ניהול חרדה כשיש לך וירוס קורונה

ניהול חרדה כשיש לך וירוס קורונה אינו קל. כאשר יש לך הפרעת חרדה כללית ו הפרעת פאניקה כמוני, אתה כל הזמן קטסטרופליזציה כל סיטואציה. אחד התרחישים הגרועים ביותר במגפה זו היה, למעשה, נגיף קורונה (COVID-19). ובכן, נחשו מה, יש לי חרדה, וקיבלתי נגיף קורונה. מלבד חרדה, אני צעיר, בריא וללא כל גורמי סיכון מוכרים לנגיף כורונה, שחיים את אותה ילדה רווקה בשיקגו (כלומר, חיים בבידוד טהור). הנה המסע המתמשך שלי לניהול החרדה שלי בזמן שיש לי נגיף קורונה.

ניהול חרדה אפשרית של נגיף כורונה

ביום חמישי, 19 במרץ, היה לי שיעול יבש שהתמהמה כל היום. הוא בא לכאורה משום מקום, והוא לווה בדגדוג קל ביותר בגרוני. זה היה יום חם יותר בשיקגו, בכנות, פשוט חשבתי שמדובר באלרגיות ולא חשבתי על זה פעמיים.

כשהתעוררתי ביום שישי בבוקר, היה לי חום נמוך - בסביבות 99.7 - והתחיל להיות לי לחץ סינוסי. שוב, כל הסימנים הצביעו על אלרגיות מבחינתי, אבל נגיף הכורון התחיל לעלות לי בראש. עד יום שישי בלילה בקושי הצלחתי לישון כי היו לי כאבים עזים כל כך בגב התחתון. חשבתי שזה משיעור היוגה של זרם הכוח שעשיתי באותו בוקר, אבל הכאב היה די נפוץ. כשהתעוררתי בשבת בבוקר, הטמפרטורה שלי חזרה לשגרה, והרגשתי הרבה יותר טוב. מכה, חשבתי. מד החרדה שלי: שלוש. חרדת הנגיף הכלילי שלי לא הייתה זקוקה לניהול רב בשלב זה.

היה לי וירוס קורונה 

ביום ראשון, יום שלישי, ידעתי שיש לי את נגיף העטרה האימתני. החום שלי עלה ל -101, כאבי הגב התחתון התקדמו לכאבים בכל גופי, ולחץ הסינוס היה עז ללא הקלה בעיטוש או נזלת. גם אני נהייתי יותר ויותר עָיֵף ומדי פעם קצת בחילה. כשאני הלכתי לאכול ארוחת ערב באותו לילה, איבדתי לגמרי את חוש הריח ולא יכולתי לטעום את הפיצה המועברת שכל כך התלהבתי ממנה. עדיין הייתי קצת לא מאמין, אבל הייתי בטוח שמדובר בוירוס קורונה.

הימים ארבעה וחמישה המשיכו באותם תסמינים. ביליתי את כל 48 שעות השינה והזנתי את עצמי מרק עצמות ונוזלים בכוח. את השעות בהן הייתי ער ביליתי באצטמינופן כדי להפחית את החום שלי ומרחצאות מלח אפסום כדי להקל על הכאבים. באותה תקופה לא היו לי בעיות נשימה, אבל הגעתי לרופא בדיוק כאמצעי זהירות. עצתה הייתה לנהל את הסימפטומים בבית, אם אוכל, מכיוון שלא זכאי לבדיקה בגלל גילי, בריאותי וחוסר גורמי הסיכון. היא גם חזרה והדגיש שהסיכון להדביק אחרים בדרך לבית החולים היה גבוה. זה היה מתסכל אפילו לא להיבחן לבדיקה, אבל הבנתי עם הבדיקה המוגבלת הזמינה, זה צריך להיות עבור אנשים בסיכון גבוה ממני.

ניהול חרדה ראשוני של קורונה

ממש התנתקתי מהחדשות ומהמדיה החברתית בתקופה זו ופניתי לעבר חיזוק חיובי של יקיריהם. אני בר מזל שיש לי מערכת תמיכה חזקה כל כך של בני משפחה וחברים שבדקו אותי כל יום, במיוחד היות שאני גר לבד. כדי להתמודד עם חרדת הנגיף שלי עשיתי כמיטב יכולתי להתמקד בחיוביות ובמנוחה. מד חרדה של נגיף כורמון: שש. הייתי מודאג, אבל חולה מכדי להיכנס לפאניקה.

