שלוט בחרדה שלך מתמטיקה

הו ילד, אמרתי את המילה. כן, אנו הולכים להשתמש במעט מתמטיקה בבלוג היום, אך אנו הולכים להשתמש בזה למשימה לא שגרתית - שליטה בחרדה. אני יכול להרגיש את חוסר האמינות שלך לאורך כל הדרך כאן אבל להישאר איתי לרגע. חרדה ומתמטיקה הולכים למעשה יד ביד כאשר אנו משתמשים בהסתברות כדי להתאים את מידת החרדה שאנו חשים. אם אתה כמוני, סביר להניח שאתה לא מתאים לך את החרדה שלך הרבה במתמטיקה. נהגתי פשוט לבדוק כמה חרדה הרגשתי בגלל אירוע או פחד שהיה לי, ופשוט תני לזה כמה אני חוששת שאני צריכה להרגיש לגבי זה. אבל ככל שלמדתי יותר על מתמטיקה, הבנתי שהמשוואה בה השתמשתי (באופן לא מודע) לחרדה שלי הייתה למעשה ממש ממש לא נכונה. אז היום, אנו הולכים לדבר על איך להשתמש במתמטיקה כדי לחשב במדויק את משוואת החרדה שלך.

משוואת החרדה

בדרך כלל, כאשר אנו חשים חרדה, משוואות החרדה שלנו עוקבות אחר הפתגם "מה שאתה רואה זה מה שאתה מקבל", למעט בחרדה זה "מה שאתה מרגיש זה מה שיקרה". אם אנו רוצים לכתוב את זה כמשוואה, זה נראה כך:

רמת חרדה = הסבירות לאירוע רע

אם אני דואג להקיא במהלך נאום, למשל, ורמת החרדה שלי היא 6/10, אז על ידי משוואת החרדה הנוכחית שלנו, הסיכוי שאקיא במהלך הנאום שלי הם (ניחשתם נכון), 6/10, או 60%. כשאני חושש לנאום הדבר מרגיש לי די מדויק, אבל אם אני לוקח צעד אחורה זה מתחיל להיראות קצת חשוד. האם אי פעם הקאתי במהלך נאום? האם אפילו התקעתי במהלך נאום? כשאני מסתכל על הנתונים מחיי, אני מתחיל להבין שלמרות שנשאתי עשרה נאומים שהייתי עצבני מהם, מעולם לא הקמתי במהלך אחד מהם. עם ההכרה הזו מתברר שיש עוד חלק מהמשוואה הזו ששכחתי ממנה - באיזו תדירות אירוע זה מתרחש בדרך כלל? ברגע שאנחנו משלבים את זה במשוואה שלנו, נשאר לנו משהו כזה:

רמת חרדה איקס סיכון עבר לאירוע רע

=

הסבירות העתידית לאירוע רע

כאשר אנו חשים חרדה, אנו נוטים לשכוח את הראיות נגד מה שאנו מפחדים ממנו. המשוואה שלמעלה יכולה לעזור לנו לקחת זאת בחשבון על ידי התאמת הסבירות שאנו חושבים שאירוע רע מבוסס על מה שקרה בעבר. במקרה של החרדה שלי מהקאות בזמן נאום, ברגע שאשלב את הנתונים מקודם בחיי, הסיכוי העתידי להקיא במהלך נאום הוא למעשה כמעט 0. ובדיוק כך, הסיכויים שאקיא במהלך נאום הועברו מ 60% ל 0% בעצם. זה לא אומר שהחרדה שלי מהנאום נעלמה, אבל ברגע שעבדתי במשוואה זו, הופך להיות קל יותר לראות שהחרדה שלי לא צריכה לעבוד כל כך קשה לנאום זה. זה יכול לרדת ל -2 / 10, או אפילו ל -1 / 10 עכשיו שבדקתי עד כמה סביר לי להקיא במהלך נאום.

שימוש במשוואת החרדה שלך

משוואה זו יכולה לעזור לך לשלוט בחרדה שלך במקרים רבים בהם רמת החרדה שלך עשויה לגרום לך להרגיש כי אירוע רע הוא סביר יותר ממה שהוא בפועל. עם זאת, במקרים מסוימים יתכן שאתה צודק להרגיש חרדה. אם בכל פעם שיצאתם לטייל בשביל מסוים, נעקצתם על ידי דבורה, סביר להניח שסביר שתוכלו להיעקץ שוב אם תלכו לשם. במקרה זה, משוואת החרדה תניב סבירות גבוהה למדי לאירוע רע שהתרחש שוב. כשמשוואת החרדה שלך אכן מראה שמשהו צפוי לקרות, זה אות נהדר לתכנן כישורי התמודדות לכל מה שאולי כרוך. לדוגמה, במקרה הנאום שלי, אנו יודעים שמעולם לא הקאתי, אבל אני מרגיש עצבני ומתחיל להזיע כמעט כל פעם לפני שאני נואם. בגלל זה, משוואת החרדה שלי מייצרת למעשה סבירות גבוהה למדי שאזיע הרבה לפני הנאום שלי. זה אומר לי שבמקום להתאים את החרדה שלי (כמו שהייתי עושה אם הסבירות הייתה נמוכה), עלי להכין תוכנית התמודדות לזיעה המוגזמת שלי. במקרה זה, פירוש הדבר יכול להיות שתיית כוס מי קרח במהלך 30 הדקות שקדמו לנאומי. בכך אני שומר על חום גופי ובתקווה להזיע פחות, אם בכלל.

בלי קשר לאירועים המחמירים את החרדה שלך, יצירת משוואת חרדה משלך יכולה לעזור לך לשלוט בחרדה שלך. כשמשוואת החרדה שלך מייצרת הסתברות קטנה, אתה יודע שאתה יכול לתת לחרדה שלך לרדת מעט. כשמשוואת החרדה שלך מייצרת הסתברות גדולה, זה הרגע שאתה יודע לחפש כלי התמודדות לשימוש במקרה וזה יעלה. מה אתה חושב, האם משוואת המתמטיקה הזו עוזרת לך לשלוט בחרדה שלך? אנא שתפו את החוויות שלכם למטה!