איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות כשאתה בדיכאון

לאנשים רבים יש מחשבות אובססיביות כשהם מדוכאים. מבחינתי זה החלק הגרוע ביותר של דִכָּאוֹן. בעל "טהור הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)", אני מתמודד עם מחשבות פולשניות וחשיבה אובססיבית על בסיס יומיומי. לימוד ההתמודדות עם המחשבות האובססיביות הללו בזמן הדיכאון היה האתגר הגדול ביותר בחיי. בפוסט זה, אני משתף איך נראית חשיבה אובססיבית עבורי וכן סרטון מה לעשות כשנקלעים לסערת מחשבה אובססיבית.

איך יכול להיראות תהליך המחשבה האובססיבי

כשאני מודאג או נמצא ב מצב מדוכא נסעראני מרגיש שאני צריך "לחשוב על המחשבות" כדי לפתור אותן. זה כאילו שאני צריך לרדת לעומק המחשבה ולמצות את כל החשיבה על המחשבה הספציפית הזו, כך שמוחי ייגמר עם זה. לעתים קרובות אכתוב את מחשבותיי מתוך רעיון (מוטעה) שאם אוציא את המחשבות על הנייר, אז הן ייצאו מהראש שלי. במציאות, מכיוון שמחשבה אחת מובילה למחלה אחרת מובילה לאחרת, אין שום "מחשבה תחתונה" שאני יכול להגיע אליה. אני מוצא את עצמי כלוא בלופ אינסופי של חשיבה מדוכאת וכתיבה ושכתוב. אני מבין שאם אביע את מחשבי בצורה מושלמת, אז אוכל לפתור אותה ולבסוף לחוש הקלה. מכוון לשלמות, שכתוב המחשבות שלי יכול לקחת שעות על גבי שעות. אני זוכר מפגש כתיבה אחד, כאשר החשיבה האובססיבית שלי הייתה ללא שליטה לחלוטין, שם ביליתי חמש שעות רצופות בכתיבה - בלי הפסקות שירותים, בלי אכילה. פשוט ישבתי במיטה, הקלדתי והקלדתי מחדש והקלדתי מחדש את כל המחשבות האלה שלעולם לא יסתיימו.

בימים אלה אני לא מסתדר עם המחשבות האובססיביות שלי. נכון לעכשיו, תוך יום, עדיין יעלו במוחי 10-20 מחשבות דיכאוניות פולשניות. בדרך כלל הם טעויות שעשיתי בעבר. כשאני נוהג, אזכור משהו מביך שאמרתי בכיתה ד 'וארגיש מוצף במבוכה. לחלופין, תוך כדי ניסיון להירדם, אזכור משהו מטומטם שעשיתי לפני שנים ויהיה מלא אשמה וחרטה. מחשבות פולשניות אלו על טעויות העבר הפכו עבורי לקבוע.

מחשבות אובססיביות אינן פגמי אופי

דבר אחד שעזר לי באמת הוא להבין שזה האיפור הביולוגי שלי שגורם לתהליך חשיבה פולשני ואובססיבי זה. זה לא פגם אופי; אני לא חלש. במקום זאת, המוח שלי פשוט משונה. היו זמנים שהייתי כל כך נסער מעצמי בגלל אובססיביות לדברים. רגש מוגבר זה רק הביא ליותר חרדות ומחשבות אובססיביות יותר. כשאנחנו במלחמה עם מוחנו, זה יכול להחמיר את המצב. לכן, היו עדינים ורחמים עם עצמכם כדי שתוכלו לשפר את המצב.

לקבלת רעיונות נוספים למה שאתה יכול לעשות כשאתה נתון בסערת מחשבה אובססיבית, אנא עיין בסרטון שלי למטה.

מישל היא אישה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ומחברת השליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.