ניהול חרדות ונגיף התקפי חרדה

מסלול הנגיף הזה הוא רכבת הרים. ביום השישי, ביום רביעי שלאחר מכן, החום שלי נשבר, הכאבים התחילו להתפוגג והתחלתי להרגיש טוב יותר. ואז, ביום השביעי, הגיע גל חדש של תסמינים. בנוסף ללחץ הסינוסים הכללי וליובש שנגרם על ידי הנגיף, הוא עבר לחזה שלי בפעם הראשונה, והרגיש כאילו טונות של לבנים מונחות עלי. הרגשתי שאני לא יכול לנשום נשימה מלאה ועמוקה. זה היה כשנבהלתי, והתחלתי להיות התקפי חרדה בגלל שיש COVID-19. נכנסתי לטלפון עם חברה שהחלימה לאחרונה מ- COVID-19, והיא הרגיעה אותי שיש לה תסמינים דומים, ובעוד שהם היו מפחידים, היא בסדר, והיא הייתה בטוחה שגם אני אהיה. הייתה לי גם שיחת טלפון של 20 דקות עם הרופא שלי, איתו אני מנהל מערכת יחסים נהדרת. שוחחנו על הסימפטומים שלי ועל מה הצעדים הבאים צריכים להיות אם הדברים יחמירו, ולמרבה המזל הם לא עשו זאת.

הימים האלה היו מעוררים חרדה ביותר עבורי, כי הייתי במצב נפשי ברור יותר ללא חום, ו זה היה משחק המתנה כדי לראות אם הסימפטומים שלי יחמירו ואם אצטרך לפנות לטיפול רפואי. הייתי צריך לסמוך על הרגעה כי התקפי הפאניקה החמירו את הכל, ולא הצלחתי לפקח בבירור על הסימפטומים שלי. בימים אלה המשכתי בשגרת המנוחה שלי (בזכות סַם הַרגָעָה), אמבטיות מלח של אפסום, והוסיפו מכשיר אדים ושמנים אתריים מפזרים בלילה, מה שעזר לי מאוד. למרות שהייתי מבודד, דיברתי כל הזמן עם המשפחה והחברים, וממש לא הרגשתי לבד. מד חרדה של נגיף ה Coronavirus: מיליון.

ביום 10 החלטתי לשתף דרך המדיה החברתית שיש לי וירוס קורונה. חיכיתי כל כך הרבה זמן מכיוון שלא רציתי שהתגובות של אף אחד יפחידו אותי. ביום 10 הכבדות בחזה שלי התבהרה. הרגשתי שאני סוף סוף בדרך להתאוששות ויכולתי לומר בבטחה שהפכתי פינה. עדיין לא יכולתי להריח או לטעום דבר, אבל לא היה לי חום בימים, לחץ הסינוס הלך והשתפר והנשימה שלי השתפרה. בין הימים 10 עד 14, זה היה בעצם רכבת הרים נוספת של יום אחד שמרגיש טוב ויום אחד מרגיש לא כל כך טוב. ביום 13 התחלתי להחזיר את חוש הריח שלי, והטעם שלי חוזר כרגע גם לאט לאט.

ניהול חרדת קורונאבי לאחר מעשה

עברו ימים רבים מאז התסמין הראשון שלי בנגיף הכורוני, ואני עדיין לא 100%. למרות שאני מתאושש, החרדה שלי מתמשכת. החרדה שלי נוטה להגיב חזק יותר לטראומת האירוע לאחר מעשה. זה עוזר שאני חוזר לעבוד (מרחוק) ויכול ליישם איזושהי שגרה ליומי. אני משלב לאט לאט אימונים קלים בבית בשגרת יומי, עושה פגישות לטיפול וירטואלי וצופה בטלוויזיה שמחה כדי להסיח את דעתי. אני עדיין בקשר רציף עם חברים ובני משפחה באמצעות טקסט ו- FaceTime. עכשיו כשהנשימה שלי טובה יותר, שילבתי הרבה מדיטציות מודרכות תרגילי נשימה כדי להפחית גם את החרדה שלי. עם כל כך הרבה חוסר וודאות ולהיות בלי השגרה הרגילה שלי, היה מאתגר להוריד את החרדה שלי, ובעוד שזו בהחלט עבודה בעיצומה, הדברים האלה עזרו.

אני כותב זאת כדי לומר שגם כאדם צעיר ובריא, הנגיף הזה אינו בדיחה ויש להתייחס אליו ברצינות רבה. אני גם כותב כי אני בטוח שאני לא האדם המודאג הראשון שנדבק ב- COVID-19, וגם לא אהיה האחרון. אני מקווה שהסיפור שלי יכול להיות נחמה לכל מי שעובר את זה תוך שהוא מרגיש את הלחץ של החרדה הקיימת. אנחנו בזה ביחד, ובזכות אנשי המקצוע המדהימים שלנו בתחום הבריאות, נראה את הצד השני של זה.

פוסט זה נכתב על ידי:

ניק וובר חי בשיקגו, אילינוי, ויש לו הפרעת חרדה כללית והפרעת פאניקה. לאחר שחיה עם חרדה רוב חייה, היא פתחה את הפלטפורמה שלה חרדה חיובית מאת ניק לשתף סיפורי חרדה בצורה קלילה. המשימה שלה היא להראות שאתה עדיין יכול לחיות את החיים הטובים ביותר שלך, גם אם החרדה אומרת לך אחרת. מטרתה היא לעזור לאנשים להחזיר את כוחם בגלל חרדה.

להיות מחבר אורח ב הבלוג שלך לבריאות הנפש, בוא לפה.