להתיידד עם החרדה שלך
באיזו תדירות אתה חושב על חרדה כחבר שלך? זה אולי נשמע כמו שאלה מוזרה, אבל אני מאמין שהדרך בה אנו מתייחסים לחרדה ממלאת תפקיד משמעותי באופן בו אנו חווים אותה. טיפוח קשר חיובי עם חרדה יכול להיות חלק חשוב בהחלמה, אבל זה גם ממש קשה לעשות זאת. כאשר חוויתי התקפי חרדה תכופים בקולג ', התחלתי להילחם נגדם בכל דרך שתוכל. שיניתי את התזונה כדי שלא ארגיש חרדה בתדירות גבוהה, התאמנתי בתדירות גבוהה כדי לשפר את מצב רוחי, ושלל ניסיונות אחרים להימנע מהתקפי חרדה. למרבה הצער, התקפות הפניקה רק המשיכו להגיע למרות מאמציי להימנע מהם; לפחות הם עשו זאת עד ששינוי חסר משמעות לכאורה בפרספקטיבה שלי שינה את הכל.
ליצור חברות, לא לפחד
אחרי שחוויתם התקפי חרדה רבים, הייתם חושבים שהם פשוט היו מפחידים, מעצבנים ו מתסכל, אבל שינוי הפרספקטיבה שלי הפך את התקפי הפניקה שלי לדברים שבאמת רציתי ניסיון. השינוי העיקרי שלי היה לחשוב על התקפי הפאניקה שלי כהזדמנות ללמוד ישירות על פאניקה כדי שאוכל לעזור למישהו אחר כך. זהו זה. אבל השינוי המעט זעיר הזה במחשבותי עשה את כל ההבדל, והפרעת הבהלה שלי התפוגגה במהירות לאחר מכן. באופן פרדוקסלי, ככל שרציתי ללמוד יותר על פאניקה, כך פחות זכיתי לחוות התקפי פאניקה. לא ממש הבנתי למה זה קרה באותה תקופה, אבל מאז חשבתי על זה הרבה ואני חושב שהמפתח הוא שלא פחדתי לחוות בהלה אחרי זה, למעשה הייתי סקרן ונרגש בחלקם דרכים. כל התקף פאניקה הפך להזדמנות ללמוד משהו חדש ולצמוח במקום חוויה מפחידה גרידא שרציתי להימנע ממנה. בתמצית, הרשיתי לעצמי להיות פתוחה לחוויית הבהלה ואף ראיתי בה הזדמנות חיובית.
עכשיו, אסטרטגיה ספציפית זו אולי לא תהיה זו שעובדת בשבילך, אבל המסעדה הכללית כאן היא שהדרך בה אנו חושבים ומתייחסים לחרדה ממלאת תפקיד משמעותי באופן בו אנו חווים זה. הפאניקה שחשתי כשהתמקדתי בלמידה ממנה היו באותן תחושות גופניות כמו לבהלה שחשתי כשניסיתי לחמוק ממנה, אך הפחד שהרגשתי היה נעדר. עדיין הרגשתי את התקף הפאניקה, אך תגובתי לחוויה זו הייתה שונה לחלוטין. וכאן אני חושב שכולנו יכולים לשפר את מערכת היחסים שלנו עם חרדה, לא על ידי ניסיון לשנות את החרדה עצמה, אלא על ידי שינוי התגובה שלנו אליו. מבחינתי, למצוא משהו חיובי בהתקפי הפניקה שלי עזר לי לשנות את התגובה שלי כי זה איפשר לי להיות פתוח לחרדה ולהגיב בחמלה ולא בפחד. למצוא דרכים לטפח גישה של פתיחות (או אפילו חתירה) לחרדה יכול להיות קשה, אך להלן אני מספר כמה רעיונות שמצאתי שהם מועילים.
טיפוח קשר חיובי עם חרדתך
- שקול את החיוביות. זה היה הצעד החשוב ביותר עבורי מכיוון שעד שקיבלתי רגע לשקול איזו תועלת עשויה לצאת מהתקפי הפאניקה שלי, הייתי מרוכז לחלוטין בהימנעות מהם. אני מאמין שתמיד תוכל למצוא משהו משמעותי בחרדה שלך, גם אם לוקח זמן למצוא אותו, וזה יכול לפתוח אותך גם לחוויית החרדה.
- חבק את סקרנותך. ברגע שמצאתי משהו חיובי בהתקפי הפאניקה שלי, מה שעזר לי להמשיך ולעודד היה שגיליתי שהסקרנות שלי חזקה אפילו יותר מהפחד שלי. יש הרבה מה שאנחנו יכולים ללמוד מחרדה, כך שהפיכת תהליך גילוי זה למטרתכם במהלך חוויה חרדתית יכולה לעזור לכם ללמוד עוד יותר.
- טפח הכרת תודה. זה אולי הקשה מכולם, אבל ברגע שראיתי את התקפי הפאניקה שלי כהזדמנויות ללמוד, אני התחלתי להרגיש באופן שונה במצבי פאניקה, ולמעשה התחלתי להרגיש אסיר תודה על החוויות שלי עם זה. אם אתה יכול למצוא סיבה להיות אסיר תודה לחרדה שלך, זה אומר שמצאת משהו חיובי גם בתוכו, כך שלדעתי הצעד הזה יכול לעקוב באופן טבעי כשאתה מחפש יותר את החיוביות שלך חֲרָדָה.
לאופן שבו אנו מתייחסים לחרדה שלנו יכולה להיות השלכה משמעותית על החוויה שלנו איתה, לכן אני מקווה שתנסו לטפח השבוע קשר חיובי עם החרדה שלכם. אם יש לך טיפים שעבדו בשבילך, אנא שתף למטה!
