים הבסיסיים ועזור לך ולילדיך לבצע בחירות כדי לענות עליהם. זה לא ישנה את אופן הפעולה של בתי ספר, אבל זה ישפיע לטובה על האופן בו אתם וילדיכם חווים את שנת הלימודים.

מקורות

1. מכון גלצר לתורת הבחירות, מהי תורת הבחירה? ניגש ל -19 באוגוסט 2020.
2. מכון גלצר לתורת הבחירות, מדריך התחלה מהירה לתורת הבחירה: צרכים בסיסיים. ניגש ל -19 באוגוסט 2020.

טניה ג'. פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל הדרך המודעת דרך חרדה, 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, המיינדפולנס כתב העת לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדות, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש. אתגרים. היא גם מדברת באופן לאומי על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.