מבחן אמון החרדה

האם חשבתם אי פעם האם עליכם לסמוך על מה שהחרדה שלכם אומרת לכם? לעיתים קרובות, החרדה מופיעה מהר מדי מכדי שנוכל לעשות בה הרבה, ואנחנו בקלות נסחפים בעוצמת החרדה שלנו. בין אם אנו יודעים זאת ובין שלא, הדבר קורה בחלקו מכיוון שאנו מקבלים במשתמע כי החרדה שלנו היא אמינה ורק חולקת מידע אמיתי. באותם רגעים ראשונים של חרדה, קשה לבדוק באיזו תדירות רגשות החרדה הללו סימנו במדויק שמשהו רע קורה. אחת הדרכים להתמודד עם אתגר זה היא להשתמש במבחן אמון חרדה. בדיקה זו תשתמש בכמה שאלות קצרות שתוכלו לשאול את עצמכם במהירות כשאתם מבחינים בחרדה מכה מכחול. מבחן אמון חרדה יכול לעזור לך להתפרץ ממעגל החרדה מהר יותר ולהרגיש טוב יותר מהר.

מדוע עלי להשתמש במבחן אמון חרדה?

הרעיון שעומד מאחורי מבחן אמון חרדה הוא לוודא שכל רגשות החרדה שאתה חווה הם למעשה מקורות אמינים ואמינים. חרדה לא מתרחשת רק כשמשהו מאיים קורה, וכשזה מגיע מכחול, זה יכול להיות קשה לעבור. כאשר אנו מבינים מדוע רגשות אלו עולים, הרבה יותר קל להתמודד מאשר כאשר הם קמים ללא סיבה אמיתית. גיליתי שבפעמים שהרגשתי חרדה מכחול, סחפתי אותו ולפעמים המשכתי להרגיש חרדה גם שעות לאחר שהבחנתי לראשונה שהיא מתחילה. רגשות החרדה האלה מרגישים אותי כל כך אמיתיים ומדויקים כשהם מתחילים לראשונה, ולרוב בגלל זה אני עוסק בהם ומחריף את החשיבה המודאגת. מבחן אמון החרדה הוא חשוב מכיוון שהוא מתערב בתחילת התקף חרדה אקראי ועוזר להתפרק לפני שהוא יכול להצטבר בצורה משמעותית. המפתח הוא לבדוק בקפדנות את החרדה שלך, בדיוק כפי שאתה יכול לוודא שאתר בטוח לפני שאתה רוכש שם מוצר. למטה אני חולק שלוש שאלות בהן אני משתמש כדי לבחון את החרדה שלי.

צור את מבחן אמון החרדה שלך

1. האם זו חרדה? לפני כל דבר אחר, התחל בבדיקה עם עצמך כתזכורת שמה שאתה מרגיש זה חרדה, והרגשת זאת בעבר. לפעמים החרדה גורמת לנו לחשוב שמשהו לא בסדר כיוון שהיא מרגישה קצת שונה ממה שחווינו בעבר. לקחת רגע לשים לב שזה לא משהו שונה יכול להיות עזרה עצומה מכיוון שתוכלו להתחיל להשוות את זה לזמנים אחרים שחשתם חרדתם בעבר.
2. האם זה קרה בעבר? לאחר שזיהית שאתה חווה חרדה ולכן זה משהו שאתה יכול להסתדר בו, אתה עלול להרגיש קצת רגוע ואז תוכל לחשוב על זמנים אחרים שחשתת חרדה. ניהול יומן יכול להיות דרך מצוינת להקל על הצעד הזה מכיוון שהוא נותן לך חלון ברור למה שהרגשת בפעם הקודמת ומה קרה. התבונן אחורה על מה שקרה בפעם האחרונה שחשת חרדה והשתמש בזה כאסמכתא אם מה שאתה מרגיש אמור להדאיג אותך. בדרך כלל, תחושת החרדה גדולה בהרבה מהסכנה בפועל, ולכן הדבר יספק תזכורת נוספת לכך שחרדה שלך אינה תמיד אמינה.
3. האם זה פוחת? לאחר שתשאל את שתי השאלות הראשונות, תתחיל להרגיש רגועה יותר (אם כי עדיין חרדתית), ואז תוכל להתחיל לבדוק אם החרדה שלך פוחתת. החרדה נוטה לרדת כשאנחנו לא בונים אותה במחשבות חרדות, אז שלוף את הטלפון שלך או צפה והמתן 30 שניות. לאחר שהזמן עבר, בדוק עם עצמך ובדוק אם אתה מרגיש פחות חרד מכפי שעשית לפני 30 שניות. אם אתה מרגיש אפילו קצת פחות חרד, זהו סימן טוב לכך שהחרדה שלך לא ממש הזהירה אותך מפני סכנה לגיטימית.

חרדה מדברת אלינו תמיד בשפה משכנעת, אך לעיתים נדירות היא אומרת את האמת. שימוש במבחן אמון חרדה זה יכול לעזור לך להתנתק מחרדות ולחזור ליום שלך במהירות ובקלות. יש לך שאלות נוספות להוסיף למבחן אמון החרדה? אנא שתפו למטה!